月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	14.0	朝：坂コース１周 夜：坂コース３周	朝:12"06	朝：疲労と暑さやばい。よく粘れたと思う。 夜：涼しいのでペースが上がった。右ふくらはぎの痛みが取れない。
10/02 土	3.5	朝：坂コース１周	朝:12"32	朝：疲れがヤバイ。
10/03 日	13.0	サナルコ２周		北村と走った。凄い雨が降ってきた…。
10/04 月	0.0	休み
10/05 火	15.5	朝：坂コース１周 夕：ジョグ	朝：12"08	朝：タイム以上に、体の感覚が異常に良かった。調子上々。 夕：調子がいい。
10/06 水	15.5	朝：坂コース１周 夕：1000*7	朝:11"59 夕：設定＝3"15 3"13→3"13→3"13→3"10→3"13→3"15→3"13	朝：いい感じ。ストライドが長い。来週から駅伝に備えて２周だね。 夕：最初からかなり疲労がやばかったけど、バテたフォームのまま６本持ってしまった。非常に調子がいい。
10/07 木	0.0	朝：なし		朝：風邪引いた…。明日までには治ってほしい
10/08 金	10.4	夜：坂コース３周		夜：起きてジョグしに行ったら北村に遭遇。一緒にジョグ。Hello and good luck .
10/09 土	0.0			雨…。
10/10 日	10.0	10000mb-up 88→84→84→80→free	88→84→84→×	84のペースでも非常に楽だったけど、ふくらはぎの痛みがヤバすぎて中止。
10/11 月	0.0			右ふくらはぎの軽い肉離れだそうです。明日から走るか否かは、明日の感じを見て決めるということで…。
10/12 火	17.5	午前：坂コース２周 夜：坂コース３周　順走→逆走→順走	午前：12"26→× 夜:13"43→13"25→13"48　計：40"57	午前：暑さヤバ過ぎ。１周と半分くらいでダウン。秋季でもしこの気温が来たときの目標の変更と対策を考えておかないと。足の肉離れのことですが、正直まだかなり痛いです。でも、今の自分にとって　ハイリターン＞ハイリスク　という状態なので、今は走らせて欲しいです。皆さんに多大な迷惑が掛かるかもしれませんが、宜しくお願いします。ワガママを言ってしまってすいません。 夜：いつものジョグの周回タイムより１周につき１分くらい速かった。夜は涼しくて非常に体が動く。ただ、足は痛いまま。
10/13 水	22.0	朝：坂コース２周　逆走→順走 夕：坂コース３周　順走→逆走→順走	朝：12"24→12"14 計：24"38 夕：Ave 3"25	朝：まあまあ。足痛い…。 夕：坂が全然登れん。また課題は坂だね。登り以外の部分はメチャクチャ楽、調子は良し。宮重は坂強いね、関心する。走ってる道の途中で交通事故に遭ってる歩行者がいた。皆さんも夜の練習は絶対気をつけて下さい。
10/14 木	7.0	朝：坂コース２周　逆走→順走 午後：豊橋で用事	朝：12"53→12"34 計：25"28	朝：昨日の練習で体ギチギチ。かなりきつかった。ただ、２周目に入ってからの粘りの感じは本物。疲れてなかったら相当いい感じに出来ていたと思う。
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	0.0
10/18 月	0.0
10/19 火	14.0	朝：坂コース１周 夕：坂コース３周	朝：12"03	朝週報止めててゴメンナサイ。ちょっと内容を細かく覚えていないので、また今日から書きます。 夕：ゆっくりジョグ
10/20 水	7.0	夜：30分ジョグ		調整
10/21 木	6.0	夜：25分ジョグ＋流し×3		調整
10/22 金	1.0	夜：10分ジョグ		夜：入りの感じと動き確認のみ。
10/23 土	15.0	夕：10000メートル	33"26	まあこんなもん
10/24 日	10.0	朝：50分ジョグ		疲労抜き
10/25 月	0.0	完休
10/26 火	14.0	朝：坂コース１周 夕：坂コース３周　順走→逆走→順走	朝:11"55	朝：まさかのシーズンベスト。粘り腰がいいかんじ。肉離れは治った感じ。良かった。それと、朝は1周にします。ポイント練に尋常にないほど響くので。 夕：ジョグ。
10/27 水	18.5	朝：坂コース１周 夕：坂コース３周	朝：11"50	朝：またシーズンベスト。500�bくらいでバテたけど、そこから全然落ちなかった。 夕：ゆっくりジョグ。
10/28 木	0.0			思い切って今日はお休み。明日以降の調整用の休み。
10/29 金	3.5	朝：坂コース１周	朝：11"58	朝：体が重い。
10/30 土	10.5	夕：坂コース３周		夕：北村とジョグ
10/31 日	11.0	久能ジョグ		キロポイントの確認
走行距離	238.9  km