月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：佐鳴湖坂２周	朝:11"38 夕：31分	朝：体調は良かったがタイムが伸びてこない。我慢の時期かも。 夕：レポートで夜遅くの練習になってしまった。体が非常に硬い。
12/02 水	13.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：1000 40分jog	朝:11"48 夕：1000 3"04	朝：２日目ならこんなもんでしょ。体調は良し。 夕：1000は満太郎のラストに付き合ったタイム。40分jogは気持ちよく走れた。
12/03 木	3.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：レポート	朝:11"55	朝：寒さで最初足が硬くてスピードが出なかった。まあ感覚は悪くないのでOK。 夕：申し訳ないです。。。
12/04 金	3.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：雨で中止	朝：11"37	朝：昨日の夕方練習出来なかったんで、今日やります。体が非常に動いた。多分今までの朝練で一番体の動きが良かったのではないかと思う。体が進化した感じ。
12/05 土	10.0	30分jog		慎の調整付き合い
12/06 日	0.0	無し		東海学生駅伝
12/07 月	3.5	朝：佐鳴湖坂１周	朝:12"00	朝：昨日の酒のせいで体が痛いしスピードがまるで出ない。もう今後金輪際酒を飲みたくない。確かにビールとかは美味しいけど、それでタイムがここまで悪くなるのは自分の中では絶対に許せない。あまりのタイムの悪さに終わったあと涙が出てきた。。。
12/08 火	3.5	朝：佐鳴湖坂１周	朝:11"32	朝：寒くて体も硬かったが、ラストの粘りが異常に効いた。調子は微妙だが、タイムは素晴らしい。昨日のあのタイムから復活出来て本当に良かったと思う。
12/09 水	17.5	朝：30分jog 夕：佐鳴湖坂３周jog	夕：44分jog	朝：昨日の夜出来なかったので、朝走った。 夕：ゆっくり走った。ゆっく・りー。
12/10 木	5.0	夕：20分jog		夕：ゆっくりしてってね。
12/11 金	0.0	休み		夕：何か今日にピークがきた感じ。調整ミスったかも…。
12/12 土	10.0	5000m	16"04	体が重くて全然ペースを作れなかった。調整ミスが非常に大きい。それと、3.6km過ぎでガクッとペースが落ちてしまった。朝の距離そのままからペースが落ちているので、朝の距離をもっと5000や10000寄りに変えなきゃいけない。あと、スタートが少し遅すぎた感がある。周回のタイムを気にしすぎて自分のペースを失ってしまったので、もっと自分の感覚を信じて走れば良かった。久々にレースで時計をして走ったというのもあるのかもしれない。そのあたりをもう一度考察して、次の練習やレースに挑みたい。
12/13 日	0.0	休み
12/14 月	0.0	休み
12/15 火	0.0	レポート漬け
12/16 水	6.9	朝：佐鳴湖坂２周　１周目：順走　２周目：逆走 夕：レポート	朝：　１周目：12"06 　２周目：12"26 合計：24"32	朝：初めて朝２周走った。正直かなりキツイ。あと、ラストが杏林堂の坂になるのもヤバス。でも、いいトレーニングにはなりそう。あと、タイムもっと落ちてるかと思ったけど、キッチリ２周目も粘れてよかった。
12/17 木	20.9	朝：佐鳴湖坂２周　１周目：逆走　２周目：順走 夕：佐鳴湖坂４周jog	朝：　１周目：12"04 　２周目：12"17 合計：24"21 夕：55"02	朝：こっちの周回の仕方の方が、ラストが登りじゃない分だけ楽だった。今日も何とか粘れてよかった。 夕：２〜４周目が激上がりした。でも、気持ちよく走れたので良かった。
12/18 金	0.0	風邪ひいた…
12/19 土	0.0	風邪
12/20 日	20.9	朝：佐鳴湖坂２周　１周目：逆走　２周目：順走 夕：佐鳴湖坂４周jog　順走→逆走→順走→逆走	朝：　１周目：11"52 　２周目：11"59 合計：23"52 夕：　１周目：14"15 ２周目：13"14 ３周目：13"17 ４周目：13"27 合計：54"15	朝：昨日、一昨日と風邪を引いていたので、走りやすいこっちのコースにした。一番キツイ坂が共に追い風だったのもあって、かなりいいペースでこなせた。正直このタイムには驚きだった。 夕：また２〜４周目が激しく上がってた。まあ気持ちよく走れたので良し。
12/21 月	6.9	朝：佐鳴湖坂２周　１周目：順走　２周目：逆走 夕：テスト勉強	朝：　１周目：12"17 ２周目：12"38 合計：24"55	朝：明日テストなので、今日練習しておこうと思う。昨日の疲れがピークで、全然スピードが出なかった。でも、徐々にではあるが、登りが速く登れるようになった感があるので良かった。
12/22 火	0.0	テスト
12/23 水	18.9	朝：佐鳴湖坂２周　１周目：逆走　２周目：順走 夕：大平台jog	朝：　１周目：12"05 　２周目：12"22 合計：24"27 夕：45分	朝：乳酸溜まりまくり。全然坂登れん…。 夕：北村とゆっくりジョグするつもりだったが、相当ペース上がった。でも気持ちよく走れてよかった。
12/24 木	20.9	朝：佐鳴湖坂２周　順走→逆走 夕：佐鳴湖坂４周　順走→逆走→順走→逆走	朝：12"12→12"04 合計＝24"17 夕：14"54→14"34→14"29→13"50　合計＝57"48	朝：今日はかなりリラックスして走れた感じ。こっちの周回でこの感じで走れた意義は大きい。 夕：今日はゆっくり走った。クリスマスのイルミネーションが綺麗だった。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	175.9  km