月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	16.0	70分jog		今日から書いていきたいと思います
11/04 水	19.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：1000*10	朝：11分48秒 夕：3分05~15くらい（消してしまいました。。。）	朝：自己ベストでした。休み明けだったので、非常に体が動いた。 夕：久々に10本やった。最後の3本くらいが下半身がかなりきつかった。
11/05 木	0.0			レポート
11/06 金	3.5	朝：佐鳴湖坂１周	朝：12分10秒	朝：週の朝練２日目では、恐らく３秒くらいいつもよりタイムが良かった。後半の坂が、やはり下半身がきつかった。
11/07 土	14.0	慎のサポート	0~5000：4"00/km　5000~10000：3"40/km　10000~11000　3"23/km　11000~12000：3"15/km	慎が気持ちよく走れたと言っていたので良かった。
11/08 日	3.5	2区　8km地点~goalまで	3"15/kmくらい	北村が俺が入ってから切り替えられたといっていたので良かったと思う。
11/09 月	0.0			完休
11/10 火	16.0	朝：佐鳴湖坂１周 夕：佐鳴湖２周	朝:11"38 夕：時間は不明だが、ペースは4"30/kmくらい	朝：またまた自己ベスト。後半かなり下半身のドライブが効いた感じ。秋季前に比べると、自己ベストを１分くらい更新できた。 夕：楽に気持ちよく走った。
11/11 水	20.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：佐鳴湖坂４周	朝：11"52 夕：１周目:4"00/kmくらい　　2~4周目:3"05~3"20/kmくらい	朝：二日連続11分台は自信初。今日も最後のドライブが非常に効いた。雨だったっというのもあるが、それ以上に非常に良く走れている。 夕：このペースでも、平地はかなり楽に走れた。でも、やはり坂がかなり一生懸命走らないと北村に置いていかれる。う〜ん、難しい。
11/12 木	18.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：12000b-up (84-84-80-80-76-free)	朝:11"46 夕：時計を消してしまったので、タイムは不明だが、freeの平均は79~80くらい。	朝：週の朝練３日目にして２日目よりタイムが良かった。こんな事は今まで無かったので非常に嬉しい。 夕：昨日の練習で疲れが非常にピークだったが、なんとか76までつけた。最後が少し落ちてしまったが、ラストの5000mと10000mは自分の自己ベストだったので、今日の練習は全然合格。
11/13 金	0.0			休み
11/14 土	4.0	2kmまでペースメーカー	3"14-3"19	風が強烈だった。ペース作れなくてごめんなさい。
11/15 日	5.0	3kmまでペースメーカー	3"04-3"14-3"07	昨日よりもゆっくり入ったのに昨日よりも最初のスピードがかなり速くなってしまった。なので落としたら、今度は逆に落ちすぎてしまった。２日連続でペース微妙でごめんなさい。
11/16 月	0.0	完休
11/17 火	3.5	朝：佐鳴湖坂１周	11"54	朝：寒さと疲労でスピードが全く出なかった。こんなきつい朝練は久しぶり。それと、最近土日の夜練をサボっていたのも問題かもしれない。今週からきちんと再開しよう。
11/18 水	14.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：佐鳴湖坂３周jog	朝：11"59 夕：45分	朝：寒さが激しく、日向と日陰で露骨にスピード差が出るほどだった。しかし、ギリギリ11分台だったのでまあok。 夕：学校に11時までいたら、シス工棟の自動ドアが開かなくて焦った。なんとか非常口から出られて良かった。ジョグは気持ちよく走れた。ポイント練の日に行けなくてゴメンナサイ。
11/19 木	21.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：佐鳴湖坂４周	朝：11"30 夕：1,2周目：3"20~25/kmくらい　　3,4周目：3"05~10/kmくらい	朝：自己ベストでした。タイム以上に、おかしい程に体が動いた。あまりの動きの良さに、焦ってスパートし損ねた。 夕：1,2,3周目は非常に楽にこなせた。3,4周目は、格別に急な坂以外は3"05/kmくらいで刻めた。ラストが少し変化走みたいになって、非常にきつかった。北村の意地を見た。俺もあのくらいの意地を出せるように頑張りたい。
11/20 金	7.0	佐鳴湖坂２周	37分	やっぱ本練の佐鳴湖坂の次の日は疲労がヤバい。ジョグが全然リズム良く走れなかった。土日の試走のサポートに響かなきゃいいけど。。。
11/21 土	4.0	慎のサポート（ラスト２km引っ張る）	不明	風が強かったが、何とか慎を前に出さずに走りきった。慎の追いかける起爆剤になれたのかな？？
11/22 日	12.0	１区T・T	27"39(3"01-3"09-3"12-3"10-3"15-3"10-3"13-3"16-2"08)ave3"10	少し疲労があったが、何とか最後まで持ちこたえられた。信号で止まって一回気持ちが切れてしまったので、どんなときも気持ちを切らさないようにして走りたい。全体的には、まとまった悪くないレースだったと思う。
11/23 月	0.0	完休
11/24 火	3.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：レポート	朝：11"37	朝：最初飛ばしすぎて、後半の坂がバテバテになってしまった。きちんとペース配分できる様にしたい。それと、土日の夜練はその日の体調で決めようと思う。タイムは伸びているので、疲労と相談ということで。
11/25 水	13.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕：4000 2000(R	朝：11"46 夕：4000:12"41　　 2000:6"11	朝：土日の疲れがピーク。この状態でよくこのタイムが出たと思う。午後練が非常に不安だ。。。でも、今日明日と4000＋2000なので、今週は強くなれそう。 夕：4000は、疲労があったが何とか3"10で押せてよかった。2000はかなり楽に出来た。リラックスして走れた感じ。
11/26 木	13.5	朝：佐鳴湖坂１周 夕:4000 2000(R	朝：11"51 夕：4000:12"36 2000:6"15	朝：疲労ヤバス。足が棒みたい。 夕：4000は、案外楽に走れてペースも作れた。2000は足が完全にやられてしまっていた。
11/27 金	0.0	完休
11/28 土	15.0	6000PR,1000*3	6000:感覚3"30くらい　1000:感覚3"00くらい	７区の坂の多さに改めて絶望した。
11/29 日	0.0	遊び
11/30 月	0.0	休み
走行距離	228.5  km