月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	全日本大学駅伝		玄気の付き添い。付き添いだけどこの舞台を経験できてよかった。言葉では言い表せないほど色んなことを感じ、刺激をもらった。また他大とも仲良くなれたことも大きいかなー。来月仲良くなった他大のメンバーと一緒に走れるように頑張っていきたい。
11/02 月	0.0			一日ばたんきゅー。ぷっぷー。
11/03 火	12.0	am:50'jog,坂流し×2		海沿いへ。朝食が消化しきれておらず終始気持ち悪かった。流しはそこそこといった感じ。
11/04 水	14.0	pm:11000jog-200×3	4'00-4'20	グラウンドで。気持ちのいいペースだったので動きを確認しながらリラックスして走れた。10000で終わろうとしたが、最後気持ち上げたかったのでプラス1000を。流しもそこそこ快調。やたら冷え込みがきついなーと思ったらもう11月か。そろそろ手袋にアームウォーマーだな。
11/05 木	10.0	卒論中間発表 pm:45'jog,流し		疲れたー。自分がまだまだ甘ちゃんだなー。本気でこっちも頑張らないと。 中間発表が終わってから草薙周辺をジョグ。体感的に4'10-20くらいでは気持ちよく走れた。とりあえず足がめちゃ浮腫んでる。。
11/06 金	12.0	pm:50'jog,150×3		心身の状態を考慮してポイントは日曜日にかけることにした。今日のジョグは心肺より動き、体感スピードがあまり余裕がなかったかなー。明日日曜に向けての刺激が出来たらやりたい。
11/07 土	10.0	am:50'jog,流し×2		中部支部記録会の応援の合間に。リラックスして走れた。明日は1週間ぶりのポイント。少し不安はあるけど仕上げの練習だし頑張ろう。
11/08 日	15.0	pm:3000＋400×2	9'45(3'14-3'17-3'13)-69-70	午前草薙が使えなかったので午後西ヶ谷で。最低限の設定ではできた感じ。ただ雨と寒さで体が固まり思うように動かなかった。プラスは1000をやろうと思ったけど、完全に体が固まってたので400に。動きを意識して出来たが感覚はあまりよろしくない。残りの日数で心身ともに万全な状態で臨めるように調整していこう。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	pm:6000jog-流し×2		草薙雨天にて。折り返しコースだったのでタイムは分からないが、感覚的にはキロ4〜キロ4切るくらい。動きの感覚は良かったが、少し足の疲労具合が気になるところ。明日ピリって入れて良い状態に仕上げていこう。
11/11 水	11.0	pm:1000-150×2	3'00(72-72-35)	1レーン換算タイム。全体的にある程度の余裕を持ってこなせた。たぶん調子は悪くないと思う。けど少し反発に頼り過ぎた感が否めない。明日のんびりやって明後日感覚確認して土曜日を迎えよう。
11/12 木	8.0	pm:40'jog		昼から授業だったため終わってからジョグ。冷え込みが厳しかった。感覚的にキロ5から4'40くらいで気持ちよく走った。明日感覚の確認と軽い張りを作れば準備完了。わくわく。
11/13 金	7.0	pm:30'jog,流し×2		最後の調整。25分までビルドしていってあとはダウンの延長で。風が少し強くて多少走りずらいところはあったが、調子自体は悪くなさそう。今振り返るとエコパで好走したことないなー。２年時は捻挫、３年時は貧血でボロボロ。今年こそはいい状態でスタートラインに立てるはず。もしかしたら学生最後のトラックレースになるかもしれないので、自分の持ってる力を存分に出し切ろう。
11/14 土	15.0	静岡県長距離強化記録会	15'50"43(3'07-3'09-3'12-3'18-3'05)	大幅自己ベスト更新、そしてAチーム入り。本当にここまで長かったなあ。。。歴代ブロ長の念願である15分台を達成できてほっとした。レース自体は自分が一番走れる環境が整っていたおかげもあり、120％の力を出せたと思う。ただラップを分析するとやはり3〜4のところでがくんとなっているので、そこの部分の粘りと言うのを一つ課題にしてここから取り組んでいきたい。成長したところといえばスパートをかけきれるようになったことかな。これは秋季で感覚をつかめたのが大きい。この点に関しては自信に変えて、残り三週間、駅伝でも自分の持っている力を出し切れるように練習に励んでいきたい。
11/15 日	13.0	am:70'jog		東静岡界隈をぐるぐる。体は筋肉痛でバキバキだが意外と動いた。リズムよく気持ちよく走れたのでよし。にしても一人でののんびりジョグはきつい。。。笑
11/16 月	0.0
11/17 火	15.0	pm�@:20'jog pm�A:支援コーチ		グラウンドでのんびり。じんわり汗をかくくらい今日は蒸し暑い。 久しぶりに行った。まさかの湯田さんいてびっくり。一緒のチームだったので動きを見たりと勉強になった。
11/18 水	9.0	pm:40'jog,流し×2		サッカー場をぐるぐる。雨が強く衣類が濡れて寒かった。感覚自体は良く気持ちよく走れたけど、雨のせいで疲れがどっときた。そろそろリフレッシュ期間から追い込み期に入っていくかな。
11/19 木	16.0	pm:学内×2,流し-坂流し×2	20'14-17'15	久々の学内。6区を想定してマラシュー履いて走った。1周目はみんなで。ほとんど息を切らさず余裕を持って走れたので、2周目はギアを切り替えて。特に登りの走りを意識してグイグイ走れた。人文棟手前で崩れかけたが、何とか持ちこたえた。無事学内ベストも更新。今日で少し苦手意識がなくなったかな。
11/20 金	13.0	pm:65'jog		登呂方面へ。のんびりリラックスして走れた。走る前昨日の学内の影響か右足首に違和感があったが、走り始めたら何ともなかった。うん、気のせいだね。笑　とりあえずアフターケアをしっかりやっておいた。
11/21 土	14.0	am:55'jog,100×3＋α		海沿いジョグ。後半は明日に向けて感覚を作るために気持ちペースを上げて終了。海から帰ってくる最後の長い坂は6区最後の登りを想定して走った。＋αは短距離の1000の引っ張り。楽しかった。
11/22 日	18.0	am:2000×3-150×3＋200	6'28(3'13-3'15)-6'29(3'14-3'15)-6'39(3'19-3'20)	今日は三本しっかりやり切るつもりで本数を減らしたのに、最後垂れてしまった。二本目中盤まではいい感じに走れたが、一気にハムが張ってしまい動かなくなってしまった。記録会〜学内の疲労が多少たりともあると思うので、疲労をしっかり抜きつつ残りのポイント練を自分なりにこなしていきたい。
11/23 月	14.0	am:75'jog		行くか迷ったが頑張って出走。ゲンキとヨースケと駿府城周辺をぐるぐる。とりあえず全身疲れてる。笑　今週が仕上げの週になるのでしっかり練習をこなせるように心身ともに整えていこう。
11/24 火	5.0	pm:散歩-20'jog,コンディショニング		本来はレストにする予定だったが、明日が雨で感覚を作るジョグができないかもだったので少しだけ。感覚を作れるくらいのペースでグラウンドをぐるぐる。アキレス腱から腓腹筋あたりの筋肉が凝ってる感じ。しっかりほぐしていかないと。
11/25 水	15.0	am:35'jog,流し×2 pm:学内-10'jog	20'24	雨予報だったので降っていない時間帯に。感覚的には少し速めで。風が強かった。流しはそこそこかなー。 スパッと終わらせたかったので学内を。入りがゆっくりだったが、そっからはリズムよく走れた。少しずつアップダウンの走り方が身に付いてきた。明日は頑張ろう。
11/26 木	16.0	pm:4000＋1000,150×2	12'54(3'06-3'14-3'18-3'15)-3'02	駅伝本番をイメージして。脹ら脛の疲労の影響で1周80切って我慢するのがいっぱいいっぱいだったが、自分で決めた設定はクリアできたのでよし。あとはコンディションを整えてけば18分切りは見えてくる。試走で最後の確認だな。
11/27 金	14.0	am:70'jog		キロ5くらいで草薙外周をぐるぐる。疲労感は思ったよりなかったかも。リズムよく走れた。明日からの2日間は本番のイメージをしっかりして、やり残しのないようにしたい。
11/28 土	10.0	pm:6区jog＋15'jog		キロ4'30くらいでリズムよく。なんだかんだきついなーこのコース。明日は本番に近づけた練習。足特に脹脛周辺の疲労が一向に取れない。
11/29 日	18.0	朝:15'jog am:6区P走	18'41(3'17-3'39-3'48-3'28-3'41-45)	体を起こす程度に。本番も動かすとしたらこのくらいになるかなー。さあ頑張ろう。 本番をイメージした練習。最初の1000を特に意識した。あとは少し落として最後上げようと思ったが、落とすところでも多少一杯一杯になってしまったかなー。疲れがある中だから何とも言えない感じ。でも出し切ってはないし、この走りでも去年と照らし合わせてもそこそこのタイム(くうたさんの区間タイムプラス30秒くらい)なので、あとはしっかり疲労を抜いて、レースのイメージをして、動きを修正すれば大丈夫。自信持っていこう。
11/30 月	0.0			昨日試走が終わってそのまま地元で治療を受けてきた。疲労箇所はだいぶ楽になった。あとは今のしっくりきていない走りの改善点、コンディショニングについても指導をいただけた。あとは体調管理と怪我に細心の注意を払って過ごすのみ。
走行距離	321.0  km