月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			あけましておめでとうございます。そしてＴＯＹＯＴＡやったね！
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	5.0	pm:25'速めjog		夕方ころ戻ってきてそこから練習。途中から足首付近に痛みが出てきて今も痛い。しっかりケアしながら頑張ろう。
1/05 月	0.0			足首付近の痛みが引かないので大事をとってお休み。今年度のスローガンは”最高の挑戦者であれ”。この自分に掲げたスローガンのもと一年頑張っていこうと思う。
1/06 火	10.0	pm:30'走-流し×2		サッカー場で。はじめは５分切るくらいから始めてそこから徐々にビルドアップ。最後の５分は肺が苦しい状態で我慢。そのままの流れで流しを二本。いい感じに心肺を追い込めた。
1/07 水	13.0	pm:学内-Ｓ学内,坂流し×3-流し×1	19'54-6'02	今日はアップをBCT-動的ストレッチ-jogという内容に変えてやってみたが意外といいかも。高校の時にやっていたドリルが動的ストレッチにつながる部分が多いので自分のなかで吟味してうまく取り入れていきたい。学内は多少の余裕をもって動きを崩すことなく走れた。あと今日血液検査にいってきた。少しでもよくなってるといいなー。
1/08 木	11.0	pm:80'LSD		ゆっくりと。じっくり動きを確認しながら走れた。久々にこんなに長い時間走ったかも。明日あたり検査の結果出てるかなー。
1/09 金	9.0	pm:6000m走-120×2	3'50-4'30	グラウンドがぬかるんでいたので芝も使いながらの準ポイント練。最初はゆっくり入って後半にかけてビルドアップするように走った。気持ちよくペースをあげれた。120は6000ｍ走が終わってそのままの流れで。切り替えを意識して行うことができた。練習をすぐにすませ検査結果を聞きに病院に。この一か月半で基準値内に回復した。しかしまだランナーとしてみると数値が少し低いので、食事には十分気を付けて考えながら練習をしていきたい。
1/10 土	0.0	集中講３日目		帰ってきて激しい頭痛。慣れないことをするとだめだなー。インフルもはやっていることもあり念のためお休み。
1/11 日	10.0	集中講最終日 pm:起伏走(約7km)		ようやくおわった。とりあえず単位が出ればそれでよし。 集中講が終わってから。高速沿いの起伏を使って走った。終始起伏になるように途中で折り返した。帰りがかなり坂がきつかったが、我慢の練習という位置づけだったので、きつい中でもしっかり踏ん張れたと思う。この冬はこういった環境をうまく利用しながら衰えた足作りをしていこうかな。
1/12 月	0.0	active rest		天気も良かったので自転車でぶらぶら。また明日から頑張ろう。
1/13 火	13.0	pm:50'jog-流し×2		海沿いへ。腰の位置と上半身の動きを意識しながらじっくり走れた。後半にかけて気持ちよくビルドできたし感覚も悪くない。そのままの流れで流しを二本。腕で足を運ぶイメージを持って走れた。久々に50分しっかりしたジョグができ楽しかった。
1/14 水	14.0	pm:6000mB走-120×2	3'51-'47-'44-'40-'36-'25	予定では4'10くらいでゆったり入り3'50まで上げるビルドを8000までやろうと思っていたが、走り始めると思いのほか体が動き余裕もあったため、入りが3'50だったがペースを落とさずに走った。入りが予定より早くなったのもあり質を高めたビルドに変更。最後は30切りまで上げることができた。正直ここまで走れるとは思っていなかったので一安心。明日はリカバリージョグ。
1/15 木	0.0			部活に行く途中車と接触をし、自転車が壊れ、更に傘も壊れてしまい精神的にぼろぼろ。途中晴れたがまた外に出て事故に巻き込まれるといけないので引きこもり。あー、へこむ。とりあえずけがはなくてよかった。
1/16 金	10.0	pm:学内-流し×3	19'38	日曜日に向けて確認の練習。時間がなくほぼアップなしだったのできつかった。登りは腕で上ることを意識。２４大駅伝頑張ってきてください。
1/17 土	9.0	am:5000jog-1000×1	4'30-4'00 3'05(79-75-29)	地元の陸上クラブで中学生の引っ張りをやった。途中急に寒くなって凍えそうだったが、久しぶりのタータンとだったいうこと、5000がアップみたいな感じで走れたこともあり、1000は思いのほか走れた。最後セコスパートをかけたが一人喰いきれなかった。笑　明日は貧血明け10km山登り。目標はとりあえず40分切り。
1/18 日	20.0	am:新城マラソン10km	35'23(17'34-17'49)	貧血明けにしては上出来。同じ部門にまさかの平岩さんと満太郎さん、その他TTランナーズの方々という豪華なメンバー。土グラでのスタートだったが、張っていた氷が溶け田んぼ状態に。笑　転ばないようにだけ気を付けたので、スピードも出ず。折り返してからはほとんどが登りだったが、神野大地を意識したら予想以上に走れた。笑　最後の急な坂以外は終始楽しんで走ることができた。色んな人に会えたし充実した試合だった。ただ、久々にがっつり走ったので足がやられた。。。
1/19 月	0.0	active rest		軽く散歩したり自転車こいだり。ダメージが相当やばい。夕方手袋やらウェアを購入。
1/20 火	17.0	pm:60'jog,坂流し×2		海沿いジョグ。疲労がまだまだ残っていたので心肺は余裕があったが、動きが良くなかった。坂流しは登りでの動きを意識して。明日はショートインタバールの予定。雨降らないといいなー。
1/21 水	17.0	pm:400×10＋1000	79-81-80-78-79-79-77-79-76-75 3'07	設定を上回るペースでこなせた。ここまで走れると思ってなかったので良かった。余裕はなかったが、動きを崩さないことを意識して走れたのではないか。1000も土グラにしては現時点で合格。来週以降の設定を少し引き上げるかなー。
1/22 木	7.0	am:35'jog		雨ジョグ。ゆっくりじっくり走った。予想以上に疲れが残っているので今日はこれで終わり。
1/23 金	19.0	pm:60'jog,坂流し×2		海沿いジョグ。今日はリズムを意識して走った。色んなリズムを刻みながら色んな腕振りを試した。こうやって模索していくのは楽しいね。坂流しは明日の学内に向けて。腕意識腕意識。
1/24 土	19.0	am:学内×2-坂流し×5	19'00-18'14	本来は6000くらいのＰ走をやるつもりだったが、グラウンドがぬかるんでいたので学内に。久々に２周走った気がする。１周目終わった時点で結構きつかったが、しっかり我慢して走ることができた。坂流しは６区の最後をイメージして。疲れたー。
1/25 日	16.0	am:90'jog-ダウンスプリント×2		ゆっくりと駿府城まで。リズムを意識しながらじっくり走れた。これでフリーに入るので一人でも計画通り練習できるよう、強い気持ちを持っていきたい。 夜は長距離で焼き肉。またこういった集まりをやりましょう。
1/26 月	0.0	バドミントン		体を休めたかったが、まさかあんなに教育法の授業でバドミントンをがっつりやるとは。おかげで全身ひどい筋肉痛になりました。
1/27 火	13.0	pm:60'jog-流し×2		草薙外周を。昨日の筋肉痛がまったくとれない。明日ポイントを予定していたが金曜にスライドしよう。流しの時も特にけつがやばい。うまく疲労を抜いていこう。
1/28 水	0.0
1/29 木	10.0	pm:40'jog-流し×4		今日は一日卒論発表やらガイダンスがあったので、夜ご飯前に出走。昨日やることが多く走れなかったため、今日は心肺負荷をかねて少し速めのペースでジョグ。良いリズムの中走れたが、少し腰がおちてしまう時があったので、補強・コアトレなどをしっかりやっていきたい。流しはゆるやかな登り・下りを二本ずつ。下りの流しはこれから取り入れていこうと思う。
1/30 金	0.0	pm:体幹トレーニング		雨、寒さ、夜まで勉強が重なったので今日は走らず体幹を。意識するとこを改めて見直して内容の濃いものになった。
1/31 土	10.0	am:40'B走-流し×2,体幹トレーニング	4'30-3'35	後半にかけて上げていった。ラストは体感的には大体3'30-3'40の間まであげて終了。流しはゆるやかな登り下り一本ずつ。すこしずつコツをつかんでいきたい。
走行距離	252.0  km