月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	am:移動 pm:6区コースjog		雨かー。少し肌寒い感じ。 久々にあんなにゆっくり走った。ハムがだいぶ張っている。明日はいい感じに練習をこなせるといいなー。
11/02 日	25.0	朝:20'jog am:6区P走,流し×2 pm:25'jog	3'35-4'01-3'54-3'42-3'51-'46	気持ちよく走れた。リラックスして走るイメージを心がけた。 予定ではキロ４くらいで走ってビルドしていく感じだったが、入りが速くなったので3'50切るくらいで押していこうと１キロ過ぎから引っ張った。今日はいつも以上に良い動きで走れ最後の坂以外は気持ちよく走れた。だがあれを今日より３分近く縮めるとなるとまだまだ練習を積んでいかないと。 明日休みたかったので帰ってきてから少しだけ。疲れはあったが朝練と同じようにリラックスした動きで走れた。この感覚でこれからジョグ等できるよう心がけていきたい。
11/03 月	0.0	rest		リフレッシュ休暇。マラシュー購入。これで選考会頑張る。
11/04 火	16.0	pm:60'jog,坂流し×2-150×1-100×2		グラウンドで。久々に６０分やったが意外とあっという間だった。流しは６区に向けて。150は大きな動きで、100はスパートをイメージして。明後日のポイントに向けて良い刺激が体に入った。
11/05 水	14.0	am:30'jog pm:40'jog,150×1		ゆっくりと。風が強かったが気持ちよく走れた。明日に向けてじっくりじっくり。 グラウンドで。じっくり動きを確かめる感じで走った。流しは大きい動きで。これで少しはバネが溜まったかなー。明日はギアセカンド発動しよう。笑
11/06 木	20.0	am:25'jog pm:1000×4＋400×2	3'01-3'04-3'07-3'17 64-66	ゆっくりと午後に向けて。バネはだいぶ溜まってる感じ。 三本目までは何とかいけたがそこまでだった。最後を10くらいでまとめれたら確実に出ただろうけど。。。400は前半抑えて後半上げる感じで。1本目は良かったが2本目は最後上がり切らなかった。ここ最近のなかでは良い練習ができたがあともう一歩。エコパでは3000を9'20くらいで通過出来れば15分台が見えるはず。
11/07 金	17.0	am:30'jog pm:50'jog		ゆっくりと体をほぐす感じで。朝は通勤通学で交通量が多いなー。 グラウンドで。最近少しずつではあるが動きが連動してきた。この感覚を持続させていきたい。
11/08 土	21.0	am:10000B走,坂流し×2-100×1	3'47-3'44-3'41-3'41-3'35-3'34-3'33-3'36-3'38-3'31	グラウンドで。前半余裕があって快調だったが後半特に3000が足がもたなかった。前半やけに余裕があると思ったらバネに頼り過ぎていたみたい。風も強かったのもあり後半は根性練みたいになってしまった。ただ動きの連動はだいぶはまってきたのであとはしっかり調整をしてエコパに臨みたい。
11/09 日	16.0	am:80'jog		雨に打たれなくて良かった。あとは内部のダメージを取っていくだけ。決戦まであと1週間。
11/10 月	0.0	rest		アミノ酸購入。エコパに向けてリフレッシュできた。
11/11 火	13.0	am:散歩-15'jog pm:40'jog,流し×3		体をほぐす程度に。いつもより冷え込んでる感じ。今週は調整になるので自分の体と会話しながらしっかり体調等合わせていきたい。 海沿いジョグ。少し動きがかみ合わず感覚が悪かった。流しで動きを修正。
11/12 水	10.0	pm:40'jog,流し×2		グラウンドがぬかるんでいたのでサッカー場の周りで。タータンより少し柔らかい感じで走りやすかった。ただ先週に比べ走りの感覚(特に連動)が悪いので何とか修正していきたい。
11/13 木	12.0	am:散歩-15'jog pm:40'jog,動き作り-流し		体ほぐし。少し動きが戻ってきたかなという感じ。何とか修正していこう。 グラウンドで。風が強い中まずまずの動きで走れた。明日の刺激に向けて流し等で動きの確認。
11/14 金	12.0	am:散歩-10'jog pm:1000刺激,150×1	70-73-34 3'01	午後の刺激に向けて軽く。また一段と冷え込んでるなー。 2レーンで。寒かったのでアップは念入りにやったつもりだったが、途中から寒さ・風の影響もあり少し筋肉が張ってしまったので、もう一回当日の動きを見直していきたい。1レーン換算すれば3分は切れたのでまずまず。風の影響もあって少し疲れたがあとはしっかり休むだけ。
11/15 土	7.0	am:30'jog		明日に向けて軽く。感覚は悪くないので明日は自己ベストをしっかり狙っていきたい。
11/16 日	16.0	am:15'jog pm:エコパ記録会5000m	16'31	出発前に軽く。 後半体が思うように動かなかった。母親曰く貧血もしくは内臓異常が考えられるみたいなので明日血液検査に行ってきます。とりあえず何も言葉にでない。空っぽ。
11/17 月	0.0	rest		血液検査へ。貧血は問題はないみたい。明日詳しい説明を聞きにいってきます。
11/18 火	0.0	血液検査結果		特に異常はないみたいだが、血清フェリチンなどの数値がなかったので再度その数値を計りに行ってみる。とりあえず異常はなかったので何が走れない原因かをしっかり分析して残りの日々に生かしていきたい。
11/19 水	13.0	pm:学内×2,鉄棒補強	21'56-19'50	久々の学内ジョグ。ジョグというのに後半帝○が謎のペースアップ。笑　明日血清フェリチンの検査にいってきます。今週はポイントは多少抑えて結果が出次第また再始動する感じになると思いますのでよろしくお願いします。
11/20 木	9.0	pm:40'jog		耀介とサッカー場で。雨で寒かったが良い感じのペースで練習できた。練習後血清フェリチンの値を調べに病院へ。明後日くらいには結果が出るみたいなのでそれまでは練習を少し落として様子見します。
11/21 金	10.0	pm:20'jog＋30'jog		ポイントはやらずタイム読みを。みんないい感じに走れていて良かった。明日検査の結果出てるといいなー。
11/22 土	13.0	am:60'jog		海ジョグ。気持ちよく走れた。検査の結果血清フェリチンが基準値より低い数値でした。しばらくは食事療法で経過を見つつ、インターバルなどの強度の高い練習は避け、軽めのペーラン等でるないでいこうと思います。けどこれで夏以降の不調の原因が分かったので前を向いてまた頑張っていきたい。
11/23 日	5.0	am:BCT,動き作り,30'jog		がっつりBCT。動き作りまで久々にしっかりやったかも。そのあとはタイム取り。グラウンドの今日の暑さからすればみんなしっかり走れていて良かった。特に内田はナイスランだった。あれは15分台狙っていけるな。来週はペーラン系を中心にやっていこう。
11/24 月	0.0	rest		掃除したりレポートしたり国際千葉駅伝見たり充実した一日。ここ最近は体にやさしい食生活。早くフェリチンの値を戻してみんなと思いっきり走りたい。
11/25 火	10.0	pm:40'jog,流し×2		雨の中のジョグ。いい感じで走れたが風も強く寒かった。今日は雨が降ってなかったら速めジョグをしたかったのでペースが少し速めでちょうど良かった。流しはスピードは出せないので動きを意識して。
11/26 水	12.0	pm:60'jog		サッカー場で。少し体が重かった。久々にじっくり走れたかも。明日は今できる範囲でのペース走をしよう。
11/27 木	13.0	pm:6000P走,流し×2	3'56-3'56-3'54-3'53-3'51-3'39	今できる範囲でのポイント練。グラウンドというのと久々というのもあったので様子見で6000まで。動きを意識してある程度余裕を持って走れた。ただ走り終わった後頭に酸欠になったような痛みが出るので、まだまだ数値は戻ってないのかなと。食生活をいつも以上に考えて経過を見ていくしかない。
11/28 金	12.0	pm:40'jog＋α		サッカー場で。体が重かった。明日から最終試走。出来ることを考えてやっていきたい。
11/29 土	11.0	am:移動 pm:6区往復jog		試走一日目。午後には止むといいなー。 ゆっくりとコースをジョグ。明日は木曜日みたいな感じでやろう。
11/30 日	14.0	am:6区P走,流し×2		少し速めのペースで６区をP走。最初少し速くなってしまい後半きつかった。相変わらずこの新コースはきついなー。
走行距離	331.0  km