月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.0	pm:50'jog,150×2,動き作り		グラウンドでゆっくりと。疲労感がないくらいここ最近体全体が重たい。流しは動きを意識して気持ちよく。上半身が肩周りを中心に固まってる。
10/02 木	20.0	pm:400×10＋2000	78-78-77-77-77-76-75-76-74-75 3'18-3'16	ここ最近調子が悪く今日も多少の重さはあったもののいい感じに走れた。つなぎも60切るくらいで400はある程度余裕をもってこなせた。2000も入りの200が速くなったもののそこからは余裕をもちつつ走れた。久々に良い練習ができたと思う。
10/03 金	27.0	朝:30'jog pm:1000＋10000(r:30秒),150×3	3'06 3'43-3'42-3'43-3'42-3'43-3'38-3'38-3'38-3'37-3'26	疲れはあるが割と快調。昨日の疲れはあるが午後練頑張ろう。 最初の1000は玄気に引っ張ってもらい10000は一人で。足が重く設定を多少落とした分9000まではある程度呼吸は余裕を持てた。最後は動きを確かめながらあげて終わり。昨日今日の練習で少し復調の兆しが見えた気がする。ただ浜松も良い練習ができているので負けられない。あと二ヶ月。
10/04 土	15.0	am:30'jog pm:4区コースjog	試走１日目	美浜についてから時間があったので５区を少しジョグ。連日のポイント練の地彼はあったもののいい感じに走れた。 キロポイントを確認しながらゆっくり走った。風が強く体幹が意識できて良い練習になった。
10/05 日	11.0	am:6区コース往復jog,流し×2		新コースをジョグ。序盤はきついが何とかスピードで持って行けそうな印象をうけた。おそらく学内を走りこんで対策を練るのが妥当かなと。例年より早い時期の試走だったが少しでも駅伝に向けての意識が向いてくれたらと思う。今週は秋季があるのでまずはそれに向けて頑張っていきたい。
10/06 月	0.0	rest		台風のためひきこもり。休講も重なり久々にゆっくり寝れた。昨日のうちにレンタを返しておいて良かった。
10/07 火	22.0	朝:25'jog pm:8000jog,150×2	4'05-4'02-4'00-4'03-4'02-4'03-4'00-3'21	ゆっくりと。お腹が空いていたので少し動きに違和感があったが、リズムに乗ってきたら気にならなかった。昨日と比べると肌寒い。 ２レ―ンで。もう少し体が軽ければ6000を3'30切るくらいでやりたかったが、少し体が重かったので8000にして最後だけ上げて気持ちよく終わった。少しずつ調子も上がってると思うのであとはしっかりと疲労を抜いていきたい。
10/08 水	13.0	朝:20'jog pm:40'jog,動き作り-流し		軽く。脹脛の疲労が残ってる感じ。これがうまくとれればタイムは出るな。 グラウンドにて。いい感じに走れた。まだ疲労はとりきれてないが調子は少しずつあがってきていると思うので、あとは心身ともに整えるだけ。
10/09 木	14.0	朝:20'jog pm:30'jog-400×1	70	ゆっくりと。だいぶ調子が上がってきてるのを感じる。慎重に慎重に。 多少の重さを感じたので刺激という刺激はやらずに30分少し速めで走って、400を流し感覚で。少し後半の動きが悪かったので軽い流しで感覚修正。
10/10 金	7.0	朝:30'jog,動き作り pm:移動		朝軽く。状態はそこまで悪くないと思うので頑張りたい。 少し雰囲気が良くないかなー。とりあえずまずは明日に向けて気持ちを高めていこう。
10/11 土	21.0	am:10'jog,体ほぐし pm:10000m １組目	3'18-3'21-3'25-3'26-3'35-3'38-3'36-3'34-3'33-3'23 34'52	秋季一日目。足がだるく重い感じだが気持ちで負けないように。少し暑いなー。 どうしてこんなにも走れないのか。自分が情けないし不甲斐ないし支えてもらってる人に申し訳ない。夏の成果が自分が思ってるように出ず精神的に正直苦しいが、自分の目標だけは見失わず前だけをしっかりみてあと一か月過ごしていきたい。
10/12 日	10.0	am:応援 pm:60'jog		少し気持ち的にも立ち直れた。今日は出ないので仲間の応援。 ゆっくりげんきと途中から朝倉さんも合流してジョグ。疲労で体ばきばきだったけど良い動きで走れた。二日間秋季お疲れさまでした。駅伝まであと56日。
10/13 月	0.0	rest		束の間の休日。久々に一日ゆっくり過ごした。
10/14 火	22.0	朝:35'jog pm:60'jog,150×2		速めのペースで走り始めたら台風一過の暑さで後半少しばてた。ただ補強をしてから出走したので前半はとても快調だった。 海ジョグ。出走前にがっつりBCTをやったので気持ちよく走れた。流しもまずまず。明日は5000に向けてのチャレンジメニュー。
10/15 水	20.0	am:体ほぐし pm:1000×5,150×3	3'08-3'09-3'14-3'13-3'11	午後のポイントに向けて。体の状態的にはまずまず。ただ秋季からののどの痛みがとれない。。。 げんきと帝王に引っ張ってもらった。三本目までは200でつなげたがそれ以降は400jogで。２レーンということもあり最初からきつかった。とりあえず秋季からのバス移動等による喉の痛みからくる風邪をしっかり治して、土曜日は万全の状態で臨みたい。
10/16 木	16.0	pm:80'jog,補強		海沿いを。昨日の練習でハムがひどい筋肉痛。あと風邪気味が治らない(時に喉と鼻水)。明日もジョグで疲労を抜いて明後日しっかり走れるように体調を何とかする。
10/17 金	10.0	pm:40'jog,動き作り-芝流し×2		朝はまだハムストリングが痛むのでお休み。Newシューズはやっぱり走りやすい。体幹を意識して良いジョグができた。最後に明日に向けて動き作りと芝流し。
10/18 土	14.0	am:3000＋1000,150×3	3'09-3'12-3'10 9'33 3'07	四ツ池にて合同練。結果としては3000に関しては良くもなく悪くもなく。あと一歩のところでまた立ち止まってるのがもどかしい。1000は久々にたれてしまった。ミーティングで宮重さんも言っていたが、今日の練習に関しても、また今後の練習、目標に関しても再度何が足りないのか、また達成するには何が必要なのかを自分としっかり向き合いながら考えていきたい。今は前だけを見ていこう。
10/19 日	16.0	am:80'jog,150×1,障害流し×2		ゆっくりと。未だに風邪気味治らず。150は5000でのレースの動きを意識して。障害流しは県選のときの良い感覚で飛べたので良かった。
10/20 月	0.0	rest		ひたすら睡眠。回復回復。
10/21 火	13.0	pm:50'jog,流し×2		昨日の睡眠のおかげで体は軽かったが治っていない風邪の影響で呼吸がきつかった。24大では万全の状態で臨みたい。
10/22 水	14.0	am:10'jog,動き作り-流し pm:刺激1000m,流し×2	2'59	午後の刺激に向けて軽く。動きはいい感じ。 風が強く気温もぐっと下がって走りにくかったが帝王がうまく引っ張ってくれたのでいい感じに走れた。風がなければもっと楽に走れたのになー。あとは慎重にジョグでつなぐだけ。
10/23 木	3.0	am:15'jog pm:移動		出発前に軽く。体はまずまず軽い。調整調整。 着くのが予定よりも遅れたのと、思いの外移動で疲れたので走るのはやめて休むことに。明日から頑張っていきましょう。
10/24 金	7.0	am:10'jog pm:20'jog,流し×2		競技の合間にかるーく。夜もう少し走って動きを整えよう。 ホテルに戻ってから軽く。体は軽いので明日はベストを狙っていこう。
10/25 土	17.0	am:体ほぐし pm:対校3000mSC 2組目	9'56"62	軽いジョグと体操で体をほぐした。状態は秋季よりかはいい感じ。 組２着のセカンドベスト。ただただ悔しい。最後の水郷につまずかなければ出たと思うと思いだすだけで悔しい。もう１段階レベルアップするには何が必要か考えたい。
10/26 日	20.0	朝:15'jog am:OP5000m1組目	3'09-3'11-3'20-3'26-3'20 16'27"23	昨日の疲れはあるがやるしかない。 自分が情けなさ過ぎて初めてレースでこんなにも悔し涙を流した。思うことはたくさんあるけど今はどうしたらエコパで１５分台が出せるか、そのために自分の足りないところを見直してそれを改善できるような練習、取り組みをしていきたい。３日間お疲れさまでした。
10/27 月	0.0
10/28 火	17.0	am:30'jog pm:40'jog,120×2		速めのペースで。疲れはあったがいいペースで走れた。 自然とペースが上がった。良い動きの中で走れたと思う。今日はだいぶ冷え込んだのでしっかりお風呂に入ろう。
10/29 水	16.0	pm:8000jog,坂流し×3	3'58-4'01-3'56-3'57-3'55-3'50-3'50-3'44	土グラで。疲労はだいぶあったが走り始めたら案外体が動いた。まあほぼ単独走のわりにはまずまず。坂流しは平地になってからの動きを意識。エコパまでやれることをしっかりやっていこう。
10/30 木	9.0	pm:40'jog		グラウンドで。昼に食べた物が消化しきれておらず終始気持ち悪かった。明日のポイントはしっかりやりきりたい。
10/31 金	19.0	am:体ほぐし pm:2000＋4000＋1000,150×2	3'06-3'15 3'19-3'25-3'32-3'30 3'01	午後に向けて軽く。 全然だめ。話にならないタイムだった。最後も３分切れず。調子がいい時の体のキレもなく、体が去年等と比べてスピードについていかない。体、もしくは走りのバランスが悪いのかもしれない。キレを戻すために一回400くらいのインターバルなどを入れたほうがいいのかもしれない。今日で１０月も終わり。明日から勝負の１１月。強い気持ちを持って臨んでいきたい。
走行距離	406.0  km