月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.0	am:50'jog pm:移動		ゆっくりと。御殿場で良いスピード移行のきっかけにしていきたい。 あまりの疲れに寝てしまった。明日はきついポイントなので集中していきたい。
9/02 火	30.0	朝:体ほぐし am:4000×2-400 pm:65'jog	3'15-3'36-3'17-3'34 3'14-3'37-3'24-3'43 57	御殿場の朝は意外と時間がない。体を温める程度に動いた。 自分の勘違いによりメニューの意図が変わってしまい申し訳なかったです。終わったことは仕方がないが貴重なポイント練だったので後悔が残る。 公園をゆっくりと。肉体的疲労もそうだが内臓疲労も走れてない原因かもしれないので、まずは食べるものから改善したいきたい。
9/03 水	16.0	朝:25'jog am:60'jog,坂流し×2 pm:温泉		気持ちよく走れた。今日は自分の体と相談しながら練習をしよう。 後半にかけてビルドアップしていった。疲れてるなかでもいい感じに体が動いてくれた。徐々にではあるが体が軽くなっている気がする。 温泉にいって疲労抜き。明日は最終日でポイント練なのできを引き締めて集中していきたい。
9/04 木	20.0	朝:体ほぐし am:1000×5＋400×2	3'14-3'18-3'14-3'12-3'07 61-58	ポイント練に向けて軽く。体重い。 アップから体は重かったが、思ったよりいい感じに走れた。走り込みで軸が安定してきたのか、きついところで前よりも我慢出来るようになってきた気がする。最後の400は悔しかった。でもこの練習を通して少し自信がついたのは良かったと思う。今日でこの夏すべての合宿が終わり。ほんとに金銭面で支えてくれた親に感謝。
9/05 金	3.0	am:15'jog		レンタを返しに行きトヨペットからアパートまで。昨日速い動きをやったので疲労はあるが割と快調だった。
9/06 土	10.0	朝:40'jog,流し×2 pm:全カレ応援		全カレの応援前に。疲れはまだまだ抜けないなー。 やっぱり生で見るものだね。5000延期になった時の会場の溜息がすごかった。
9/07 日	0.0	全カレ応援		あれだけレベルの高い試合を見ると鳥肌がたつし、体が震えあがる。本当に良い刺激になった。 練習するために早目に向こうを出たのに仮眠したら寝すぎてしまった。こういうところがまだまだ弱いところ。もっと自分に厳しくいかなきゃ。
9/08 月	13.0	介護体験１日目 pm:50'jog,流し×3		今日から一週間介護体験。一日やると予想以上に体が疲れる。中京大に向けて黄色信号だなー。泣 帰ってきてから練習。後半にかけてビルドアップする感じで走った。速めの感覚をキープするために流しを多めに。
9/09 火	11.0	介護体験２日目 pm:40'jog,流し		立ったり座ったりなので特に脚に疲労が溜まってしまう。 最初ゆっくりで後半ビルドアップで最後の1kmを3'30〜'40くらいにあげて。脚は重いが感覚自体はそこまで悪くないのでなんとか疲労を抜いていこう。
9/10 水	9.0	介護体験３日目 pm:40'jog,動的ストレッチ		折り返し。今週記録会じゃねければ気が楽なんだけどなー。 足の疲労がやばいのでゆっくりと。動的ストレッチで体ほぐし。なんとか疲労抜かないとまじでやばい。
9/11 木	0.0	介護体験４日目 pm:散歩		朝から咳がー。これはちょいとやばい。 走り始めたら体に力が入らず、走れる状態になかったので思い切って散歩で軽く動く程度に。明後日不安しかない。
9/12 金	8.0	介護体験５日目 pm:35'jog,動き作り,流し×2		今日でようやく終わり。気持ちの切り替え。 相変わらず実習で体が疲れ切っており重かった。後半少し動きは良くなってきたから少しは安心だけど。。。とりあえずやるっきゃないね。
9/13 土	14.0	中京大記録会 5000m 3組	3'08-3'09-3'20-3'31-3'28 16'38"94	実習明けで何もかもボロボロだった。８日もまともな練習ができてなかったので肺が張り裂けそうなきつさに襲われた。どこを課題として取り組んでいくかはラップをみればある程度答えが出てくるので、ひとつひとつまたやっていくしかない。満太郎さんや北村さんやコーチの方々にも様々なアドバイスや声掛けをしてもらったので、支えてくれている人に結果で恩返しできるようまた練習に励んでいきたい。
9/14 日	0.0			昨日の帰りあたりから左足全体に痛みが出たため大事をとって今日は走るのをやめておいた。またスイッチを切り替えていかないと。
9/15 月	16.0	pm:75'jog,流し		久々のロングジョグ。前半から中盤まで吐き気に襲われきつかったがその後は疲れはあるもののまずまず快調。明日は練習会なので気を引き締めていきたい。
9/16 火	14.0	pm�@:体ほぐし pm�A:3000＋1000	3'07-3'13-3'14 9'34 3'02	練習会に向けて軽く。脚は重いが頑張ろう。 ここ最近の状態からすればまずまず。3000では中盤押していく感じで走れたし、感覚的には悪くなかったと思う。ただ目指しているところを考えると一人でも3'10を切るくらいでおせるようになっていきたい。1000は序盤から足が重く途中ために入ってしまった。もっとアグレッシブにいかないと。やはり練習会は色んなスイッチが入るし何より良い刺激がもらえるので楽しい。練習会後は浜キャンとごはん。楽しい時間を過ごせた。
9/17 水	12.0	am:50'jog		疲れはあったが動きは良く自然とペースが上がった。途中謎の男と追いかけっこ。前の自転車の方驚かせてすみません。笑　午後は疲労感たっぷりだったのでお休み。
9/18 木	22.0	pm:115'jog		練習会で自分のなかで見つかった課題を修正するためにロングジョグ。体が開かないようにコンパクトな腕振りを意識。駿府城の帰り道をミスり予定より25分以上長くなってしまったが動きは良かったのでいいとしよう。にしても久々だったのでかなり疲れた。明日リカバリーして明後日インターバル系をやりたい。
9/19 金	16.0	朝:30'jog pm:40'jog,流し×2		ゆっくりと。久しぶりに六時過ぎから走ったが今はもう肌寒いくらいでより一層走りやすい環境に。気持ちよく走れた。 午前中に実家へ移動。少し休んで夕方から出走。いい感じのリズムで走れたがバネに頼りすぎた感じがある。流しは久々に動きがはまった気がする。明日は短めのインターバルをやろう。
9/20 土	15.0	am:400×6,400×1 pm:補強3セット,体幹		アップから体が重かったので少し予定を変更してつなぎを意識したある程度質をあげた練習に。動きもそこまで良くなかったが今後何らかのきっかけになってほしい。ダウン後中学生の子を引っ張ってほしいと頼まれたので一本走ることに。楽に走ってこのくらいでたのでまずまず良かったのではないかと思う。 昼から家族であちらこちら出掛けて走る時間がとれなかったので補強で追い込むことに。各種目集中して取り組めた。エコパ組が良い記録を出したみたい。上位層が結果を出してるので負けじと結果を残していきたい。せっかくチームに14'20台が二人もいるので特に中間層中心に闘争心を持ってこれから更に高みを目指してやっていこう。
9/21 日	0.0	散歩、移動		昼過ぎまでお墓参りやなんやら。短い帰省だったが充実したものになった。改めて支えられているという感謝の気持ちを忘れずにやっていきたい。
9/22 月	13.0	pm�@:焼津陸上ボランティア pm�A:40'jog		焼津まで小学生陸上指導に。疲れたー。 帰ってきてから少し休憩して出走。少し速めのペースでいい感じに走れた。明日から集合再開。
9/23 火	20.0	am:50'jog,150×1 pm:35'jog,動き作り		みんなで海ジョグ。暑さ、風のせいかいつもよりきつく感じられた。全体的に重かったので流しは一本に。 気持ちいいペースで走れた。動き作りは股関節周りを中心に。今日から鍋解禁。
9/24 水	16.0	am:1000×6,150×3	3'14-3'14-3'15-3'19-3'22 3'14	最初から足が重く五本でいっぱいいっぱいだった。最後一本間をあけて何とか設定どおりには走れた。脚が急に重くなった時に自分のなかでどのように切り替えるか。疲れると腰が落ちてしまうのでそこを走りの中でどう修正していくかが今後の課題。
9/25 木	26.0	am:60'jog,動き作り-流し pm:65'jog		ゆっくりと気持ちよく走れた。動きもまずまず。疲労は多少残っているが明日のポイントにむけて時間をうまく使おう。 ゆっくりと。いろいろ考えながら走ってたら時間が過ぎてた。途中焼肉きんぐの隣を通っておなかが死ぬかと思った。
9/26 金	30.0	am:6000P走,400×2-200,坂流し×2 pm:65'jog	3'39-3'39-3'39-3'39-3'42-3'41 70-70-34	土グラで気温も高く疲れもあったので自分の中で少しメニューを変えて走った。ほんとは8000までやりたかったが足が重すぎて途中で断念。少し可動域が狭く感じられたのでスピード系を。400〜1000の距離を走るときの動きをロングになった時に出来ればすぐ記録出ると思うんだけどなー。坂で動きの確認。切り替えて来週からのポイントを頑張っていくしかない。 ゆっくりと。草薙をジョグしてたら練習後のゲンキとあったので一緒にジョグ。試走のことやら駅伝のことについて話しながら走った。リズムはそこそこ良かったが疲労がやばい。明日明後日でうまくリカバリーしていこう。
9/27 土	16.0	am:90'jog,150×2		スロージョグ。朝から体全身がだるくペースは遅かったがきつかった。明日もリカバリーの日にして体のメンテナンスをしていく。
9/28 日	11.0	am:50'jog,ハードルドリル		グラウンドで。終始気持ちよく走れた。一回原点に戻ろうと高校の時にやっていたハードルドリルを。股関節周りを中心に丁寧に取り組んだ。昼は瑞木さんに学生ではいけないようなお店に連れて行っていただいた。ありがとうございました。
9/29 月	10.0	pm:45'jog,流し		気分転換に草薙へ。気持ちよく走れた。走っている時謎の一輪車集団に遭遇。
9/30 火	30.0	am:10000jog,補強 pm:40'jog	4'00/km前後	途中から熱中症・脱水気味なりフラフラできつかった。まだまだ残暑厳しい日もあるのでその後のケア等にしっかりと努めていきたい。 午前練の影響か頭痛、体の痛みがあったがそこそこ快調に走れた。明日は今日のことを考えてゆっくり練習しよう。
走行距離	411.0  km