月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.0	am:30'jog pm:反省会,10'jog-50'jog,芝流し×2		今日から７月。やはり何事も最初が大事。少しずつでも変わっていこう。 反省会前に10分、反省会後に50分。やはりみんなで話し合うことで色んな意見を聞くことができ、またそれぞれの思っていることを聞けてよかった。あのような場をこれから設けていきたい。ジョグは復帰後最長。久々に学年交って走り、そのなかで色々話せてよかった。こういう集団ジョグの日も作っていかないとな。
7/02 水	14.0	pm:6000jog,150×2	4'01-3'58-3'58-3'57-3'57-3'55	うまくコンディショニングが出来ておらず、終始気持ち悪さできつかった。そのせいで動きも硬くなってしまったところがある。150では最近意識を変えたことで楽にスピードがでるようになった。この感覚を大事にしていきたい。
7/03 木	0.0
7/04 金	17.0	am:20'jog pm:40'jog,坂流し×5		ゆっくりと。比較的涼しいけど湿気が多いなー。 ジョグは動きをしっかり意識しながら走れたと思う。たまには中距離とジョグするのもいいね！坂は心肺を追い込むところと、動きを意識するところと目的を変えて。いい感じに走れた。
7/05 土	11.0	am:学内×2,流し×2	20'00-18'47	体は重かったが動きをしっかり意識できたのでまずまず走れた。ぎりぎり来週の県選はある程度走れそうかな。。。流しは動きとスピードを。終盤疲れてしまい多少崩れてしまった。足りないとこを少しずつ補っていきたい。
7/06 日	13.0	am:70'jog,150×2		みんなでゆっくりと。なかなか楽しい雰囲気の中ジョグができた。終始体をほぐす感じで走った。流しは大きなイメージを意識して。そのあと一本だけ障害練習。まずまずといったところかな。午後は三年で作業。ちょっと部庫を独占し過ぎたかな。笑
7/07 月	0.0	rest		一日ゆっくりと。主に精神的にリフレッシュできた。夜は体にいいものを食べ体内から健康に。
7/08 火	12.0	am:体ほぐし pm:6000jog,200×2	3'59-3'59-3'56-3'57-3'57-3'55 32-28	少し体が疲れてたのと大分暑かったためBCT,補強,ストレッチで体のバランスを整えた。 大雨、雷の影響で開始がアップをしてから時間がたってからになってしまったが、体はしっかり動いた。先週やった速めのジョグよりも遙かに感覚もよく良い動きでできた。200は1本目は大きな動き、2本目はスピードを意識して。徐々に調子が上がってきているかも。
7/09 水	12.0	pm:50'jog,流し×2		草薙の外周をゆっくりと。少し体が疲れてるけど、流しも含め動きは悪くない。この状態をできるだけキープしていきたいと思う。台風全国ツアーin静岡はいつくるのかなー。
7/10 木	4.0	am:20'jog		軽く。雨が降る前にできて良かった。刺激は最悪できなくてもいいかなー。状態を自分の中で見極めながらやっていく。
7/11 金	15.0	am:25'jog pm:1000,150×2	2'54	台風一過。朝から暑すぎる。調子はまずまず。 復帰一か月にしてはまずまずの出来。少し張り切りすぎちゃったかな。ただここまでうまく調整できているので、あとは明日の水泳とかいう謎の授業で疲れをためないこと。
7/12 土	0.0	am:プール実習 pm:静岡県選手権１日目		ただ疲れた。そのあとエコパへ。やっぱり陸上っていいね。この気持ちを大切にしていきたい。明日は久々の試合。復帰して間もないけどやるしかないっしょ。自分の走りを。人が残るような走りを。
7/13 日	14.0	am:体ほぐし pm:静岡県選手権2日目　3000mSC	9'55"36	昨日のプールの影響か体がばきばき。気候は良いからあとはやるだけ。 自己ベスト。序盤は後ろからスタートし、終盤まで余裕があり良いレース運びができたと思う。ただ最後高校生に負けたのは力不足。正直実習後でこのタイムが出て驚きもあるが、今までこれくらいで走れなかったのがおかしかったのかも。でもとりあえず１歩進めた。またここから精進していって秋には5000で15'30切り、3000mSCで西カレ標準切りを目指してやっていく。
7/14 月	0.0	rest		リフレッシュデー。歩き疲れたけど楽しかったからよし。しかし疲労がやばい。。。
7/15 火	8.0	pm:40'jog		相当体が疲れているのでゆっくり。今週はリフレッシュ期間かつ夏の準備期間ということで無理をせずに着実にいこう。にしても足の疲労がなかなかやばい。明日はプール指導。。。
7/16 水	15.0	am:プール指導 pm:8000jog,150×2	4'01-3'59-3'59-3'58-3'58-3'57-3'57-3'58	とある小学校でプール指導。良い経験だったが疲労困憊。 さすがにプールのあとは相当きつい。終始きつく動きをキープするのにいっぱいいっぱいだった。とりあえず疲労を抜きつつ体を作っていきたい。
7/17 木	8.0	pm:40'ｊog		今日は朝から授業だったので夕方に。相当疲れがあったのでゆっくりと。流しはやらず体の調子を整える感じで走った。夕方とはいえ暑いなー。今年はうまいこと暑い夏を乗り切っていきたい。
7/18 金	9.0	pm:40'jog		疲労がなかなか抜けないのでグラウンドで。後半何とか動きは良くなったが、思うように動いてくれない。何とか明日には疲労が抜けているといいけど。。。
7/19 土	12.0	am:1000×5,150×2	3'17-3'19-3'20-3'23-3'20	アップ時から体が重く、一本目からきつかった。なんとか走れたという感じ。やはりまだまだ戻り切っていない。このテストフリーで体を作りつつ状態を上げていきたい。そのあとのミーティングでは色々な意見を聞けて良かった。ただもう少し考えて自分から動けるようになってほしいというのも感じた。ああいう場だけでなく日頃から受け身にならず積極的になってほしい。こちらが１〜１０までやるのはなかなか難しいから。
7/20 日	13.0	am:中体連審判 pm:70'jog		朝から夕方まで審判。400と800を二冠した子強かったなー。間30分で両方優勝はさすがにびっくりした。にしても観察でずっと日に当たっていたからさすがに疲れた。 審判から帰ってきてひと休憩してから。ゆっくりと体の疲労具合をみながら走った。まだまだ内側の見えない疲労がある感じ。やはり県選の反動が大きいのかな。
7/21 月	0.0	rest		大掃除やってウィンドショッピングして充実した一日。また明日から切り替えて。
7/22 火	20.0	am:35'jog pm:未開の地jog,動き作り		ゆっくりと。このテストフリーは継続できる強度で土台作りがテーマ。 アップダウンがあるところを選んで走った。未開の地へ行こうとはりきったらひたすら登りできつかったが準ポイントにしては良い強度で出来たと思う。
7/23 水	0.0			右の臀部に痛みが生じたため大事をとってお休み。勿体ない。
7/24 木	18.0	am:40'jog pm:40'jog		暑さ対策として昼前に。暑すぎて死ぬかと思った。少しずつ耐性がついていけばいいけど。 学科の縦コンに出ないといけなかったのでそのあとに。涼しかったのもあり気持ちよく走れた。
7/25 金	17.0	pm:80'jog		全国的に猛暑ということで涼しくなるのを待ってから。ずっとこの時期は熱中症で苦しんでいるので無理だけはせずに。久々に駿府城方面に。序盤はきつかったが後半は気持ちよく走れた。帰り際朝倉さんに遭遇。
7/26 土	7.0	am:サーキット,30'jog		久々にみんなで練習。きつかったけどたまにはああいう練習もあり。そのあとのジョグはきつかった。
7/27 日	0.0			ひどい筋肉痛と夏風邪気味だったので一日安静に。にしても暑いなー。
7/28 月	8.0	am:40'jog		昨日よりかは良くなったので再開。まだ熱中症じゃないだけましかな。連日の猛暑に比べ午前中にしては走れる気温だった。少し和らいだのかな。
7/29 火	7.0	am:30'jog pm:帰省		久々の6時台の朝練。やっぱ涼しくていいね。最初快調にとばしてたら後半軽くばてた。笑 お盆に帰れないので少しの間実家に帰ります。少しでも走り込まないと。最近だらけすぎな自分に渇をいれないと。
7/30 水	26.0	am:高師緑地jog pm:高師緑地jog,流し×2		jogさすが日陰率90%!!走りやすいしウッドチップだし走り込むには最高だね。 少し長めに70分くらい。途中蛇を踏みそうになったり横断歩道を渡ってるときに車に引かれそうにったり散々だったけど、走りの感覚は徐々に戻ってきている。
7/31 木	26.0	am:高師緑地jog ｐm:高師緑地jog,流し×２		朝5時30起きからの練習。涼しいし日陰率90％はやっぱり走りやすい。良い感じに走れた。 夕方に。高師緑地は何分でも走りなくなるからいいね。実家にきてから動きが良くなってきている。
走行距離	326.0  km