月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	17.0	午後:1000×5,150×3	r:200jog 3'04-3'07-3'17-3'25-3'18	ボロボロでした。風が強いとか条件が悪いとかの前に肩甲骨まわりを中心に上半身が動きませんでした。でも自分の今のレベルが分かったので、これからに繋げていきたいです。
11/02 金	17.0	午後:日本平jog		ゆっくり走りました。火曜日のポイントまでは腕振りとか上半身の動きが良かったのに、その日を境にボロボロ。疲れてるのかよく分かんないです。とりあえずゆっくり湯船に浸かります。
11/03 土	21.0	午後:4区試走	4'14-'07-'12-'08-'01-'06-'02-'00-1'38	試走一日目。1キロ4分一桁くらいで玄気が引っ張ってくれました。９月に来たときより風が強くきついところもあったけど、いい練習になりました。体幹鍛えなきゃ(汗)
11/04 日	23.0	朝:体ほぐしjog 午前:4800くらい＋1000	3'33-'27-'29-'31-2'10,3'23	二日目の朝。ゆっくり走りました。今日は各地で高校生、大学生が駅伝ですね！朝倉さん満太郎さんファイトです！ 途中まで玄気の裏にぴったり着く予定が4キロ過ぎで離れてしまいました。申し訳ないです。風が吹くところでだいぶやられたので体幹しっかりやらなきゃですね！走ってる感覚は数字以上に早く感じました。もっと力をつけたいです。２日間お疲れ様でした！
11/05 月	0.0	rest		サッカーは試合時間が長くなり疲れました。右の臀部がひどい筋肉痛(泣)やっぱり知多の道路は固いことを改めて思い知らされました。。。
11/06 火	22.0	午後:60分jog→学内×1	20'08	大人数でのジョグでした。最後の坂は出し抜かれました(笑)学内は玄気の裏について走りました。最後の坂で離れたのが弱い証拠。まだまだ！
11/07 水	12.0	午後:河口jog		体重いです。しかも試走が終わった辺りからアキレス腱が痛む(泣)今日はゆっくりで距離を落としました。明日はポイント！
11/08 木	19.0	朝:散歩,補強 午後:2000×3,150×2	6'40-6'44-3'19	走り始めたらアキレス腱が痛んだので、散歩にしました。たまに歩いてる時にも痛むことが。。。今日のポイントは様子を見てやろう。 体が全然動きませんでした。三本目はアキレス腱が痛みだしたので、1000で切り上げました。恐らくアキレス腱が痛くなくても今日はダメだった気がします。うん。気持ち切り替えなきゃ！
11/09 金	14.0	午後:河口jog		何だかもやもや。うん。何がしたいんだろうね。二兎を追うことはやっぱりだめかな？ここは我慢なのかな。
11/10 土	20.0	午前:6000＋2000＋1000,200×3	3'28-'32-'31-'31-'32-'33,3'20-'17,2'57	何とか調子が戻ってきてるみたいです。まだアキレス腱は回復途上なので油断禁物。午後から弾丸ツアーであるところへ一人リア充(笑)これで充電満タンで記録会へ！
11/11 日	15.0	午前:70分jog,150×2		昨日歩きすぎて足が半端なく重かったです。いや、足というより全身ですね(泣)まずは疲れをしっかりとって四ツ池で自己ベストを！
11/12 月	0.0	rest		土曜日の弾丸ツアーを気に今世紀最大の金欠へ(涙)今月二回目のカレー週間(節約生活)へ。。。自炊の石川、腕の見せどころ(笑)
11/13 火	17.0	午後:4000P走＋1000,150×2	3'27-'22-'19-'19,3'25	余裕なしで4000まででダメでした。動き自体はそんなには悪くなかったです。ただただ力不足ですね。まだアキレス腱が痛むときがあるのでしっかりケアします。
11/14 水	13.0	午後:40分jog		動きはまずまずです。今日はいつもより跳ねた走りになってたのか、疲れてしまいました。明日、明後日でしっかり疲労抜きします！
11/15 木	12.0	午後:1000刺激,150×2	3'03	後半寒さの影響か、肩甲骨回りが固まって疲れてしまいました。でも感覚としてはまずまずって感じです。流しはいつもより動きが固かった感じでした。明日はRP貯めて四ツ池に臨むかな(笑)
11/16 金	6.0	午後:30分jog,ドリル		今日もあの子は美しかったです(照)RPはしっかり貯まったが、逆に少し疲れが溜まっちゃったかな(汗)明日は雨とかでコンディションは悪いみたいだけど、やるしかないですね！っしゃ！
11/17 土	16.0	午後:5000m4組	3'09-'13-'21-'26-'21,16'33"78	何とか自己ベスト出ました。でもなんか出しきった感というか、もっと出せたという後悔が大きいです。今後また今日のレースで得られた課題を改善していくために、精進していきたいです。雨風が強い中お疲れ様でした。
11/18 日	19.0	午前:4区往復jog		玄気の後ろに引っ付いて走りました。風は今までの試走で一番強く感じました。あと駅伝まで２週間ですが、ここから出来ることというか、劇的に変えれるのは精神面だと思います。あと２週間もあります。僕もサポートとしてやれることを精一杯やりたいです！
11/19 月	0.0	rest		久々に体育でサッカーが出来ました。アクティブレストにしようと激しく動かないようにと思ったけど、駄目でした(笑)ちなみに2点決めました！
11/20 火	19.0	朝:20分jog 午後:60分jog,150×3		久々に朝練しました。富士山に雪が積もっててきれいでした。動きはまずまず。 みんなでゆっくりと走りました。流しは良い感じにスピードが出て、動きも良かったです。
11/21 水	15.0	午後:1000×2,150×3	3'10-'05	自分の不甲斐なさで調子が悪かったので、田中をしっかりサポートしました。良い感じに引っ張れて良かったです。木村さんマッサージありがとうございました！水野さんに指摘された寸評については、PCがないので、しばらくは落書きに書こうと思います。良かったら見てください。
11/22 木	17.0	午後:60分jog→200×1		動きも悪くなくテンポ良く走れました。200はうまく切り替えれなかったです。明日からは最終試走。選手の皆さんが気持ち良く走れるように、しっかりサポートしたいと思います！
11/23 金	19.0	午後:4区往復jog		良い感じに走れました。往路はどんどんビルドしていきました。玄気の後ろ走ってたんですけど、調子がいいのか、快調に走ってたので安心しました。明日で最後になるので頑張りましょう！
11/24 土	19.0	朝:20分jog 午前:4区2000＋jog	3'06-'29	ゆっくりと走りました。体はまあまあ重いです。あと１日頑張りましょう！ 1000で離れちゃいました。感覚的には確実に3分は切ってる感覚でした。まだまだ力不足でした。あと１週間、サポートとして出来ることを全力でさせてもらいます。2日間お疲れ様でした！
11/25 日	11.0	午前:50分jog		久々に大人数で走りました。体が重かったけど、リズム良く走れました。昼は初天ぱちへ。久々に外食したけど、、、やっぱり外食だと楽ですね(笑)
11/26 月	0.0	rest		今日は雨だったため健康体育はバスケになりました。フットサルかと思ってたのでまさかでした(笑)球技はいい体ほぐしになって良いですね♪東海学生まであと7日！
11/27 火	19.0	朝:20分jog 午後:6000走→30分jog,150×2	3'23-'22-'29-4'19-3'39-4'30	朝の富士山は最高ですね♪動きは朝にしてはまずまず良かったです。 学校のグラウンドにて。オフィシャルサポーターとして玄気の気まぐれについていきました(笑)3000で離れてしまったので残りは変化走ちっくに走りました。今日改めて分かったことは、、、土グラは走りにくいですね(笑)
11/28 水	18.0	朝:20分jog 午後:50分jog,150×2		今日は富士山見えず(泣)動きはまずまずでした。温かいご飯でのTKGは美味しいですね♪ ゆっくり走りました。足が重かったけど動きはそんなに悪くはなかった、、、はず(笑)田中のマッサージしたけどカチコチでした(汗)なんとかほぐれてくれてるといいな♪
11/29 木	15.0	朝:20分jog 午後:40分jog		今日の富士山最高でした♪最近は富士山を見るために朝起きてるみたいなとこあります(笑)でもそれくらいパワーを感じるんですよね♪ ゆっくりと走りました。昼のかけそばが消化しきれてなく少し苦しかったです(笑)駅に買い物行ったのはいいけど、お店から出たら雨で泣きのバス帰宅(涙)明日の朝練は駅まで自転車とりに行くjogだな(笑)
11/30 金	15.0	朝:駅jog 午後:40分jog		昨日置いていった自転車をとりに駅まで。思ったよりは体が動きキロ4くらいのペーラン感覚で走れました。しかし朝から疲れたなあ(笑) たくやとゆっくり走りました。左膝の裏のした辺りが昨日から痛みます(泣)ここにきてオフィシャルサポーターが(涙)練習後レンタカーを取りに行きました(笑)ここにきて僕が発動されてビックリしました(笑)
走行距離	430.0  km