月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			Qちゃん:休み　いき:酒を休んだ！
11/02 火	0.0			Qちゃん:芝生55分(2分走4分JOG×6含む) いき:今日も酒をお休みできるかな？→予定通りお休み。
11/03 水	0.0			Ｑちゃん:芝生起伏走80分 α、今年一番の走りだった。やっと復調の気配を感じる。　いき:30分芝生ＪＯＧ 30分WALK。きつかった。ビールが美味しかった。
11/04 木	0.0			Qちゃん:回復芝生ＪＯＧ40分。
11/05 金	0.0			Qちゃん:芝生走40分（刺激走含む）
11/06 土	0.0			Qちゃん:芝生起伏走90分 α　走りはよくなってきた。　いき:45分芝生ＪＯＧ
11/07 日	0.0			Qちゃん:NBANロード10K　41分18秒。昨日の疲れが残っていた為無理できなかった。ＢＢＱを楽しんだ。
11/08 月	0.0			Qゃん:芝生回復ＪＯＧ30分
11/09 火	0.0			Qちゃん:芝生走60分。強風で辛かったらしい。
11/10 水	0.0			Qちゃん:2K(7:40)-1K(3:44)-60分芝生JOG いき:西巣鴨駅から家までWALKING40分(少し走りを入れた)禁酒3日目。
11/11 木	0.0			Qちゃん:芝生回復JOG30分　いき:週末の休日出勤に備えて早く寝るつもり。
11/12 金	0.0			いき:今週は、日曜以来しばらく酒を飲んでいないなぁ。
11/13 土	0.0			いき:朝から深夜まで休日出勤。当然Qちゃんは走れず。
11/14 日	0.0			いき:朝早くから夕方まで休日出勤 Qちゃん:2K(7:44)-1K(3:44)相変わらずスピードに乗れない。今年は長いスランプにかかってしまっている。
11/15 月	0.0			Qちゃん:所用で走れず　いき:8日連続禁酒。そろそろ酒が飲みたい。。
11/16 火	0.0			Qちゃん:芝生50分JOG　【長いスランプにかかっているＱちゃんを見かねて、足の着地と感覚・意識についてアドバイス。】
11/17 水	0.0			Qちゃん:1K×2(3:35)やっと3分40秒を切った。　いき:10日連続禁酒。
11/18 木	0.0			Qちゃん:1K×1(3:37)昨日のようには走れなかったとか。　いき:11日連続禁酒。おまけに11日連続出勤（笑）週末はやっと休みだなぁ。
11/19 金	0.0			Qちゃん:芝生53分気持ちよくＪＯＧ　上尾ハーフの設定タイムはまあまあの気象条件だったら、1時間28分以内、悪くても1時間30分以内で。　　いき:今日は久々に酒を飲もう。。。えっ？呑まない方がいい？？？
11/20 土	0.0			Qちゃん:休養、上尾ハーフ前日受付。　いき:結局、昨日も今日も飲まなかった。明日は禁酒解禁日だ。（笑）
11/21 日	0.0			Qちゃん:上尾ハーフ　1:26:57 陸連登録女子の部７位入賞。一年ぶりのハーフでした。設定タイムもクリアしてよしよし。10Kは40分30秒で通過。後半はペースが落ちたが、あまり疲れることなくゴール。やっと復調のきっかけとなりそうです。　いき：久々にビールを飲みました。
11/22 月	0.0			Qちゃん:休養
11/23 火	0.0			Qちゃん:芝生ＪＯＧ40分。走りをチェックしたら、非常によくなっているのでびっくりした。　いき:風邪気味。とほほほ。今週の金曜は心臓のいろいろな検査。しんどそう。
11/24 水	0.0			Qちゃん:道路 芝生JOG30分。所用で疲れただそうです。　いき:宿題持ち帰りで夜遅く＆朝早くで頑張りました。
11/25 木	0.0			Ｑちゃん:休養
11/26 金	0.0			Qちゃん:休養　　いき:検査で疲れた。
11/27 土	0.0			Qちゃん:芝生30分JOG
11/28 日	0.0			Qちゃん:芝生起伏走90分　いき:仕事の持ち帰りでゆつくり休めず。。。
11/29 月	0.0			Qちゃん:30分回復JOG
11/30 火	0.0			Qちゃん:50分芝生走
走行距離	0.0  km