月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.0	5.15Kt.t(5:47-5:29-6:10(1.15K)-5:21-4:43)	27:34	いき:44分ロード走(5.15Kt.t含む（笑))やはりきつかったが、ビルドアップできた。 Qちゃん:53分荒川芝生走
12/02 水	0.0			いき:午後半休を取ったが、歯医者、切符の手配など忙しかった。48分芝生JOG。目標60分だったが、48分で力尽きました。月がとてもきれいだった。　Qちゃん:3K(11:17コース新!)-2K(7:43)-1K(3:47)
12/03 木	0.0	いきの体重88.3K(あまり落ちなくなってきたなぁ)		雨の為、お休み
12/04 金	0.0			仕事の為走れず
12/05 土	0.0			いき:疲れの為走らず。夜はでっし〜くんと呑む　Qちゃん:8K走31:56 いまいちな結果でした。
12/06 日	8.0	8K(5:47-5:44-5:38-5:39-5:38-5:34-5:49-5:21)		いき:風も無風で気持ちよかったが、6Kでスタミナ切れを感じた。その後、休日出勤後、西巣鴨から家迄おまけで走ってみた。20分で家についた。　Qちゃん:60分ロードビルドアップ走。ｷﾛ4分47秒から始めて、最後はｷﾛ4分で上がる。
12/07 月	0.0			仕事の為走れず
12/08 火	7.0	5.15Kt.t(5:43-5:33-6:17(1.15K)-5:13-4:50)	27:36	いき:45分ロード走。12月初めに出した記録を破ろうと思ったが2秒オーバーしてしまった。残念。思ったよりきつかった。。。 Qちゃん:諸事情により走れず。
12/09 水	0.0			いき:35分芝生ＪＯＧ。昨日の疲れが足に沢山残っていた。もし道路をＪＯＧしていたら疲れはもっと残ったでしょう。　Ｑちゃん:40分芝生JOG(流し含む)
12/10 木	0.0	いきの体重87.4Kg♪		いき:45分芝生ＪＯＧ(50m流し×2本含む)。へばりました。 Qちゃん:15分芝生JOG-1Kt.t3:32。寒いので早めに切上げ。
12/11 金	0.0			雨の為お休み。
12/12 土	0.0			いき:80分ロードＪＯＧ。キロ6分10秒〜20秒ペースだったと思うがとても暖かく気持ちよく走れた。でも60分でスタミナ切れを感じた。その後は、フルを走ったあとみたいにずっとぐったりしてしまった。　Qちゃん:30分ロードＪＯＧ。明日レースの為。（小川和紙ロード10K)
12/13 日	0.0			いき:荒川で65分芝生JOG Qちゃん:小川和紙マラソン10K 40:01　女子総合3位、壮年女子2位　来週の皇居駅伝にあわせている為、中途半端なレースになってしまった。とてもいい大会だった。賞品はとてもよかった。
12/14 月	0.0			いき:荒川で35分芝生JOG(流し含む)週末の疲れが足に残っていたが明日忘年会で走れないのはわかつていたので走った。　Qちゃん:60分ロードJOG 芝生がぬれていたのでロードを走る。
12/15 火	0.0			会社の忘年会の為休み
12/16 水	0.0			仕事の為休み
12/17 木	0.0			いき:仕事の為休み　Qちゃん:2K-1K刺激走
12/18 金	0.0			いき:仕事の疲れで走れず。　Qちゃん:寒いため大事とって走らず。
12/19 土	0.0			いき:久しぶりに走る。芝生37分JOG。意外ときつかった。明日駅伝だ〜。　Qちゃん:30分芝生ＪＯＧ-スプリント3本。Ｑちゃんの走りを久しぶりにチェックしたらスプリント2本は前へ突っ込みすぎて変だったのでアドバイスして一緒に走ったらとてもいい走りが出来てよかった。今迄スピードに乗れなかったのは重心移動が出来ていなかったためのようです。明日はどうなるんでしょう？いつものＱちゃんだったら大丈夫なばすだけど明日になってみないとわからないね。こればっかりは。。。でも走るからにはいいタイムを出して欲しい！
12/20 日	0.0			いき:皇居駅伝壮年1部Cチームアンカー 25分11秒思ったよりよかった。　Qちゃん皇居駅伝女子2区　19分3秒　タイムは思ったよりよくなかった。それでも2区で女子トップに立つという美味しい所を頂きました。
12/21 月	0.0			いき:筋肉痛で走れず。飲み会
12/22 火	0.0			所用で走れず。
12/23 水	0.0			いき:35分芝生ＪＯＧ。きつかった。　Qちゃん:芝生起伏走100分。プラスαの練習で筋肉がパンパン。かなりへばった様子。
12/24 木	0.0			仕事の為走れず
12/25 金	0.0			仕事の為走れず
12/26 土	0.0			いき:42分芝生ＪＯＧ。やはりきつかった。　Qちゃん:芝生起伏走100分。プラスαの練習も含む。12/23の時よりもいいタイムで走り、走りもよかった。自己新で走った京都ハーフ前の練習タイムよりもいい。来年の2月末の深谷ハーフは楽しみかも。来年の1月の千葉マリンは練習の一環として気楽に走るつもり。
12/27 日	0.0	いきの体重 86.9K　やっと87Kg切ったぞ。でも、明日忘年会、年末年始とお酒は続くからきっと90Kg近く迄太るだろうな。。。(汗;)		いき:40分芝生JOG Ｑちゃん:40分芝生気持ちよくＪＯＧ-1K3分29秒。これで今年の練習は終わり。明後日から雪国？へ帰ります。
12/28 月	0.0			Web練習日誌忘年会。沢山飲んだ。呑んだ。
12/29 火	0.0			年末年始休養
12/30 水	0.0			年末年始休養
12/31 木	0.0			年末年始休養
走行距離	22.0  km