月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			風邪気味が治らないので走るのを休む
1/02 金	5.0	家の近く		まあまあ。かろうじて走る時間が取れて少しだけ走れた。
1/03 土	0.0			実家へ遊びに行く。
1/04 日	8.0	家の近く		後楽園で遊ぶ。後楽園は金がかかるなあ〜。子供達と20分slowjog+5K走26:09
1/05 月	14.0	10Kビルドアップ	45:13	(2K毎)9:40-9:40-8:58-8:42-8:13久々に気持ちよく走れた。一ヶ月に1〜2回しか出ない調子でした。これが毎日続いてくれれば嬉しいけどな〜。
1/06 火	12.0	10Kペース走	42:28	(1K毎)4:22-4:19-4:20-4:20-4:21-4:19-4:19-4:18-3:56-3:50今日も調子よく走れた。ずっと続いてくれるといいが、、、
1/07 水	0.0			足がえらく疲れているし、仕事でも遅くなり疲れたので休み（笑）
1/08 木	21.3	20Keasy走	1:32:34	とっても寒い中20Ｋ走る。。。(2k毎)9:58-9:36-9:19-9:13-9:22-9:18-9:15-8:52-8:49-8:47
1/09 金	0.0			深夜まで残業の為休み
1/10 土	7.4	40分(ｷﾛ5:30)		通院の日、また一ヶ月分の薬を貰う(涙)でも最近調子がいい感じ
1/11 日	5.0	家の近く		寒かった〜。
1/12 月	30.0	30Kビルドアップ	2:18:09	大江戸練習会。約一年ぶりに30Ｋ走った。(5K毎)24:37-23:41-23:27-22:50-22:39-20:53
1/13 火	0.0			深夜まで残業の為休み
1/14 水	0.0			お仕事で遅くなり走れず。寒い！！
1/15 木	17.0	15Kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0			朝の7:30〜翌日の3:30迄ぶっどおしで働くはめに。。。その後、3時間寝て、また会社へ。。。
1/19 月	6.0	40分slowjog		眠気覚まし?
1/20 火	0.0	10000mビルドアップ	41:16	(2000m毎)8:38-8:30-8:13-8:04-7:49思っていた以上に走れた。でも無理してはだめなんだけどね。これからが難しい。
1/21 水	0.0			翌日の3:00迄残業するはめに。。。
1/22 木	0.0			技術研究の資料作成に追われて走れず
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0			今週は、睡眠不足が続き、体調がよくない。。。
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	18.0	16Kゆっくり
1/30 金	10.0	60分JOG
1/31 土	0.0
走行距離	153.7  km