月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	40分jog
12/02 火	3.5	20分jog帰宅ラン
12/03 水	0.0			呑み会。焼肉沢山食べて、また太ってしまった。。。
12/04 木	0.0			業爆で走れず。。。
12/05 金	16.0	90分		30分JOG→30分easyペース走→30分slowjog
12/06 土	8.5	45分		昨日で筋肉痛。まだ調子悪い感じなので無理しないことにした。
12/07 日	0.0			休日出勤。休みの日に働くのは、ちょっとね。逆に平日に休むのは嬉しいけど。（笑）
12/08 月	0.0			業爆で走れず。
12/09 火	3.5	20分帰宅ラン		仕事で疲れたがなんとか走って帰った。
12/10 水	5.0	25分JOG+600+200		600と200は、キロ4分ペースで走ったが息切れしてしまった。まだだな。。。
12/11 木	10.0	65分slowjog		キロ6分30秒ペースで走る。相変わらず体調が悪い。
12/12 金	0.0			残業で走れず
12/13 土	0.0			休日出勤
12/14 日	10.0	10K様子見走	46.46(5K24:40-22:06)	休日出勤、午後にやっと走る。ここ3週間すぐに息切れして走れなかったのがうそみたいに気持ちよく走れた。よかった！
12/15 月	11.0	40分JOG+25分帰宅ラン
12/16 火	13.0	12000mペース走		最初は、キロ4分40秒ペースで7K迄。ラスト2Kは7分59秒。勿論ファンランです。
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0			大阪出張。初めての大阪で楽しかった。
12/20 土	0.0			大阪観光。←で最終便で帰ってしまった。
12/21 日	10.0	5K駅伝	25:??	2Kもしないうちに歩いたり、slowjogにしたりで大変だった。走らないほうが賢明だったかも。5Ｋレースでワーストタイムじゃ！
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	5.0	皇居	25:40	調子悪く、途中でまた歩く。。。忘年会は楽しく、まだ呑んでいたかった。
12/27 土	17.0	光が丘		20K走だったが3K歩いたので。。。
12/28 日	17.0	秩父L.S.D		いつもよりらくだったような。でも荷物が重くて大変だった。やはりマラニックするならマラニックらしいスタイルで走らないと。。。
12/29 月	5.0	家の近く		体の調子が落ち着いてきたような。
12/30 火	5.0	家の近く		風邪気味
12/31 水	5.0	家の近く		風邪気味
走行距離	150.5  km