月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.4	（周回路)1.3Kup+1000(300)*7(6分毎にスタート)+2Kdown	3:56-3:55-3:53-3:45-3:40-3:38-3:24	最初は足がむくんでいて動かなかったが最後の3本はやっと動いてくれた。すごい台風だったが足も速くさっさと行ってしまいました。
10/02 水	23.6	(織田)3kjog(k6'ﾍﾟｰｽ)+1500(300)*5+13.6K(k5分ﾍﾟｰｽ)	5:48-5:43-5:34-5:27-5:15	昨日よりは足が軽く楽に走れた。その感覚は久しぶりのような気がした。タイムも上がってきて満足。でも調子がいい時は、全部５分以内で走れていたからちょっと複雑な気持ち。でも少しずつ元に戻せるよう頑張ろう！！
10/03 木	28.0	(周回路）24ｋ軽いペース走+4ｋjog		9：33-29-25-20-19-09-07-07-8：59-57-49-59-9：22-9：20(2k毎)23K過ぎで足がつりそうになった。とほほほっ。足裏がまめで非常に痛く腫れている。。。
10/04 金	9.0	帰宅slowjogラン55分		遅くまで残業。まだ足指が腫れている。。。
10/05 土	35.0	(皇居)35K(9時start)	2:51:03(26:22-25:50-24:38-23:49-23:24-23:31-23:26)	40K走のつもりだったが35Ｋで力尽きてしまった。。。
10/06 日	7.0	(戸山公園)朝・slowjog45分		足の痛みも全然なくよかった。
10/07 月	25.2	(国立)会社〜45分ＪＯＧ+5000ｍペース走+45分ＪＯＧ+帰宅ラン30分	19:28	5000ｍは2本走るつもりだったが、疲れが残りそうだったので1本だけにしてしまった。皆から痩せた!!といわれてちょっぴりいい気分。でも凄く速くなったと言われてみたい。。。
10/08 火	10.0	帰宅ラン65分
10/09 水	26.4	(国立)会社〜35分JOG+1000*10(150jog)5分30秒おきにstart+8.4Kjog(45分)	3:54-3:52-3:51-3:49-3:42-3:40-3:42-3:38-3:37-3:31	ペースが遅かったので１０本できたのかな〜？今度は１５本やってみようかな〜（冗談！）
10/10 木	31.9	(国立)会社〜25分JOG+25K走+2.4Kdown	1:52:49(20K1:32:17-ラスト5K20:32	昨日の疲れはなかったみたい。走りこみを始めてから初めて20Ｋ以降でペースアップでき少し頑張れた。
10/11 金	41.6	(御所)11周(36.6K)+帰宅ラン35分	3:03:37(17:21-17:10-17:08-16:49-16:52-16:31-16:42-16:25-16:48-16:05-15:54)	今日は驚くべきほど足が軽かったので休養JOGの予定を変更して御所で3時完走をやってみた。キロ5分ちょっとのペースで気持ち良く走ったが最後の方はお腹がすいてしまった（笑）9月よりは強くなったなあと実感できた日だった。でも基礎体力作りはまだ一ヶ月半以上も残っているよ〜
10/12 土	0.0			子供の運動会！楽しかった！結局走れず、まっいいか！
10/13 日	0.0			今日も子守りで走れず。というか喉が痛くて無理しなかった。
10/14 月	33.6	(御所)8周（26.6Ｋ)+40分帰宅ラン	2:07:58(16:32-16:21-16:19-16:24-16:24-16:15-15:35-14:04)	2時間走という感じで走った。11日の3時間走よりは楽だった。でも風邪で体調がすっきりしない。
10/15 火	9.0	帰宅ラン50分		休養ラン。足は軽く、少ししか走らなかったのはもったいないがまっいいか！風邪はまだ治ってないし。。。
10/16 水	23.0	（織田）会社〜トレセン〜織田（7.5Ｋ）+3000-2000-1500-1000+8ＫＪＯＧ	3000ｍ11：41-2000ｍ7：37-1500ｍ不明-1000m3:44	高島平のレースヘースを想定して走ったれ。7割の力で走ってみたけど20Ｋ迄どのくらいのペースで行けるか不明。。。
10/17 木	24.5	（織田）会社〜トレセン25分速いＪＯＧ+20Ｋ軽く	1:32:43	今日は風邪がひどく、走るのもしんどかったので無理しませんでした。9:30-9:18-9:20-9:17-9:10-9:08-9:05-9:01-9:01-9:48
10/18 金	0.0			昨日風邪なのに走ったダメージが大きく今日は休み。韋駄天でマッサージ
10/19 土	0.0			風邪のため、走れず。。。
10/20 日	23.0	高島平ロード20K	1:19:22(自己新？？？）	19:40-19:46-19:56-20:00最初は、いい感じで走っているかなと思ったけど12k過ぎで急に苦しくなり、あとはどうでも良くなってしまった（苦笑）５Ｋ20分以内で20K迄走れたのは何年ぶりだろ？？？風邪ですっきりしないので夜８時に早寝してしまいました。
10/21 月	4.5	帰宅ラン30分		深夜迄残業。すごい筋肉痛で超slowjogでも３０分しか走れず
10/22 火	0.0			呑み会の為走れず。。。
10/23 水	26.2	会社〜JOG25分(周回路)5000Mペース走+60分JOG(12.2K)+帰宅ラン26分	5000m19:50	5000mペース走は10k走のはずだったが走ってすぐにももの疲れを感じたので無理しないでやめた。相変わらず咳コンコンです。5ｋ20分を切るペース走はまだ余裕がないみたい。高島平でよく走れたなあと今になって感心してしまった（苦笑）
10/24 木	31.2	会社〜JOG25分(周回路)27k中間走＋ちょっとだけペースアップ走	2:02:05	(2000m毎)9:34-9:35-9:28-9:24-9:20-9:07-9:15-9:11-9:06-8:59(20k1:32:30)-8:41-8:38-8:16-ﾗｽﾄ1k3:58(27K2:02:05)楽に走れた。でも最後にペースを上げたらふくらはぎが張ってきた。筋力がまだまだだなあ。。。
10/25 金	4.5	(国立)30分slojog		会社の呑み会の為、30分jogのみ。その後、会社直行という悪夢が待っていようとは。。。（笑）
10/26 土	0.0			朝４時迄仕事をしていた為、その日は死んでました。
10/27 日	0.0			家族連れでディズニーランド。しかし、すごい混雑で身動きできずびっくりした。
10/28 月	4.5	帰宅ラン25分		深夜迄残業。。。もう遅いので軽い帰宅ランのみにとどめた。
10/29 火	21.2	会社〜JOG25分+5000mt.t+11K走(キロ４分２０秒ペースで）+1kdowm	5000m18:55	ぎりぎりで神宮ＡＣ記録会のスタートに間に合わず一人でスタートするはめに。。。４日間休んだのでもっと走れるかと思ったが、最初ツッコミすぎて予想外の悪いタイムに終わった。とほほほっ。風が冷たく、鼻風邪がひどくなった。
10/30 水	16.5	会社〜JOG25分+12KJOG(K4分50〜55)＋１００＊３流し		仕事で遅くなり織田へ行けず周回路で黙々と走った。風が強く寒かった。これから寒くなりそうでつらいシーズンになりそう。。。流しをやったら１００ｍ１９秒かかりスピード感がなくなっているのを実感！
10/31 木	29.2	会社〜JOG25分+20K中間走	1:24:48	会社終了間際にまた飛び込みの仕事が入って走れないのかと思ったら奇跡的に早く終わって一目散にトレセンへ行ったのでした。19時35分にスタートしたのですが走れるのは21時前迄なので後半は飛ばしてしまった。最後の5Ｋは19分33秒で走りびっくりした。でも帰りの帰宅ランは、そのつけが来て酸欠は起こすは足にけいれんが来るはでフラフラになりながらの超slowrunになってしまいすごくきつかった。(2K毎)8:52-8:53-8:49-8:51-8:46-8:32-8:06-7:58-7:53-7:41
走行距離	501.0  km