月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			深夜まで残業の為、あえて走らず。。。
11/02 土	16.0	家から皇居迄往復	皇居1周24分	行きは皇居迄30分帰りは27分。80分ＪＯＧの感じだったが気持ち良く走れた。
11/03 日	30.0	（皇居）25Ｋ走+5ＫJOG(25分)	1:43:12	20:50-20:28-20:45-20:48-20:18ほんとは5Ｋ21分で楽に行くはずが、ペースメーカーが速すぎてつらい練習になってしまった。まだまだだなあ。。。
11/04 月	34.6	(光が丘)24.6K+(20分休み)+10KJOG	1:50:01	(4.1K・６周)19:14-17:54-18:05-18:02-18:02-18:41---(2周)19:18-19:21今日の練習はつらくて参った。昨日の疲れが残っていてキロ４分４０秒でいくはずが、キロ４分２５秒で走ってしまい、２０K過ぎでガス欠を起こしてしまった。予定の４０の走ができなかった。考えがあまかったなあ。。。
11/05 火	4.5	帰宅ラン３０分		深夜迄残業の為、軽く。。。
11/06 水	20.0	(周回路)会社からjog+2Kjog+5000m走+4Kjog+帰宅ラン	19:19	う〜ん背中が。。。足は元気なのにな〜。キロ３分５０秒でも楽じゃなかった。。。
11/07 木	28.0	(周回路)会社からJOG+15000m軽いペース走＋4kjog+帰宅ラン	1:04:29	(2000m毎)8:42-8:41-8:42-8:42-8:41-8:38-8:25-(1000m)3:56余裕があるようであまり余裕なかったなあ。。。
11/08 金	0.0			夜韋駄天でマッサージ。首、背中、腰を集中的に治療してもらう。随分楽になったあ〜。仕事で首や背中に張りが出るのでなんとか対策を立てないと。。。あと重たいリュックを持っての帰宅ランも考えなおさないといけないかも。でも帰宅ランにハマッテいるので当分は続けるだろうな〜
11/09 土	21.0	(朝・皇居方面）	1:49:33	皇居2周24:05-22:15風が冷たくちょっと寒かった。明日ハーフなので調整なしでも疲れないように走った。背中や腰が痛いなあ。でもほぐれてきている感じ。
11/10 日	0.0			子供が風邪をひいた為、横浜ハーフに出れず子守りしていました。。。。
11/11 月	0.0			深夜迄残業の為走らず。とても暖かったし体も軽かったので走ったらいいタイムが出ていたなあ。きっと！
11/12 火	4.5	帰宅ラン25分		深夜迄残業だったが、今日は頑張って少し走った。
11/13 水	14.2	会社〜jog+(周回路)5000+2Kjog+1000+2kdown(15分)	5000m19:03-1000m3:24	風が強く鼻風邪になってしまった。だから寒いのはいやじゃ〜！！
11/14 木	17.0	会社〜jog+(外苑)6周＋帰宅ラン	外苑6周36:12	残業を切り上げてなんとか走る。でもＪＯＧ程度になってしまった。
11/15 金	0.0			韋駄天でマッサージ。背中を集中的にやられる。
11/16 土	5.0	(戸山)30分JOG		2時間以上走るつもりが子守りで30分しか走れず。。。
11/17 日	21.1	上尾ハーフ	1:23:41	19:50-19:50-19:58-19:51-4:11朝寝坊してスタート時間ギリギリに間に合う。危なかった〜。ペースはまずまず。。。腰が少々痛いのには気になった。ハーフで１時間２４分を切ったのは、数年ぶりだなあ。。。
11/18 月	4.5	帰宅ラン25分		深夜まで残業。。。背中が痛いその1
11/19 火	4.5	帰宅ラン25分		今日もちょっと遅くまで残業。。。背中が痛いその2
11/20 水	13.0	会社から帰宅ラン途中周回路で1000m１本
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0			深夜迄残業の為走れず
11/23 土	0.0			子守りと家の雑用の為走れず
11/24 日	0.0			子守りと家の雑用の為走れず
11/25 月	4.0	20分jog		久しぶりになんとか走れた。しかし時間がなく２０分しか走れなかった。とほほほ！
11/26 火	0.0			沈黙。。。
11/27 水	9.0	(周回路)45分jog		久しぶりに走った感じ。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0			沈黙。。。韋駄天の日
11/30 土	0.0			子守り
走行距離	250.9  km