月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.8	(戸山)67分JOG		(6.4k)31:00-29:30ぽかぽか天気で気持ちよかった
1/02 水	0.0			風邪気味だ。喉が痛いので大事とって休む。
1/03 木	4.5	帰宅ラン		まだ風邪気味。お尻も何故かとても痛い。休日出勤。。。
1/04 金	3.5	帰宅ラン		喉が痛い。深夜迄残業
1/05 土	0.0			まだ喉がとても痛い。休日出勤で深夜迄残業。疲れた！
1/06 日	3.5	帰宅ラン		今日も休日出勤！神経がボロボロ
1/07 月	21.5	(国立)15000mビルドアップ，帰宅ラン	1:02:06	(5000m毎)22:00-20:34-19:32気持ちよく走れた。でも帰宅ﾗﾝは血糖値が下がって脂汗をかきﾌﾗﾌﾗになってしまった。
1/08 火	3.5	帰宅ラン		家の用で走りにいけず。。。1/5に違和感を感じた右足首がやばいかも。。。
1/09 水	12.0	(国立)8000m	30:22(5000m18:50)	2000毎7:31-7:34-7:37-7:40ほんとは10k走る予定だったが6K過ぎて寒気がして途中でやめてしまった。走っているとは余裕はなかったけどそんなに苦しくなかったと思う。
1/10 木	0.0			体調悪し。マッサージの日のはずが深夜迄残業で行けず。。。
1/11 金	12.0	(国立)10000m軽く+1000*1	45:30+3：18	1000Mはもっと速く走れるかと思ったらそうでもなかった
1/12 土	3.5	(外苑)20分JOG(100*2流し)
1/13 日	23.0	谷川真理ハーフ	1:30:39	19:19-19:42-19:58-25:32-6:06予想外の結果になってしまった。18Kから歩いたり、走ったりの繰り返しでやっとゴール。結果的に最初は速過ぎたペースではじめからきつかった。。。
1/14 月	0.0			お休み。。。
1/15 火	17.0	(国立)10000mt.t+帰宅run	38:30	19:20-19:10(2000m毎)7:42-743-7:47-7:48-7:28気持ち悪いくらいとても楽だった。谷川ハーフがいい刺激になったのかな？
1/16 水	0.0			たっくんが風邪の為、定時帰宅で走れず
1/17 木	3.0	(国立)10分JOG+1000m	3:17	仕事で遅くなりあまり走れず、呑み会
1/18 金	26.0	(国立)26Keasy走	1:51:38	(2k毎)8:41-8:34-8:36-8:36-8:39-8:37-8:35-8:37-8:37-8:36-8:32-8:30-8:25今日は5K約21分30秒ペースで最初から楽に走れたが足裏のまめで26Kでやめた。やっと長い距離を走れる感覚が少し出てきたように思える。嬉しい!!
1/19 土	0.0			昨日の大きなまめでお休み。。。
1/20 日	0.0			子守りで今日も休み
1/21 月	0.0			仕事で走れず。しくしく。。。
1/22 火	0.0			昨日から左足首に違和感が。。。今日も痛いので休み。走っていないのに痛みが出るのはなぜ？
1/23 水	11.0	(国立)5000×2(10分休み)	20:45-21:33	１本目はTSUKIさんの調整走4:17-4:12-4:10-4:10-3:55/２本目はヨーコさん達と調整走4:22-4:24-4:23-4:22-4:01足首がまだ痛い。明日は３０Ｋ走るつもりだったけど無理だ
1/24 木	0.0			左足首痛の為休み。痛みはひどくはないんだけど。。。
1/25 金	0.0			マッサージ・鍼治療を受ける。今までの中でとても痛かった。。。。
1/26 土	4.5	(戸山)30分ＪＯＧ		久しぶりに朝走った。ゆっくり走ったけど痛みはひどくなかった。でも寒かったなあ。。明日は新宿シティハーフだ！
1/27 日	22.0	第１回新宿シティハーフマラソン	1:24:46	(5k)20:05-(10k)40:35-(5k)20:01-(残り1.09k)4:03雨、風、寒さの中マラソンのペース走という感じで気楽に走れた。
1/28 月	6.0	slowjog42分		疲れを取るように走る
1/29 火	0.0			お仕事で走れず。。。会社の帰りに帰宅WALKINGをしていたらふくらはぎがピリッとつって痛かった。なんでだい？？？
1/30 水	4.0	24分slowjog		仕事で遅くなり少ししか走れず
1/31 木	30.0	30Keasy走	2:10:32	2K毎8:53-8:42-8:38-8:43-8:40-8:40-8:31-8:33-8:32-8:42-8:42-8:41-8:50-8:45-8:50ペースは5K21:30〜21:55の範囲内で楽に走れる。但し20K過ぎて足が吊りそうになったのでこれが課題。。。力は年末に比べてかなりついてきています！
走行距離	224.3  km