月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.0	ジョグ（宮ノ平駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：56：06	今月は目標400km。
10/02 木	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：30：07	いま一歩。
10/03 金	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：29：58	まあまあ。
10/04 土	15.0	ジョグ（加茂湖一周）、ストレッチ。	1：23：00	姉妹都市両津市に駅伝で参加のため、現地入り。加茂湖一周で足慣らし。
10/05 日	9.1	ウォームアップ、ストレッチ。 ５区（アンカー）	0：24：00 0：17：49	隣の中継所まで。 アンカー区間は街中のため、応援が多い区間。沿道の皆様、ご声援ありがとうございました。
10/06 月	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：26：18	昨日の駅伝が、いいスピード練習になりました。
10/07 火	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：32：39	ちょっとダメ。
10/08 水	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：33：01	寒い。
10/09 木	20.0	ジョグ（宮ノ平駅・変則コース）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：52：46	爽やかな１日。
10/10 金	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：37：23	しんどい１日。
10/11 土	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：35：52	帰りは、雨がパラパラ。
10/12 日	30.0	ジョグ（軍畑）、ストレッチ。	2：53：39	この秋、初のロングに挑戦。さすがにスタミナがなし。
10/13 月	2.0	ジョグ（移動） １０００ｍ走	0：06：00 0：03：48	体育祭の会場まで。 駅伝より遅い。２００ｍトラックは走れない。
10/14 火	0.0
10/15 水	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：32：52	休み明け、決して快調とは言えない。
10/16 木	20.0	ジョグ（宮ノ平駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：49：04	変則コース。
10/17 金	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：33：37	ボチボチ。
10/18 土	5.0	ジョグ（今井小学校）、ストレッチ。	0：28：25
10/19 日	19.0	ウォームアップ。 第12回白州・名水の里マラソン大会	0：24：00 0：58：22	自分に負けた。
10/20 月	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：31：40
10/21 火	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：29：30
10/22 水	0.0
10/23 木	5.0	ジョグ（今井小学校）、ストレッチ	0：27：50
10/24 金	16.0	ジョグ（青梅駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：31：19
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	20.0	ジョグ（宮ノ平駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：57：01
10/28 火	0.0
10/29 水	20.0	ジョグ（宮ノ平駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	1：55：57
10/30 木	6.0	ジョグ（河辺駅〜自宅）、ストレッチ。	0：36：07
10/31 金	20.0	ジョグ（宮ノ平駅）、腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、ストレッチ。	2：00：26
走行距離	403.1  km