月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	光×1	27'57	朝練。
12/02 水	8.0	光×1.6	29'15-16'00/45'15	朝練。
12/03 木	4.0	光×0.8	21'32	朝練。
12/04 金	0.0			寝坊した。
12/05 土	9.0	光×1.8	30'15-26'24/56'39	朝練。午前中は謝恩会の練習。そのあと佐々木さんでマッサージ。早くも夕方に筋肉痛。
12/06 日	10.0	光×2	35'15-33'57/1:09:13	朝練。全身筋肉痛。のろのろとキロ７で走る。体が重い。
12/07 月	10.0	光×2	26'20-27'26/53'47	朝練。
12/08 火	9.0	光×1.8	39'40-22'26/53'07	朝練。
12/09 水	8.0	光×1.6	31'33-16'27	朝練。
12/10 木	9.0	光×1.8	30'16-21'46/52'03	朝練。
12/11 金	0.0
12/12 土	10.0	光×2	27'43-27'31/55'14	朝練。息子、劇の発表会。大きい声でしっかりやっている。普段の姿からは想像できない。 その後、保護者出し物の練習。夜は忘年会。忙しい一日。
12/13 日	0.0			二日酔い。
12/14 月	0.0
12/15 火	5.0	光×1		朝練。2日間休んだから張りがとれたかな、と思ったけど、逆にきつかった。走って治したほうがいいかも。
12/16 水	8.0	光×1.6	51'08	朝練。
12/17 木	10.0	光×2	29'24-28'21/57'45	朝練。仕事休み。佐々木さんに行って、子供のクリスマスプレゼントを購入。 まだまだまともに走れないので、移動は車を使わず自転車で。電動だけど…。
12/18 金	5.0		28'44
12/19 土	10.0	光×2	26'40-26'06/52'46	朝練。
12/20 日	10.0	光×2	27'05-24'23/51'28	朝練。
12/21 月	9.0	光×1.8	26'09-20'10
12/22 火	0.0
12/23 水	10.0	光×2	27'33-26'39/54'13
12/24 木	3.0		17'45
12/25 金	3.0			娘通院のため仕事休んだ。佐々木さんで治療。午後走ったけど、痛くなったので、歩き。
12/26 土	10.0	光×2		夕練。正しいフォームで走れば痛くない。
12/27 日	10.0	光×2	30'04-28'40/58'45	練習会に少し参加。すえこさんとジョグ。 あまり走っていないけど、忘年会でたっぷり飲んだ。
12/28 月	0.0
12/29 火	12.0	上田からびんぐしの湯	1:12	今日から長野に帰省。 上田からびんぐしの湯までジョグ。うっすらと雪が積もっていて、信号待ちが寒い。
12/30 水	10.0	実家から体育館往復	25'03-25'13/50'17	朝から餅つき。終わってから体育館まで往復ジョグ。 足の痛みがなくなったような。
12/31 木	0.0			さぼり。
走行距離	197.0  km