月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	光×1.4	27'55-12'42/40'38	朝練。
10/02 金	0.0
10/03 土	5.0	光×1	32'12	朝練。 保育園運動会。子供の競技よりも保護者綱引きに緊張。結果は準優勝。写真でみると、フォームが全然できていなくて、反省。
10/04 日	30.0	30km	22'44-22'57-22'57-24'54-26'06-25'36/2:25:17	練習会。4分50秒くらいがいいなあと思ったけど、4分40秒ペースのグループで。 3周までしかついていけなくて、あとはのろジョグで。
10/05 月	0.0	休み		朝練。
10/06 火	11.0	10kmb-up	26'00-9'28-4'33-4'29-4'10/48'43
10/07 水	0.0	休み
10/08 木	5.0	1km 200m×5(100mjog)	3'46 40-41-40-41-40	朝練。少しだけスピード練。
10/09 金	0.0	休み		二日酔い。午前中は娘保育園行事。遠足がお楽しみ会に変わった。あまり大したことはやらない。 午後は、クリーニング、息子のコナミプール、皮膚科、買い物、息子公文と、忙しい。ぐったりだけど、たまの休みを有効活用しなければ。
10/10 土	36.0	35kmP	25'14-23'27-23'39-23'40-23'36-24'32-23'17/2:47:27	朝起きたら風邪っぽい。どうしようか悩みながら走りだす。6周目は右脇腹が痛くてペースダウン…。
10/11 日	0.0	休み		寝る前に鼻炎の薬を飲んだら朝からだるくて仕方がない。腰も痛い。ごろごろしながら午前中を過ごす。
10/12 月	5.0	光×1		夕方ジョグ
10/13 火	8.0	光×1 1km	27'25 4'12	朝練。
10/14 水	7.0	6kmb-up 流し×5	21'12-4'34-4'12	朝練。
10/15 木	10.0	8kmb-up 200m×5(100mjog)	26'01-4'41-4'29-4'13/39'26 39-42-40-40-40	朝練。
10/16 金	5.0	光×1	33'20	朝練。
10/17 土	22.0	20kmP	24'00-23'14-23'27-22'57/1:33:39	朝練。昔痛めた足底がなんとなく嫌な感じだったので、ほどほどに気を付けた。
10/18 日	5.0	光×1	37'51	朝練。同期の結婚式。横浜。久しぶりに結婚式に出席して、楽しかった。 電車が便利になって、横浜があっという間。
10/19 月	0.0			二日酔いで休み。
10/20 火	5.0	光×1	30'44	朝練。
10/21 水	5.0	光×1 1000m×1	3'36	朝練。
10/22 木	10.0	5000mレース	3'54-3'51-4'02-4'03-3'46/19'38	全然スピードが出なかった。3000m,4000mと知らないうちにペースが落ちていた。
10/23 金	5.0	光×1	27'04	朝練。
10/24 土	40.0	40kmP	25'03-24'31-24'17-23'55-23'57-23'48-23'16-22'37/3:11:26	朝練。5000mから中１日なので、ゆっくりめに入る。ふくらはぎが張っていたので、なるべく使わないように心がけた。
10/25 日	0.0
10/26 月	5.0	光×1	28'55	朝練。
10/27 火	9.0	光×1.6 坂道×2	47'03 2'13-2'06	朝練。
10/28 水	5.0	光×1	24'43	朝練。
10/29 木	7.0	光×1 坂道×2	27'17 1'59-1'57	朝練。
10/30 金	0.0
10/31 土	7.0	光×1 坂道×3	25'31 1'54-1'56-1'53	朝練。
走行距離	254.0  km