月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	10.0	光×2	4分40ペース
6/02 土	40.0	千歳試走40ｋｍ走	42-4'52-5'18-5'05-5'00-5'01-5'03-5'03-5'13-5'11-5'04-5'10-5'08-5'10-5'06-5'08-4'59-4'56-4'52-4'57-4'56-4'55-5'03-5'00-4'53-4'58-4'48-4'55-5'18-5'04-4'54-3'50/3:24	気温は17度くらいでとても走りやすい。給水も500ｍｌで十分でした。 今日はめずらしくＦＭ君と一緒に練習。二人で走ると手抜きができないので、最後まで頑張るしかない。地面が土なので、足やお尻への負担も少なくて走りやすい。
6/03 日	17.0	千歳国際マラソン10ｋｍ	4'17-4'07-4'48-4'06-3'59-3'59-4'09-3'58-3'41-3'32/40'41	多少のアップダウンがありペースがばらばらです。4分48かかったときはちょっとショックでした。でも距離表示もあやしい。 気温は16度くらいだったのか、とっても走りやすいし、森の中は気持ちよい。地面も土で、スピードは出ないけど足に優しくていい大会でした。 昨日の疲れが出るかなあと思ったけど、意外にもあまり感じなくて良かった。 走り終わるとじゃがいもが配られていて、オレンジ色でおいしかったです。
6/04 月	0.0
6/05 火	15.0	光×3
6/06 水	0.0			飲み会
6/07 木	0.0			飲み会
6/08 金	13.0	400×5	95-(78)-91-(70)-88-(74)-89-(73)-90
6/09 土	22.0	2000ｍ	3'52-3'54/7'47	昨日から足が重い。飲みすぎとさぼりすぎだと思われます。 2日連続のさぼりはあまりよくないみたい。 今日は一週間分の買出しを行いました。お米や水を買ったので30ｋｇくらい買いました。 掃除もしました。
6/10 日	17.0	光×3 坂道ダッシュ	�`6分	まだ足が重い。 今日のお昼は餃子を作りました。夕ご飯にはチャーハンを作りました。 最近、私は家で家事をしてないと、みんなに言われることが多いのでアピール。
6/11 月	5.0	光×1		ジョグ。時計をなくしてショックな気持ちで重重ジョグ。買ったばかりなのに。
6/12 火	10.0	光×２		時計は発見されました！でもやる気なしジョグ。体が重い。
6/13 水	0.0			今日は泊りなので、走れない。
6/14 木	15.0	激走3分走×3（ジョグ10分）		最近ずっとだるい。きっと北海道の疲労が抜けていないんだと思う。そしてちょっと風邪ぎみ。 走る気力無しのだらだらが続いていたので、そんなときは激走教室。走りたくないなあ、って思っててもここへ来ればなんとか走れる。 今日の練習は、オーバーペースで入ってしまったあとの後半の走り方の練習だそう。そんな練習もあるんだ、なるほど。オーバーペースで入ると後半精神的にやられてしまう私には必要な練習。
6/15 金	20.0	光×4	�`5分10	今日は休み。涼しそうだと思って外に出たらすごく暑かった。 昨日の激走で先生のジョグを観察した。すごいゆっくりペースだったのにピッチは速い。私はジョグになるとさらにピッチが遅くなってしまうので、先生の真似をして走った。そしたら腿を使う感じがわかった。
6/16 土	20.0	光×4	�`5分10	体中の筋肉量が落ちているため、暑いのに全然汗をかかない。 去年はそれなりに筋トレやってたから汗をかくようになってたけど、今年は筋トレサボりぎみなので、汗をさらにかかなくなってしまった。痩せない。
6/17 日	0.0			ビリーズブートキャンプが欲しくてたまらなくなってきた。買っちゃおうかな。
6/18 月	27.0	朝：光×3 激走：400m×10(R250m) 1300m	�`5分20 87(115)-87(111)-84(120)-84(125)-82(126)-83(125)-81(116)-82(126)-82(140)-82（5'42) 2'27-2'23/4'50	今日は最高にだるい。朝練前に掃除をやったからかしら。朝練を先にやればよかったかな。歩きたい気持ちを抑えてジョグ。 今日は休みなので、二部練です。夕方から激走へ。しかし、またまただるい。アップする気も起こらないくらい。歩きたい。体が温まってきたらなんとか走れた。 間がゆっくりジョグだったので、400はレペのような感じで。そして、ジョグが遅いとぬっきに怒られる。でも手足がしびれて動かないのです。
6/19 火	15.0	光×3	�`5分30→�`4分50	仕事中足のむくみがすごい。本当にすごい。パンパンです。
6/20 水	13.0	400ｍ×5（R200m)	91(66)-90(70)-89(70)-88(68)-90	相変わらず遅い。でもいいのです。
6/21 木	5.0	光×1		疲労抜きジョグ。今日も暑い。
6/22 金	10.0	光×２	�`5分→�`4分50	雨のなか、気持ちよくジョグ。明日はプチ合宿へ行って来ます。早く寝なければ。
6/23 土	43.0	�@午前練：30ｋｍジョグ（クロカン880×35） �A午後練：レペ880ｍ2周×5	�`5分30（2：44：16） ?-7'49-7'52-7'56-7'58	今日からS夫婦と富士見高原でプチ合宿。朝5時に集合する張り切りっぷり。 クロカンコースは坂がきつい。まるでうちの実家のよう。上りが苦手な私にはしんどい。
6/24 日	27.0	�B朝練：15ｋｍジョグ �C午前練：レペ880ｍ×10	�`5分 4'00-3'52-3'56-3'54-4'02-4'02-4'02-3'59-4'03-4'01	昨日の疲れが残っている。でも平らなところを走るのは気持ちよい。 午前練は、昨日の2周のペースよりも遅いというだめっぷり。でも酸欠でしっかり走れない。
6/25 月	5.0	光×1ジョグ	�`6分	足がむくんでぱんぱん。体重が激増していた。
6/26 火	13.0	光×2.5		足のムクミをとるため、じょぐ。なかなかとれない。
6/27 水	30.0	光×6	�`5分20くらい	やっぱり下界は暑いなあ。今日は、やすさん、Ｐ6さんとジョグ。 ようやくむくみ解消。体重はまだ減らず。
6/28 木	10.0	激走5000ｍＴＴ	3'59-3'57-3'59-3'58-3'55/19'50	暑い！今日は�`4切れれば良し、と思って走る。 ゆっくり入って正解。これ以上速く入っていたらつぶれていた。暑いの苦手。
6/29 金	0.0
6/30 土	12.0	光×2 200ｍ×5（Ｒ200ｍ）	�`6分 40（66）-40(66)-38(63)-37(66)-37	ただのジョグはしないって瀬古さんも言っていたので、200を五本だけやりました。 5本でも、結構息はアップアップです。ぬっきくんのアドバイスを守り、一人でやるときは、Ｒジョグのペースを速めにしました。
走行距離	414.0  km