月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	20.0	光×４		やる気なしこ。
1/02 火	10.0	光×2 坂道ダッシュ２本・・		なぜか無気力。 だるだる正月。
1/03 水	8.0	光×1.5 てくてく		歯が痛い 膝も痛い。
1/04 木	7.0	光×1 坂×5		お尻が痛い。
1/05 金	11.0	光×2		今日は急遽休みになったので、40ｋｍ走をやろう！と思っていたけれど、、、 昨日から行っていたプチカーボは脂肪になりました。
1/06 土	0.0			雨。寒すぎる。 時計を発見した！
1/07 日	11.0	ケンズカップ駅伝３区 5ｋｍ	20'47	今日は駅伝のため、立川の昭和記念公園にやってきました。 最近刺激を入れていないので、苦しくなりそうです。 走り終わったみんなの感想を聞くと、1分くらい遅いタイムになってしまうらしい。 そして前半飛ばしすぎると大変らしい。 3区でスタート。最初の1ｋｍは4’15！サブスリーペース・・・抑えすぎ。 少しづつペースを上げてキロ4ちょっとくらいで走る。 ラスト1ｋｍは4分20以上かかっていたような。 夫？のやすさんにたすきを渡して、ゴール。 だめだめだったけど、やっぱり駅伝は楽しい！いい一日でした。
1/08 月	24.0	東海村新春マラソン ハーフ	20'40-20'52-18'42?-24'28！(ラスト1ｋｍ地点）-4'13/1:29:00	今日は4年ぶりのハーフマラソン。はるばる茨城までやってきました。 お尻と背中が少し筋肉痛だけど、最近のさぼりっぷりからあまり疲労は無いので、ちゃんと走れるはず。 ＦＭくんに太ったねえと言われショック。確かに2ｋｇ増です。 スタート時、一番前に並ぶとっとこさんを発見。私も挨拶しながら先頭のほうに割り込み。 競技場を一周半してから外へ。ペースはキロ4ちょっとペース。このまま行きたいけれど、、 上り坂や向かい風になるたびに、ペースが落ちていく。5ｋｍ10ｋｍ地点のラップはとれたけど、15ｋｍ地点は大幅に狂っていた。ペースはさっぱりわからないけど、かなりペースダウンしているはず。 おじさんたちと競い合いながらゴール。どたどた走ったって感じ。集中力も全然無かった。 でも年代別で１位になってしまった。去年の優勝タイムが1時間20分だったので、ちょっと恥ずかしい。 賞品はほし芋2ｋｇでした。おばちゃんに2000円はするわよ。って言われた。6位まで同じ賞品だった。 食べ物が一番うれしい♪
1/09 火	10.0	光×2	キロ6	歯が痛い。
1/10 水	0.0			今日は達成の日！なので、親不知を抜きに歯医者に行きました。 歯を抜くのは初めてなので、どきどき。 何も言わないうちに麻酔を打たれ、だんだん口が麻痺していった。 どうやって抜くのかなあって思っていたら、力ずくで抜くみたい。 でも私の歯は丈夫らしく、なかなか抜けない。おじいちゃんなので力が無くて大変そう。でも頑張っている。 少しづつ抜けて、ようやくすぽって抜けた。やった〜。口を開きすぎて痛かったけど、麻酔がきいていたので歯を抜くのはあまり痛くなかった。これならもっと早く抜けばよかったと思った。 悪いものが無くなって、すっきり。お土産に歯をもらったので見てみると、すっごい虫歯で半分くらい欠けていた。根っこもすごい張っていてびっくり。よく折れずに抜けたなあって感心してしまった。 運動はしないほうがいいですか？って聞いたら「運動？だめだよ〜」って言われたので、今日は完休。
1/11 木	13.0	2000×4、Ｒ400ｍ	4'00-3'55/7'56 3'55-3'50/7'45 3'54-3'52/7'46 3'56-3'49/7'45	設定はキロ4ペース。昨日歯を抜いたことだし、キロ4が精一杯かな、と思いＢ で。 でも、モンゴルさんは気持ちよさそうにペースを上げていく。 なかなかついていけない。体重オーバー。 なんとか4本こなすことができた。
1/12 金	9.0	光ジョグ	52'56	お尻がぴりぴりする。
1/13 土	40.0	光×8	24'38-23'55-23'49-24'07-23'54-25'40-27'23-26'38/3:20:08	今日はお久しぶりに40ｋｍ走。お昼から用事があるのでスタートは8：00 走り始めはまだ消化してなくて、苦しくて走れない。 25ｋｍ過ぎからいきなり足が止まってしまった。そしていつものようにお尻がぴりぴりする。 こんな状態で千葉マリン、青梅、名古屋走れるか不安。
1/14 日	0.0			仕事で泊り。何事も起きなくてよかった。
1/15 月	13.0	5000×2 R800m	4'05-3'57-3'55-4'00-3'57/19'56 4'04-4'00-3'59-3'57-3'46/19'47	今日の設定タイムは一本目キロ4、二本目3'40。無理なので、一本目はＡチーム。二本目はＢ＋で。 1本目はあまり苦しく感じなかったけど、2本目はやっぱりちょっと苦しい。体が重くて、周りのみんなに比べるとすごいどたどた走っていて恥ずかしい。
1/16 火	6.0	光×1		疲労抜きジョグ
1/17 水	0.0	破傷風注射		安静に
1/18 木	10.0	400ｍ×10 1000ｍ	87-88-82-80-80-80-79-80-81-80 3'48	400ｍってこんなに苦しかったっけ、っていうくらい苦しかった。 6本目あたりからかなりの耳呼吸。息を吸うときは普通に聞こえるけど、吐くときにごーごーとうるさい。酸欠で頭がくらくらした。 最後に1000ｍを一本。でももう完走を目指すのみ。頑張る気力も起こらなかった。1000ｍで目指せ完走！は初めての経験。 帰りにガストでご飯したけれど、脱水で胃がきしきし痛んだ。今日はめずらしく汗をかいたから。
1/19 金	25.0	2時間30分ＬＳＤ		クロカンを中心にのんびりジョグ。胃の調子が悪い。
1/20 土	6.0	光×1、流		肩がこる。
1/21 日	22.0	千葉マリン（ハーフ？）	1:16:38 20'42-20'36(41'19)-30'37(1:11:56)-4'42	足が重かったので、短くて助かった？でもハーフちゃんと走っておきたかったけどね。 ハーフまであったらみんなにさされていたことでしょう。 最近ﾚｰｽで追い込めない。疲れてきたらペースを落とす。苦しくなったらペースを落とす。良くない傾向です。
1/22 月	13.0	10kmP走	3'57-4'05-4'07-4'06-4'08(20'26)-4'14-4'12-4'12-4'10-4'05/41'21	今日もＡに挑戦！と思ったけど、Ａは3'50ペースくらいで行ってしまった。どうやらＳＡＩさんがぐいぐい引っ張っている様子。 とても無理なので即Ａ-で一人Ｐ走に変更。足がパンパンでキロ4分も苦しいので、少しづつペースダウン。結局だるだるＰ走になってしまった。
1/23 火	11.0	光×2	のんびりジョグ。キロ6分。
1/24 水	0.0
1/25 木	8.0	だるだる走3000ｍ 2000ｍ 1000ｍ	12分くらい、8分30くらい、4分5くらい	時計を忘れてしまった。今日はなぜかやる気が起きず、体も動かず、走り出してからもきつくてやめたかった。 Ｂ＋ではじめたけど、2000からはＢで。全身疲れている感じで、最後までだるだるでした。
1/26 金	0.0	仕事に励む。
1/27 土	40.0	裏練40kmＰ走	22'17-22'06-21'58-22'11-22'06-22'00-22'02-22'09/2:56:52	今日は裏練に参加。キロ4分半でやすさんが引っ張ってくれるので、それについていく。 最近さぼっていて疲労が抜けているせいか、激走で苦しい目にあっている効果か、4分半だと呼吸が楽に感じた。足はきついけど。 40ｋｍ走で初めて3時間を切れてうれしかった。
1/28 日	6.0	ジョグ1周
1/29 月	8.0	5000ｍ激走	3'47-3'49-3'54-3'56-3'50/19'18	苦しかった。
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	331.0  km