月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	40.0	光×8	28'52-25'48-25'03(ぱんくろうさんと）-21'44(ショートカット）−26'45（チームJACKと）-25'51-24'53-23'38(最後はSAIさん）/3:22:38	朝起きたら全身筋肉痛で起きられなかった。階段もきつい。 でも今日は光で40ｋｍ走。 40ｋｍ一人ではきついけど、今日も光には沢山の仲間がいらっしゃった。 みんなの助けを借りながら最後のきついところはSAIさんにいいペースで引っ張ってもらい、なんとか完走。 のろのろペースなのに肺が苦しい。右尻、足がつらい。
10/02 月	11.0	回廊激走3周＋2周＋3周（4'30〜5'00/kmペース？）jog1周	2'54-2'57-2'46-3'44-2'32-2'28-3'57-2'52-2'44-2'13-4'24-3'49-4'12-4'05/45'42	今日は雨のため激走は回廊で、軽めのインターバル。ラストはばたばた走りになってしまい、きのっぴーさんにやられた。気持ちよさそうに走り去っていった。 10月になったけど、オクトーバーランへの入り方がわからない。どこかな？
10/03 火	0.0			歯が痛い。 早くも完休。オクトーバーは開きにくい。
10/04 水	12.0	光×2.5	1：03：34	今日は歯医者に行った。レントゲンも撮ってもらったんだけど特に異常が無いみたいだった。せっかく行ったので小さい虫歯を治してもらい、歯茎の薬を塗ってもらった。 公園への坂道でたぬきと目が合った。
10/05 木	0.0			一日だるくて居眠りばかりだったので、8時に寝る。
10/06 金	0.0			台風に負け、今日も0ｋｍ。明日は急遽小金井に参加することにした。当日参加で。
10/07 土	42.0	小金井マラソンフル	46'49-22'38-22'47-22'22-22'33-22'45-22'06-10'06/3:12:09	はじめ3：30ペース軍団で行こうかと思ったけどあまりに大きな集団で走りにくかったので、前へ。 その後は素敵なペースメーカーを探しながらくっつく。ピッチがちょうど合う人がいい。 そして後ろにはすえこさんがいる。手を抜けない。デッシーの後ろは走りやすくて良い。 30ｋｍくらいですえこさんがスパートして行ってしまった。でも足が重くてついていけない。デッシーの後ろで待機。 35ｋｍくらいで足がだいぶ動くようになったので頑張る。後ろにはぬっきーもいるとじゅんこさんが教えてくれた。抜かれまいとして頑張る。 すえこさんがいなかったらきっとのろのろキロ５分くらいだっただろうなあ。でもきつかったよ。
10/08 日	11.0	ジョグ	1時間	足が重い
10/09 月	30.0	光×6	24'36-24'26-24'27-25'33-25'46-26'51/2:31:42	キロ5分で行こうと思ったのに、最後はだらだらになってしまいました。 お久しぶりにヤッターマンさん。軽快に抜かしていかれた。いつ見ても速いです。
10/10 火	0.0	完休		休みも必要。
10/11 水	11.0	光×2	34'31-30'11/1:04:42	二周するのに1時間以上かかってしまった。ぬっき〜を待たせすぎ、申し訳ない。でもはちおさんに会った。はちおさんに会ったときだけ頑張って走った。あとはもう全然走れなくてだめだめでした。 なぜかというとむくみすぎていたのと、足の裏が痛いのと、いろいろ。今日は一日立ちっぱなしで疲れちゃった。立ち仕事の人ってすごいと思った。でもサブ３頑張ります。
10/12 木	10.0	激走バトル5000ｍ	4'06-3'53-3'54-3'54-3'47/19'36	今日も激走行ってきました。メニューを知らずに行ったらまた5000ｍ・・。でもモンゴルさん、きのっピーさんがいたのでやる気も出てくる。 1000ｍ通過は遅すぎた。みんな20分切りを狙っているのか、誰も前に出ようとしないので、集団でのんびりの入り。 1000ｍ通過後遅さに気付き、少しづつ集団もばらけだす。モンゴルさんが少し前へ出て行ってしまう。ややモンゴルさん、きのっピーさんから遅れてしまった。 3000ｍ通過後、きのっピーさん、モンゴルさんを追い抜く。 4000ｍきのっピーさんと謎の人にさし返される。 なるべく離れないように頑張る。ラスト1周少しづつ差を詰める。しかしラストの直線、離される、離される、ゴ〜〜ル。 またきのっピーさんにやられてしまった。これでサブ３できるかな。
10/13 金	11.0	光×2ジョグ	29'38-27'22/57'01	意外と昨日の疲れはなさそう。
10/14 土	20.0	光×4ジョグ	25'58-26'24-25'51-26'29/1:44:44	右尻のぴりぴりが取れない。だんだんひどくなるので30ｋｍ予定が20ｋｍでやめてしまった。 今日さぼったので明日はしっかりやらなければならない。
10/15 日	30.0	光×6	23'05-22'44-22'28-21'59-22'07-22'28/2:14:54	20ｋｍくらいでまわりのペースが速くなり、着いて行けなくなってしまった。一人になるとずるずる落ちてラストはペースダウン。 だいぶ疲れが出てきた。こんなに走ったのは初めてだし。先月1ヶ月分を半月で。他の人に比べたらまだまだだけどね。みんなすごいな。
10/16 月	12.0	1000×5（jog600)	3'41-3'38-3'32-3'32-3'32	目標は3'50だったけど間が600ｍもあったので、意外と疲れが取れてしまった。
10/17 火	0.0			休養
10/18 水	11.0	光×２	55'30	お尻が疲れている 歯医者に行った。親不知が虫歯になってしまっていた。
10/19 木	8.0	400ｍ×5国立	1'22-1'19-1'21-1'20-1'17	5本で終わりなのになかなか全力で走りきれなかった。 もっとがんがん行かなければだめだ〜。
10/20 金	0.0			鍵を忘れて散々な一日。
10/21 土	6.0	光×1	30'09	自転車40ｋｍ（荒川まで往復）
10/22 日	22.0	高島平ロード20ｋｍ	21'21-21'04-21'02-21'41/1:25:10	今日の目標は21分ペース。のはずだったけど、やっぱりだめだめでした。
10/23 月	0.0	大殺界		今日は走らずおとなしく。
10/24 火	0.0	大大殺界		12年で一番の。今日ももちろん走らず、おとなしく。
10/25 水	11.0	光×2	29'10-28'07/57'17	そろそろ大丈夫かな。でもまだ不安。
10/26 木	10.0	激走ビルドアップ	4'21-4'21-4'13-4'10-4'02-4'01-3'49-3'49/32'49	Aクラスで。なんとか最後まで。
10/27 金	0.0	飲み		職場飲み。
10/28 土	40.0	裏練光×8	22'59-22'27-22'24-22'20-22'25-22'54-23'55-24'35/3:04:01	ラストはだるだるでした。
10/29 日	0.0			今日は仕事。その後飲み。で走らず。
10/30 月	30.0	朝）光×4 夕）光×2	27'12-27'39-27'35-27'34/1:50:00 30'17-30'25/1:00:43	二日酔い。仕事は休み。二部練にしてなんとか走る。
10/31 火	10.0	光×2	59'22	10月最後の日。頑張って走ろうと思ったのに、また挫折。
走行距離	388.0  km