月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0	フライングディスク、40分ジョグ		みなさんあけおめ！！走り始め。徐々に徐々に体を戻すことが今月の目標。
1/06 水	0.0	ハードルドリル、自重サーキット、30分ジョグ		ほんとうはウエイトしようかと思ってたけど、そうごと一緒にサーキット。思ってよりキツくて正月なまりびびる。ウエイトやらんくてよかったわー危なかったはず。怪我防止高めの練習でやっぱり1月は繋いでいこうかな。
1/07 木	0.0	6000mビルドアップ走	5’08-4’51-’52-’38-‘29-‘00	割と余裕持ってできた。人が多かったのも走りやすかった要因。ラストはキッチリ4′00ぴったりまで上げられたのでよい！
1/08 金	0.0	オフ		足、微妙かな？どーだかな。夜に食べた麻婆茄子うまかった。寒すぎてダウンまた買ってまった。
1/09 土	0.0	ハードルドリル、あんまり動かず		100の往復走、だいぶキツそうだった。メニュー考えたやつがやってないので、なんだか、申し訳なくなったが、冬なのであんだけ走ってもいい？やっぱいいよね？
1/10 日	0.0	ラウンジ、メディシン		まだ痛いので、軽い筋トレ。さちこさん強すぎる。-10キロの重さで悲鳴あげてます。マヨさんの腹筋になりたい。
1/11 月	0.0	オフ		ぱるぱる楽しかった。プロオタクすごい。
1/12 火	0.0	体幹、自重筋トレ		草薙のジムでチャリ漕ごうかと思って入ったけど、ママチャリの椅子であまりにもトレーニングにならなかったので、しゃーない。なんで痛みひかない？
1/13 水	0.0	そうごの10キロジョグ併走チャリ		なかなか痛みが取れず走れないので、併走チャリ。最初はサーキットやろうかと思ってたけど、あまりの寒さになぎはやらねえと判断されて連れ出されたが、結果的に100点すぎる。坂は自転車の方がキツイって。笑、土曜こわっ
1/14 木	0.0	ウエイト（ラウンジ、スクワット、ベンチ）ハードルドリル		3コマ4コマあったから、初めて一人でウエイトやった。ラウンジの時持ち上げるの精一杯だったけど、ちゃんとできた。最近走れてないからフィジカルのトレーニングがメインだからバキバキだ。
1/15 金	0.0	オフ		昨日のウエイトがめっちゃ筋肉痛。ケツの効け〜って思ったところがしっかり筋肉痛なので嬉しい。めっちゃディスタンス関連でお客さんに怒鳴られた。ガン萎え。
1/16 土	0.0	10キロ久能山ジョグ		皆皆さんは、往復20キロ、ワイは足の調子をみて、帰りだけの10キロ。初めて久能山登ったけど、思った以上に階段急斜面でビビった。いちご美味かった。
1/17 日	0.0	ビーチ練（アップレク、変形ダッシュ30m*、エンドレスリレー50m*5		自粛期間ぶりのビーーーチッ！足はいっぱいとられて、前に進めないけど、みんなとやる練習は楽しいね！
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0	腹筋		おうち腹筋
走行距離	0.0  km