月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	40分ジョグ		なかなかいいペースで走ってるのに割と走れたので、なぎ成長してるじゃーんっては思ったけど、さすがにこの雨で走ったのはバカ。そっこー風呂入ったのに夜には鼻水ピーピーしんど
7/02 木	0.0	600*2 300	106”27 ,113”87 ,47”65	ベストタイムの2’20”に合わせての600ペース。まっちーが完璧な引っ張りをしてくれて1本目は成功。2本目は向かい風で全く足が回せず、最後200粘ったけど、7秒落ち。垂れたけど、これはやらかしたのかそれとも実力が今はこんなものなのか、ちょっと分からん。けど、最後の300m47秒台で走った。！無理だとおもったけど走れた！成長！感動！頑張った！！喜）久しぶりにやり切って練習楽しい
7/03 金	0.0	オフ		ソフトしたので、きっと明日はもちろんのように肩が筋肉痛でしょう。んー、左膝の付け根ここ最近ずっと痛い。我慢できない痛みじゃないけど、なんでだろーな。腹痛でバイト早退。珍すぎる。なんで痛いのか不明な腹痛はちょっと怖いんですけどーーやめてーー泣
7/04 土	0.0	8キロジョグ	5’30”切るくらい	りくさんと、こうようさんと、みさきと、蒸し暑い。そんでもって爆風。なんでか分からんけどこのペースで死ぬほどきつかった。やはり体調不良なのか。でもまあ久しぶりにりくさんと走り40分マシンガントーク
7/05 日	0.0	300m坂ダッシュ*5		2本目にスタートずっこけ捻挫ー。別に大丈夫だと思ってそのあと走ったら割と痛くなってびびる。バイト痛い。まあ外傷は治るからいいのさ。それよりも3日くらい続いてる体調悪い感じの方が怖い。全く練習走れなかったメンタルくる
7/06 月	0.0	オフ		応急処置ちゃんとやったので捻挫は大したことにはならず、本日も気をつけながらバスケができました。雨降りすぎで暑すぎやしませんか。睡魔えぐいて
7/07 火	0.0	6000mパーラン	4’30-4’26-4’30-4’25-4’25-4’21	時計見つかったどーーーー歓喜（舞）暑かったけど、やる気死にかけてたけど、意外と走れた。久しぶりに6000しっかりいけた。はずきありがとう。最近400やりたい気持ちがひしひしと、SD教えてもらうかー
7/08 水	0.0	（300 200 100）*2	46”95-32”18-(14), 48”16-32”68-14”86	今日は走れた！二本とも一番感覚よく走れたのが300、しっかりタイムにも現れています。嬉しい。2セットの間に大きな落ちはなく、やはり一緒に走る人がいるのは素晴らしいことです！ありがとうございます！まゆさん！走りの動画を見たが、めちゃ肩入ってる走り。思った以上に全力感のあるフォームだなと思った。こういう練習楽しい！
7/09 木	0.0	12キロジョグ	ave.5’44	いつぶりの12キロ。ペースがめちゃゆったりだったので、これは久々の疲労抜きジョグだーって走ってる時は思ったけど、バイト終わる頃には昨日の練習と合わせた強烈筋肉痛が始まったので、ohですね。
7/10 金	0.0	オフ（ソフト）		筋肉痛と低気圧でほぼ寝てた
7/11 土	0.0	40分ジョグ		疲労と筋肉痛が全然残ってたので、明日バチ走りたくて20分で折り返し。集団の目標一致って、個人競技ラヴァーからすると激難。楽しく走りたい！
7/12 日	0.0	【合同練習】（午前）500＋300＋500 r-15,20（午後）12キロジョグ	85”89/46”54/85”82、ave.5’40?	まっちーのおかげで、設定タイムどうりに走れた！！ありがとう！中距離沢山いたのもすっごい楽しかった！副島に会えた！このメニューをこのタイム設定で、出来たこと。前回、600をやった時に同じような設定で、2本目垂れた。あの時設定タイムに少し悩んだけど、もうこれでできるんだと確信。やはり今季ベストに挑戦してみようと思ったら。午後のジョグも人沢山、ゆっくりだったから全然いけた！浜キャンたのしき
7/13 月	0.0	オフ		本格的に内見。あとはラスボス父ちゃんを倒すだけや！（結果発表）結局、父ちゃんは手強すぎた泣きそう
7/14 火	0.0	200*2、SD（30*2-60*2-80*1)		最近、練習ができているので、足が痛いのは懸念材料。ということで200は二本。気持ちよく走って、30〜31でいけたので悪くないかなと。そして、ついにSDを教えてもらいに短距離へ！腰の高さ・肩と腕の位置・股関節などなど上げたらキリないほどの修正というか成長をこれからできるかなとワクワクの練習。短距離ってやっぱ足速いね〜（感動
7/15 水	0.0	(300 200 100)×2 1000	45-31-15/45-33-15. 3’45?	本日は短長の練習に混ざった！県大のじゅりなさんに引っ張られる形。今までは、まっちーをはじめとする男子の方々に引っ張ってもらってたので、置いて行かれた時のしょうがない感が自分の中にあったが、女子にここまで負けると流石に悔しかった。いい点は300のタイムが確実に早くなっていること。 1000もなんなくこなせて。本当に怪我だけ心配や
7/16 木	0.0	サーキット（腕立て2種、足上げ腹筋、バウンディング、ミニハージャンプ、メディシン直上、手押し、階段ダッシュ、50mダッシュ、腹背、ハードルジャンプ）×3		安定のキツさですよサーキット。何がキツいってバイト中に筋肉痛が始まって、翌日はビッくらポンなくらい筋肉痛なこと。自重の筋トレでここまで筋肉痛するので、相変わらず90キロとか持ち上げてる短距離・フィールドはすげえやって思った。今日、全身鏡でみて思ったけど、ちょっとゴツくなったかも。体重は落としてから一定ラインをキープできているので、いい感じなのかも！サーキットも結構ちゃんとできるようにはなってきた。あとは腕や
7/17 金	0.0	オフ		んんんんなああ雨！！ニーブイカーブイがきっついど。
7/18 土	0.0	体幹パレード		雨すごすぎたので、体幹パレード。自分も酷くはなかったが、みさきが強すぎて
7/19 日	0.0	ラダー、坂150×3)*2		ラダーも坂も横にいたりおと短距離一年を巻き込んで！人数いるのは楽しいですね。坂は思った以上に出力が出て（短距離ありがとう！）二セット終わればしっかりケツワレ。いい練習をありがとうございました。攣ったところが、悪くない感じで、ここ使って走れてるんだ〜と思い。そして、おニューのスパイクゲッツ！【cosmoracer md2】最近高まっているモチベーションをさらに爆上げですなあ！！
7/20 月	0.0	オフ		雷ゴロ
7/21 火	0.0	3000PR	103-103-103-103-103-99-99-(49)	えー、ニューシューズで気合いすっごいあったけれど、膝下の痛みで途中断念。でもペース上がった段階でキツくなった時に、腰が下がったり、呼吸と足の動きが合わなくなったりしていることを客観的にみてそう思ったらしい。改善ポイントです。しかし、膝下の痛みはなんなんだろう。オスグッド？２０歳こえてついに？、
7/22 水	0.0	(400 200)*2	66”98-32”01 / 66”82-*	普通にことタイムで通過することなんて、レースではあることなのに。とおもいながら400。楽ーに走れたわけではないけど、呼吸合わせるくらいはできた。動画見てると、後半、足と手の動きがバラバラになると、動きが悪くなる。腰も落ちる。という発見。にしてもハムつるのはしんどかったー。スパイクの固さならなきゃなあ
7/23 木	0.0	12キロチャリ追い		ハムが痛み残ってたので、チャリでジョグを追いました。しかし、チャリでも痛かったなあ。いやーなタイミングだなあ。
7/24 金	0.0	オフ		ソフトしたらピッチャー返しで、ふくらはぎ直撃や。打撲痛いんだが泣。まあ、外傷は置いといて、ハムの痛みが引きません。1週間前、なんで！！！！
7/25 土	0.0	補強		大会前、足の痛みに大事を取って補強です。そうごと一緒に、サビの間中補強、オススメしま。とくにプリテンダークライマー
7/26 日	0.0	体動かし、		流石に走らんとかなーって思って、ちょっとアップしてみたけど、なかなか痛みは引いてなかったようで、ついでに鵞足炎も判明して、まあ、米倉さんにアレルギーみたいなもんだから1週間くらいで勝手に消えるよとか、意味のわからんこと言われたから治おるんだろうよ
7/27 月	0.0	オールアウトッ！！		オールアウトしてきましたあ！心電図のやつやら酸素マスクやら、めちゃくちゃ実験してる感ありありで走ったので楽しかった。数値的には、乳酸値の上がり方が早く、鍛えるポイント。VO2MAXとかも成長の余地ありの数値。いや〜楽しみだな今後。というか、zoomして、一年先の説明授業して、オールアウトして、バイトして、指導案前半書いた私今日がんばった！
7/28 火	0.0	アップと200		久しぶりに競技場で、スパイク履いてちゃんと走った。体ちょい重。ゆるーく動けた。まだ少し痛いけど、なんとか走れそうかな
7/29 水	0.0	完全休養		ジョグしようかと思ったけど、足と腰の痛みが結構だったので、ここきて、初めての整骨院へ行った。体歪みすぎてびびった。理論づけできる痛みの原因分かって安心したのと同時に、こんなに体がバラバラの状態で走っていたのかとショックも。
7/30 木	0.0	無酸素パワー、アップ、15分ジョグ		朝は実験。無酸素パワー！今日は少し動いた。汗かくくらい。足はもうなんとも言えんが、走れそうではある。
7/31 金	0.0	300	46”45	スパイクで一本。リラックスして走ってみた。それでこのタイムは悪くないっちゃ悪くないけど、先々週くらいの軽さを感じない。重い。これはもう明らか調子下がってきてるけどーまあーピーキングも実力だしね、根性で勝つしかねえな。頑張ろー！草薙行ったら、飯塚選手いた。デカイしオーラしかないし素早いし、お寿司
走行距離	0.0  km