serendip
地域 : 広島
年齢 : 30代半ば
一言 :
一言 :
<2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。
2012/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 0.0 | |||
1/02 月 | 0.0 | |||
1/03 火 | 10.3 | ジョグ&WS |
年末の練習後、尻痛いので、今日はジョグで調整。故障してしまったか?とても心配です。入浴後よくマッサージやっておこう。フェイタス塗っても良くならない。いすから足りあがる時や、肛門に力をいれると、鈍い痛みが発生する状況。しばらく様子見での練習になる。 |
|
1/04 水 | 0.0 | |||
1/05 木 | 0.0 | |||
1/06 金 | 12.5 | 10kmペーラン |
39:50(前半5k19:54後半5k19:56) |
ほぼ一定のペースで走ることが出来たのがよかった。走っているときのきつさは相変わらずだが、練習後の疲れはいつもよりましな感じ。このコースキロ4分ペースがいつやってもきつく感じます。果たしていつになったら、余裕を感じてキロ4分メニューをこなせるようになるのだろう。 |
1/07 土 | 0.0 | |||
1/08 日 | 0.0 | |||
1/09 月 | 23.8 | 21.25km走(キロ4分20秒以内) |
1:29:36(21:09 21:23 21:35 20:27 5:02) |
ほぼハーフマラソンの距離をロング走。ラスト5kmで意識してペースを上げたら上がりすぎました。ハーフマラソンを走りきる脚は出来てきたかなーという実感があります。あとはキロ4分の15km走をこなせれば準備が整ったといえそうです。月末のハーフマラソンはどれくらい走れるだろうか。 |
1/10 火 | 0.0 | |||
1/11 水 | 0.0 | |||
1/12 木 | 9.2 | ジョグ |
50:42 |
つなぎ練習。特記事項なし。 |
1/13 金 | 0.0 | |||
1/14 土 | 13.0 | 1200mT.T&ジョグ |
3:58 |
久しぶりのチームでの合同練習。朝早くからのT.Tは疲れました。しかもタイムはあまり速くない。まだまだですね。3分50秒は切りたかった。再来週のハーフマラソンは現実的に考えると1時間21分台が出れば好走。1時間22分台で力どおりといった感じですかね。21分台目指して頑張ります。 |
1/15 日 | 0.0 | |||
1/16 月 | 0.0 | |||
1/17 火 | 0.0 | |||
1/18 水 | 12.5 | 10kmペーラン |
39:38(0-5km19:49 5-10km19:49) |
いいからだの動きだった。このコースの10km自己ベストです。ただし、一昨日くらいから尻が痛いのが気になる。ランニングが原因?でも走っているときは全く痛くない。座ったりすると、しりから鈍痛が・・・。年末にも似た症状が出たので用心したいです。月末のハーフマラソンに向けて、追い込む練習は今日が最後。あとは、20km走、ジョグ、変化走と3回練習したらいよいよ本番。スピードは調子の良かった4年前より落ちたけど、ハーフの力は今のほうが上かなと思います。はたしてどんなタイムで走れるか?風邪だけには気をつけたい。 |
1/19 木 | 0.0 | |||
1/20 金 | 0.0 | |||
1/21 土 | 21.3 | 20km走 |
88:20 |
長い距離をこなす。体の動きは悪くない。 |
1/22 日 | 0.0 | |||
1/23 月 | 9.2 | ジョグ |
45:37 |
軽めの調整 |
1/24 火 | 0.0 | |||
1/25 水 | 0.0 | |||
1/26 木 | 13.8 | 変化走11.3km |
5:52-5:54-5:06-5:39-5:41-4:58-5:41-5:34-4:30 |
なかなかいい動き。ラストは少し余力ある感じ。いよいよ日曜日が本番。普通に走れば1時間22分台は出ると思いますが果たしてどういう結果になるか? |
1/27 金 | 0.0 | |||
1/28 土 | 0.0 | |||
1/29 日 | 23.0 | レース(ハーフ) |
1:23:52 |
思ったよりも体が動きませんでした。反省材料の多いレース内容。 |
1/30 月 | 0.0 | |||
1/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 148.6 km |