serendip
地域 : 広島
年齢 : 30代半ば
一言 :
一言 :
<2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。 <2016.01.27>毎年冬だけ復活。一月ランナーになっちゃいそうです。
2007/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 日 | 11.0 | 5kmT.T 30minjog |
19:03 |
2週間後の大会に向けてタイムトライアル。現状の実力は19:10〜19:20だろうなと思っていたのでほぼ予想通り。ハーフ1時間20分切りには5000m・17分30秒程度のスピードは最低でも要りそう。来年の1月までにこのレベルに到達できるのだろうか?無謀かもしれないが目標は高く設定。 |
4/02 月 | 0.0 | |||
4/03 火 | 0.0 | |||
4/04 水 | 0.0 | |||
4/05 木 | 0.0 | |||
4/06 金 | 11.8 | jog |
60:55 |
体調不良のせいか,足が動かなかった。 |
4/07 土 | 0.0 | |||
4/08 日 | 16.0 | 1250×4&40minjog |
1250m4:35以内 |
来週に向けて最後のきつい練習。今日は調子が良かった。1250mは4:27 4:31 4:34 4:33 で目標通り。余力があったので5min/kmで40minjogもしておきました。 1ヶ月前の4:40で3本も走れなかった時期が嘘のよう。少しずつ力がついてきているような気がする。 |
4/09 月 | 0.0 | |||
4/10 火 | 6.0 | 1250TT |
4:11 |
1250mのタイムトライアル。4:10切りを目標にしていたので少し残念。現状の実力どおりといったところ。大会5000mは18:45くらいが現実的でしょう。 |
4/11 水 | 0.0 | |||
4/12 木 | 6.0 | jog |
32:00 |
今日は走る日だったが残業で帰るのが遅かったので本練は中止。駅前を楽なペースでjogに切り替え。 こういう短いジョグも案外楽しいなぁと思った。時々は短い距離のジョグを取り入れようかな。 |
4/13 金 | 0.0 | |||
4/14 土 | 1.5 | jog |
登山の帰りにちょいとjog |
|
4/15 日 | 7.0 | レース(5km) |
18:40(9位) |
まずまずの走り。意外と楽に走れた。今年中に17分台はいけそう。 |
4/16 月 | 0.0 | |||
4/17 火 | 0.0 | |||
4/18 水 | 0.0 | |||
4/19 木 | 12.5 | BLD走(10km) |
41:47 |
今日は調子が良かった。走破タイム11:28(2.5)22:11(5.0)32:17(7.5)41:47(10.0) 後半5km19:36で走れたのはGOOD。1月のハーフからレベルアップを実感。このレベルなら4min/kmのペース走を練習に取り入れることができそう。スピード練習も3:30/kmで練習することにしようか。 |
4/20 金 | 0.0 | |||
4/21 土 | 11.0 | 1250×3&5km jog |
1250m 4:35以内 |
4:41 4:40 4:35 今日は足が重く,思うように走れなかった。こんな日もあるさ。 |
4/22 日 | 8.8 | jog |
37:54 |
午後から予定があったので午前練。どこかのマラソン団体が練習していたのでちょっと張り合ってjogペースの予定を4:20/kmペースに。今日は楽な練習でした。 大会明けなのでこんなもんでしょう。 |
4/23 月 | 0.0 | |||
4/24 火 | 0.0 | |||
4/25 水 | 0.0 | |||
4/26 木 | 0.0 | |||
4/27 金 | 0.0 | |||
4/28 土 | 0.0 | |||
4/29 日 | 10.0 | jog |
49:35 |
この一週間ほとんど走れなかった。あまりやる気もないのでのんびりジョグ。5min/kmぐらいがちょうど良い。 |
4/30 月 | 12.5 | 10kmペース走 |
40:42 |
前半5km20:37後半5km20:05 4min/km のペース走のつもりだったが各ラップ5〜10秒くらいずつ遅かった。100%の走りでないとはいえ結構本気の走り。10km40分のペース走をこなせないということは10km38分台の実力はないように思う。現状40分ギリギリ切るくらいの力なんだろうなぁ。GW最後には10kmTTをやってみて確認する予定。最近,実力向上を実感しつつあったので今日はショックでした。 |
走行距離 | 114.0 km |