ラッティー  
地域 : 滋賀    年齢 : 66歳
一言 : 
フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 7.6   通勤+スローJOG
1時間8分
通勤ウォーキング20分。筋トレ、ストレッチ等。
11/02 土 16.0   大江〜瀬田公園〜月の輪公園〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江(ソロパトを兼ねて)
1時間29分
「ソロパト」&明日の「あいの土山マラソン」の練習として、サブ4でのペース走実施。筋トレ、ストレッチ等。
11/03 日 44.2   調整RUN
「2019あいの土山マラソン」(フル)参加
15分
3時間59分18秒(NET)
「あいの土山マラソン」スタート前の調整RUN。
「2019あいの土山マラソン」へ、「びわこランナーズ」メンバー、「パトラン」メンバーと参加。昨日からの左中足骨の古傷の痛みが少し有り心配な状況でしたが、痛み止めを服用して、何とかボトムのサブ4位内では完走しましたが、痛みが引かずヤバイ状況。左中足骨の疲労骨折がぶり返した可能性も有り。十分ケアして様子を見たいと思います。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 月 0.0   休足日
休足日。朝になっても左中足骨の痛みが引かず。「福知山マラソン」の棄権も考えないといけないかも・・・。ストレッチのみ。
11/05 火 8.5   通勤+スローJOG
1時間16分
通勤ウォーキング20分。今日は帰宅途中で買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/06 水 9.3   通勤+スローJOG
1時間23分
通勤ウォーキング20分。筋トレ、ストレッチ等。
11/07 木 12.4   通勤+スローJOG
1時間57分
通勤ウォーキング20分。今日は帰宅電車で寝過ごしてしまい「瀬田駅」下車を1駅先の「南草津駅」迄行ってしまった(-_-)zzz。筋トレ、ストレッチ等。
11/08 金 13.5   通勤+スローJOG
「ナイト連れパト」実施
1時間10分
45分
通勤ウォーキング20分。今日は取引先より直帰。帰宅途中でパンの買い出し。
「ONシューズ」使用メンバーと「ナイト連れパト」実施。びわこ文化公園〜瀬田公園コース。街灯が無かったり、暗い所が多かった。筋トレ、ストレッチ等。
11/09 土 0.0   膳所公園〜なぎさ公園で実施。
11/10 日 4.7   なぎさ公園での「星屑集め」へ参加
45分
「びわこランナーズ」の大津月例マラソン「ジョグの部」へエントリー後に「パトランびわこ」の「星屑集め(ゴミ拾い)」へ参加。「膳所公園」〜「なぎさ公園」で実施。今日は風邪気味で、鼻水が止まらず最悪の体調でした。帰宅後、薬を飲んで夕方迄寝ました。筋トレ、ストレッチ等。
11/11 月 5.5   通勤+スローJOG
50分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「パスタ」と「野菜サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/12 火 5.9   通勤+スローJOG
54分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」と「黒酢豚」。ストレッチのみ。
11/13 水 10.2   通勤+スローJOG
1時間31分
通勤ウォーキング20分。今日はインテックス大阪の「関西HR EXPO」へ参加。帰宅途中の「京都王将」にて「担々麺」の夕食&買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 木 11.3   通勤+スローJOG
1時間41分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は、「ホッケの塩焼き」「合鴨ロースパストラミ」「けんちん汁」「野菜サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/15 金 8.0   通勤+スローJOG
1時間12分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「ステーキ丼」「野菜サラダ」「にゅう麺」。筋トレ、ストレッチ等。
11/16 土 0.0   「産雇大阪ゴルフコンペ」参加
休足日。「産雇大阪ゴルフコンペ」参加。今日の夕食は「鳥と玉ねぎのレモンペッパー炒め」「松茸の味お吸い物」。筋トレ、ストレッチ等。
11/17 日 19.8   「びわこ文化公園」〜「青山」〜「びわこ文化公園」〜「瀬田公園」〜「月輪大池公園」を「ソロパト」
1時間51分
午前中に買い出し。午後よりサブ4ペースにて、「紅葉ソロパト」実施。帰宅後再度買い出し。今日の夕食は「皿うどん」「さけの塩焼き」「味噌汁」「巻き寿司」。筋トレ、ストレッチ等。
11/18 月 6.3   通勤+スローJOG
56分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「京都王将」の「焼き餃子」「唐揚げ」。ストレッチのみ。
11/19 火 8.5   通勤+スローJOG
1時間16分
通勤ウォーキング20分。今日は大阪天満橋にて飲み会。帰宅途中で長男の明日の朝食の買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/20 水 10.9   通勤+スローJOG
1時間39分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は残り食材の処分で賄い。ストレッチのみ。
11/21 木 7.0   通勤+スローJOG
1時間5分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「牛肉野菜炒め」。筋トレ、ストレッチ等。
11/22 金 0.0   休足日
年次有給休暇取得。休足日。クリーニング出し及びスマホの「SIMカード」不調により電話が使えず点検の為auショップへ。4時間かかり、やっと修復。その後、「福知山マラソン」の前日受付へ。本日は丹波篠山にて宿泊。ストレッチのみ。
11/23 土 44.2   調整ラン
「福知山マラソン2020」へ出走
15分
3時間58分44秒(NET)
福知山マラソン会場にての調整ラン。
朝霧の寒さから日中は一変して快晴で気温は上昇。防寒対策でスタートしてしまった付けは、ゴール手前30mから「熱中症」の症状で3回の転倒で大きな代償と成りました。「丹後ウルトラ」ゴール後と同じく、車いすで救護テントへ搬送され、「熱中症」の処置後約40分爆睡で何とか回復。最悪のゴールシーンでした。宿泊先のホテルに帰っても食欲は無し。何とかコンビニの「お好み焼き」を半分食べれた状況でした。
11/24 日 0.0   休足日
休足日。ホテルの朝食後、「福知山城」「佐藤太清美術館」を見学にて帰宅しました。昼食は高速道路のパーキングにて「中華そば」。筋トレ、ストレッチ等。
11/25 月 6.1   通勤+スローJOG
55分
通勤ウォーキング20分。妻が昨日夕方より熱が出て風邪気味。ストレッチのみ。
11/26 火 9.0   通勤+スローJOG
1時間21分
通勤ウォーキング20分。妻が病院へ行きましたが、インフルエンザではなかった模様。一安心。今日は天満橋にて飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 水 8.2   通勤+スローJOG
1時間13分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」「餃子」。ストレッチのみ。
11/28 木 6.6   通勤+スローJOG
59分
通勤ウォーキング20分。今日は佐賀の同期メンバーが来訪にて天満橋で飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 金 9.4   通勤+スローJOG
1時間24分
通勤ウォーキング20分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」「ポテトサラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/30 土 21.1   早朝「連れパト」実施(瀬田公園〜月輪大池公園〜びわこ文化公園)
2時間22分
早朝「びわこランナーズ」メンバーと「連れパト」実施。「瀬田公園」〜「月輪大池公園」〜「びわこ文化公園」のコースでラン。「不法投棄」を発見しましたので大津市役所へメール報告しました。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離 314.2  km