月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.5	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間	朝一、妻、次男とで「なぎさ公園」にて「初日の出」を拝めました。その後、「近江神宮」へ初詣へ。夕方より新年走り初めにて、いつものマイコースを短めに１時間ラン。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/02 水	11.7	調整ＪＯＧ 第４０回新春びわこ健康マラソンＩＮ大津なぎさ２０１９（１０ｋｍ）	１０分 ４９分３０秒	調整ＪＯＧ。 「びわこランナーズ」のメンバーと「第４０回新春びわこ健康マラソンＩＮ大津なぎさ２０１９」１０ｋｍへ参加。天気に恵まれ、楽しくファンラン出来ました。筋トレ、ストレッチ等。
1/03 木	0.0	休足日		休足日。妻、次男と「ピエリ守山」の初売りへ。帰宅後、次男と「建部大社」へ初詣へ。筋トレ、ストレッチ等。
1/04 金	5.8	通勤＋スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
1/05 土	17.6	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間３０分	マイコースラン＆インターバルトレーニング５０ｍ×１０本。今日はフォアフットを意識しながらラン。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/06 日	20.2	自宅〜立木山〜立木観音往復トレイルラン	２時間１４分	立木山、立木観音への初詣トレイルラン実施。下山時から小雨模様が、みぞれ、あられに変わり、寒さが強まった。帰宅後、妻と買い出しへ。ストレッチのみ。
1/07 月	9.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３１分	通勤ウォーキング２０分。久々に駅からの帰りにロッテリアのバケツポテト半額だったので購入して帰宅。ストレッチのみ。
1/08 火	9.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。今日から妻がまた両親の介護で「長崎」へ帰省。今日は長男が食事当番。ストレッチのみ。
1/09 水	11.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日も夕食当番は長男でした。筋トレ、ストレッチ等。
1/10 木	9.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２９分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「野菜炒め」と「みそ汁」。筋トレ、ストレッチ等。
1/11 金	11.4	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/12 土	9.1	調整ＲＵＮ フォレオ一里山〜建部大社（往復）	１０分 ５０分	一里山公園周回。 「ＯＮ」シューズのイベントへ２回目の参加。準備運動後、みんなで「建部大社」へ初詣ＲＵＮ。戻って「國學院大学」の元箱根駅伝ランナーの「青野　敏之」さんの「トシ錬」へ参加。インターバルトレーニング中心で練習。トライアスロンの方々が多く、情報交換含めていい練習に成りました。体幹トレーニング等。
1/13 日	8.1	調整ＲＵＮ 「大阪実業団対抗駅伝競走大会」（１区７．１ｋｍ）	６分 ３２分５１秒	「大阪実業団対抗駅伝競走大会」スタート前調整ＲＵＮ。 会社の駅伝メンバー６名、応援５名と「大阪実業団対抗駅伝競走大会」参加。全体としてのトータルタイムは昨年とほぼ同じで、５分／ｋｍの状況でした。終了後、応援含めてみんなで天王寺にて打ち上げ。みんなと最後迄楽しめました。体幹トレーニング等。
1/14 月	7.4	「パトラン（パトロールランニング）」実施	５０分	「瀬田公園」周回にて「パトラン（パトロールランニング）」実施。問題無し。途中で坂道登りインターバルトレーニング５０ｍ×１０本実施。今日の夕食は「おでん」。体幹トレーニング等。
1/15 火	8.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１８分	通勤ウォーキング２０分。天満橋にて歓迎会。お好み焼き屋で飲み放題２時間。筋トレ、ストレッチ等。
1/16 水	6.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「おでん」「麻婆豆腐」。筋トレ、ストレッチ等。
1/17 木	5.7	通勤＋スローＪＯＧ	５４分	通勤ウォーキング２０分。今日は谷町九丁目にて「新年会」４１名の参加で盛り上がりました。筋トレ、ストレッチ等。
1/18 金	0.0	休足日		年次有給休暇取得。休足日。今日は２週間ぶりに妻が両親の介護から滋賀へ戻って来た為、長男含め３人で居酒屋での夕食。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/19 土	23.6	びわこ文化公園〜手向山周辺トレイルラン	２時間３２分	びわこ文化公園〜手向山周辺トレイルラン。天気も良く、朝からはトレイルラン日よりでしたが、昼前には曇りと成り冷えて来た。岩場のコケ、枯葉で滑り、右ひざ、右前面頭部を打撲して出血。ちょっとした気のゆるみで、注意力、集中力、足場の判断力が鈍った事にショック！！　改めてトレイルランの怖さを認識しました。誕生日なのに悲惨な１日と成りました。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/20 日	0.0	休足日		休足日。久々にゴルフ練習１時間。筋トレ、体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/21 月	8.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１９分	通勤ウォーキング２０分。打撲した膝、頭の痛みは薄らいで来た。その代わり、風邪気味で喉が痛い。ストレッチのみ。
1/22 火	8.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
1/23 水	12.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５７分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
1/24 木	10.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。右膝打撲の痛みがなかなか取れず。日曜日の「大阪ハーフ」のＰＢ狙いは厳しいかなぁ〜（泣）。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/25 金	7.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間８分	通勤ウォーキング２０分。体幹トレーニング、ストレッチ等。
1/26 土	3.0	大阪城公園での調整ＲＵＮ	２０分	午後より明日の「大阪ハーフマラソン」参加に向けての前日受付へ。雪での交通マヒを警戒して天満橋で前泊しました。夕食前の調整ランとして大阪城公園を３ｋｍラン。ライトアップ等で綺麗でした。ラン後「吉野家」にて軽めの夕食。ストレッチのみ。
1/27 日	23.6	調整ＲＵＮ 「２０１９大阪ハーフマラソン」（ハーフ）	１５分 １時間４１分５４秒	大阪城公園にて調整ＲＵＮ。 右膝のケガから１週間。途中棄権を覚悟で参加。痛み止めは飲まずにスタートしましたが、何とか強い痛みが出ずに完走出来ました。周りはガチランナーさんばかりでしたので、フォーム、リズム、足さばきのいい「ＯＪＴ］に成りました。ラン友とも会えて、いい励みに成りました。ストレッチのみ。
1/28 月	6.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
1/29 火	10.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。ふくらはぎに張りがみられる。ストレッチのみ。
1/30 水	14.4	通勤＋スローＪＯＧ＋自転車	２時間９分	通勤ウォーキング２０分。１０年ぶりに自転車に乗った。ストレッチのみ。
1/31 木	9.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。天満橋にて飲み会。就寝時間は午前零時頃と成った。ストレッチのみ。
走行距離	302.4  km