月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間８分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/02 土	16.0	大江〜瀬田公園〜月の輪公園〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江（ソロパトを兼ねて）	１時間２９分	「ソロパト」＆明日の「あいの土山マラソン」の練習として、サブ４でのペース走実施。筋トレ、ストレッチ等。
11/03 日	44.2	調整ＲＵＮ 「２０１９あいの土山マラソン」（フル）参加	１５分 ３時間５９分１８秒（ＮＥＴ）	「あいの土山マラソン」スタート前の調整ＲＵＮ。 「２０１９あいの土山マラソン」へ、「びわこランナーズ」メンバー、「パトラン」メンバーと参加。昨日からの左中足骨の古傷の痛みが少し有り心配な状況でしたが、痛み止めを服用して、何とかボトムのサブ４位内では完走しましたが、痛みが引かずヤバイ状況。左中足骨の疲労骨折がぶり返した可能性も有り。十分ケアして様子を見たいと思います。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 月	0.0	休足日		休足日。朝になっても左中足骨の痛みが引かず。「福知山マラソン」の棄権も考えないといけないかも・・・。ストレッチのみ。
11/05 火	8.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１６分	通勤ウォーキング２０分。今日は帰宅途中で買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/06 水	9.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２３分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/07 木	12.4	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５７分	通勤ウォーキング２０分。今日は帰宅電車で寝過ごしてしまい「瀬田駅」下車を１駅先の「南草津駅」迄行ってしまった(-_-)zzz。筋トレ、ストレッチ等。
11/08 金	13.5	通勤＋スローＪＯＧ 「ナイト連れパト」実施	１時間１０分 ４５分	通勤ウォーキング２０分。今日は取引先より直帰。帰宅途中でパンの買い出し。 「ＯＮシューズ」使用メンバーと「ナイト連れパト」実施。びわこ文化公園〜瀬田公園コース。街灯が無かったり、暗い所が多かった。筋トレ、ストレッチ等。
11/09 土	0.0			膳所公園〜なぎさ公園で実施。
11/10 日	4.7	なぎさ公園での「星屑集め」へ参加	４５分	「びわこランナーズ」の大津月例マラソン「ジョグの部」へエントリー後に「パトランびわこ」の「星屑集め（ゴミ拾い）」へ参加。「膳所公園」〜「なぎさ公園」で実施。今日は風邪気味で、鼻水が止まらず最悪の体調でした。帰宅後、薬を飲んで夕方迄寝ました。筋トレ、ストレッチ等。
11/11 月	5.5	通勤＋スローＪＯＧ	５０分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「パスタ」と「野菜サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/12 火	5.9	通勤＋スローＪＯＧ	５４分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」と「黒酢豚」。ストレッチのみ。
11/13 水	10.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３１分	通勤ウォーキング２０分。今日はインテックス大阪の「関西HR　EXPO」へ参加。帰宅途中の「京都王将」にて「担々麺」の夕食＆買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 木	11.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４１分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は、「ホッケの塩焼き」「合鴨ロースパストラミ」「けんちん汁」「野菜サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/15 金	8.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「ステーキ丼」「野菜サラダ」「にゅう麺」。筋トレ、ストレッチ等。
11/16 土	0.0	「産雇大阪ゴルフコンペ」参加		休足日。「産雇大阪ゴルフコンペ」参加。今日の夕食は「鳥と玉ねぎのレモンペッパー炒め」「松茸の味お吸い物」。筋トレ、ストレッチ等。
11/17 日	19.8	「びわこ文化公園」〜「青山」〜「びわこ文化公園」〜「瀬田公園」〜「月輪大池公園」を「ソロパト」	１時間５１分	午前中に買い出し。午後よりサブ４ペースにて、「紅葉ソロパト」実施。帰宅後再度買い出し。今日の夕食は「皿うどん」「さけの塩焼き」「味噌汁」「巻き寿司」。筋トレ、ストレッチ等。
11/18 月	6.3	通勤＋スローＪＯＧ	５６分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「京都王将」の「焼き餃子」「唐揚げ」。ストレッチのみ。
11/19 火	8.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１６分	通勤ウォーキング２０分。今日は大阪天満橋にて飲み会。帰宅途中で長男の明日の朝食の買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
11/20 水	10.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３９分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は残り食材の処分で賄い。ストレッチのみ。
11/21 木	7.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「牛肉野菜炒め」。筋トレ、ストレッチ等。
11/22 金	0.0	休足日		年次有給休暇取得。休足日。クリーニング出し及びスマホの「SIMカード」不調により電話が使えず点検の為auショップへ。４時間かかり、やっと修復。その後、「福知山マラソン」の前日受付へ。本日は丹波篠山にて宿泊。ストレッチのみ。
11/23 土	44.2	調整ラン 「福知山マラソン２０２０」へ出走	１５分 ３時間５８分４４秒（NET)	福知山マラソン会場にての調整ラン。 朝霧の寒さから日中は一変して快晴で気温は上昇。防寒対策でスタートしてしまった付けは、ゴール手前３０ｍから「熱中症」の症状で３回の転倒で大きな代償と成りました。「丹後ウルトラ」ゴール後と同じく、車いすで救護テントへ搬送され、「熱中症」の処置後約４０分爆睡で何とか回復。最悪のゴールシーンでした。宿泊先のホテルに帰っても食欲は無し。何とかコンビニの「お好み焼き」を半分食べれた状況でした。
11/24 日	0.0	休足日		休足日。ホテルの朝食後、「福知山城」「佐藤太清美術館」を見学にて帰宅しました。昼食は高速道路のパーキングにて「中華そば」。筋トレ、ストレッチ等。
11/25 月	6.1	通勤＋スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング２０分。妻が昨日夕方より熱が出て風邪気味。ストレッチのみ。
11/26 火	9.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２１分	通勤ウォーキング２０分。妻が病院へ行きましたが、インフルエンザではなかった模様。一安心。今日は天満橋にて飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 水	8.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１３分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」「餃子」。ストレッチのみ。
11/28 木	6.6	通勤＋スローＪＯＧ	５９分	通勤ウォーキング２０分。今日は佐賀の同期メンバーが来訪にて天満橋で飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 金	9.4	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２４分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「豚汁」「ポテトサラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
11/30 土	21.1	早朝「連れパト」実施（瀬田公園〜月輪大池公園〜びわこ文化公園）	２時間２２分	早朝「びわこランナーズ」メンバーと「連れパト」実施。「瀬田公園」〜「月輪大池公園」〜「びわこ文化公園」のコースでラン。「不法投棄」を発見しましたので大津市役所へメール報告しました。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	314.2  km