月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	9.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２３分	通勤ウォーキング２０分。今日から長男も「長崎」へ帰省。一人暮らしと成る。今日の夕食は「ビーフシチュー」「五穀米」。昨日のトレイル大会参加での筋肉痛が徐々に始まる。ストレッチのみ。
7/02 火	10.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３４分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で今日も買い出し。今日の夕食は、「タンドリーチキン」「野菜サラダ」「味噌汁」。ストレッチのみ。
7/03 水	9.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２９分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
7/04 木	11.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/05 金	11.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４５分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
7/06 土	15.1	大江〜瀬田駅〜建部大社〜瀬田駅〜瀬田公園〜大江	１時間３９分	早朝ソロパトラン実施。瀬田公園にて精神異常者頭打ち付けによる出血有り（パトランの途中で処理の確認）。筋トレ、ストレッチ等。
7/07 日	6.0	パトラン（びわ湖なぎさ公園、膳所公園）	４５分	びわこランナーズ月例ＪＯＧの部参加＆パトランびわこなぎさ公園、膳所公園清掃に参加。筋トレ、ストレッチ等。
7/08 月	6.1	通勤＋スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は、「デミグラスハンバーグ」「ポテトサラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
7/09 火	7.9	通勤＋スローJOG	１時間１２分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「おでん」。ストレッチのみ。
7/10 水	11.1	通勤＋スローJOG	１時間４０分	通勤ウォーキング２０分。今日は取引先より直帰。今日の夕食は「鳥かつ弁当」。筋トレ、ストレッチ等。
7/11 木	10.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３２分	通勤ウォーキング２０分。今日は大阪天満橋にて飲み会。ストレッチのみ。
7/12 金	9.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。今日は取引先から直帰。今日の夕食は「焼肉」「サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
7/13 土	16.4	「瀬田公園」近隣「パトラン」	１時間３６分	早朝「パトランソロ」実施。「瀬田公園」近隣を「パトラン」実施。過去の「不法投棄」処理状況を再検証。問題無く処理されていました。筋トレ、ストレッチ等。
7/14 日	0.0	休足日		休足日。午前中に、久々の「ゴルフ練習」１時間３０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/15 月	15.0	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜びわこ文化公園〜フォレオ一里山〜大江	１時間２０分	雨が降り出す前に、午前中マイコースラン。今日の夕食は「骨付きの鳥の唐揚げ」「マーボ豆腐」。筋トレ、ストレッチ等。
7/16 火	8.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２１分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は京都王将の「餃子」「酢豚」。筋トレ、ストレッチ等。
7/17 水	8.9	通勤＋スローJOG	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「サーモンの香草焼き」「サラダ」「なめこ汁」。筋トレ、ストレッチ等。
7/18 木	10.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３７分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は、セブンイレブンの「クリームパスタ」「サラダ」。筋トレ、ストレッチ等。
7/19 金	8.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１９分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は、セブンイレブンの「タッカルビ」「お吸い物」。筋トレ、ストレッチ等。
7/20 土	0.0	休足日		休足日。朝から床屋にて散髪と白髪染め。今日の夕食はセブンイレブンの「親子丼」「サラダ」「お吸い物」。筋トレ、ストレッチ等。
7/21 日	18.0	調整ＲＵＮ 第５回奥比叡・仰木棚田トレイル	１５分 ２時間４８秒	ラン友とスタート前の調整ラン実施。 ３年連続で１６．０ｋｍへ参加。毎年ですが、この時期の湿度と気温の高さで今年も苦戦を強いられました。一昨年のベストタイムより約５分遅いタイムでした。順位は昨年より７位アップ。スタート前の腰の痛みが帰ってから悪化しました。今日の夕食は長男と贅沢をして、うなぎの店「山重」へ行き、「うな重」「肝吸い」を食べました。ストレッチのみ。
7/22 月	0.0	休足日		年次有給休暇取得。休足日。昨日のトレラン大会で痛めた腸腰筋が朝から痛み、歩くのがやっとの状況で、ちょっと回復するかが心配です。「モリスポアスリート　大津店一里山店」にて、「ＯＮクラウドストラトス」を予約。２７日（土）に受け取りへ。筋トレ、ストレッチ等。
7/23 火	6.4	通勤＋スローＪＯＧ	５７分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「牛肉、野菜炒め」「豚汁」。ストレッチのみ。腸腰筋の痛みが今日も取れず。
7/24 水	11.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４０分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で夕食のおかずの買い出し。今日は京都王将の「焼き餃子」「から揚げ」にしました。ストレッチのみ。
7/25 木	8.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１５分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で今日も買い出し。今日の夕食は「デミグラスソースハンバーグ」「サラダ」「なめこ汁」。筋トレ、ストレッチ等。
7/26 金	8.4	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１４分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い出し。今日の夕食は「生姜焼き」「サラダ」「味噌汁」。筋トレ、ストレッチ等。
7/27 土	0.0	休足日		今日は台風の影響で、朝から雨で休足日としました。今日の夕食は「にぎり寿司」「赤だし」。今日よりバランスボールトレーニングを２年ぶりに再開。筋トレ、ストレッチ等。
7/28 日	15.0	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間２１分	台風が過ぎた割には天気も思った程回復せず蒸し暑いランと成りました。大腰筋の痛みが取れず、痛み止めを飲んでラン。痛み止めの効果が有り、気温が高かった割にはいいペースで走れました。バランスボールトレーニング、筋トレ、ストレッチ等。
7/29 月	16.7	通勤＋スローＪＯＧ 南草津地区「パトラン」	１時間５分 １時間１８分	通勤ウォーキング２０分。今日は直帰。今日の夕食は京都王将の「焼き餃子」「から揚げ」。 帰宅後軽く食事をして、２０時より「南草津のパトラン」へ参加。今日の集合は７名でした。途中暗い所で転倒。またもや右ひざを負傷。ナイトランは足元の段差には要注意！！　引きずる迄の大きなケガに成らなくてよかったが、出血がなかなか止まらない。帰宅入浴後に処置。膝サポーターで当分保護へ。筋トレ、ストレッチ等。
7/30 火	11.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。今日は大阪にて暑気払いの飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
7/31 水	10.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。今日は直帰。今日の夕食は「鳥の香草焼き」「味噌汁」。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	292.3  km