月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休足日		年次有給休暇取得にて、今日は休足日。車の洗車と１１月２５日（日）の「びわ湖男女駅伝」の仮装を買いに・・・。今年の仮装は「亀仙流道着」で行こう！　今日の夕食は「サケの香草焼き」「赤だし」。筋トレ、ストレッチ等。
11/02 金	11.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。今日は「京橋」ビッグエコーにて有志で３時間カラオケ。たばこの煙も有って、喉がいがらっぽい。明後日は「あいの土山マラソン」なのに、呼吸大丈夫か〜っ！　筋トレ、ストレッチ等。
11/03 土	0.0	休足日		休足日。大学に通学の長男を瀬田駅迄送り。洗濯、明日の「あいの土山マラソン」の準備。買い物等。今日の夕食は「鮭の香草焼き」「サラダ」。体幹トレーニング等。
11/04 日	44.2	調整ＲＵＮ あいの土山マラソン（フル）	１２分 ３時間４９分１９秒（ＮＥＴ）	小雨と成り、メガネが濡れて走りにくい。 天気予報では曇りのち晴れでしたが、朝から小雨模様。曇りの予定で、サンバイザーしか持って行っていなかったので、急遽現地で安いキャップを購入して対処。何とか想定範囲内の時間でゴール出来ました。今日の夕食は、鳥弁当。ストレッチのみ。
11/05 月	6.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は、「助六寿司」「麻婆豆腐」。長男は今日から木曜日迄「名古屋」の学会へ。ストレッチのみ。
11/06 火	8.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１３分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「餃子の王将」で、「ラーメン」＆「チャーハン」。ストレッチのみ。
11/07 水	11.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４４分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「ガーリックステーキ丼」。筋トレ、ストレッチ等。
11/08 木	24.9	通勤＋スローＪＯＧ 大江〜石山ラン往復 「石山合同パトラン」参加	１時間４８分 ３５分 １時間	通勤ウォーキング２０分。軽めのパン夕食を取り、今日は石山での「合同パトラン」へ参加。 軽い夕食後２０：３０からの「石山合同パトラン」へ向かう。 石山駅〜石山寺〜瀬田の唐橋〜村田製作所〜石山駅のナイト合同パトランへ参加。ランニング４名、ウォーキング５名の参加有り。帰宅後、ラーメンを食べた。ストレッチのみ。
11/09 金	10.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３７分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「タンドリーチキン」「にゅう麺」。夜遅く次男が１ヶ月ぶりに帰省。筋トレ、ストレッチ等。
11/10 土	0.0	休足日		休足日。今日、インフルエンザの予防接種へ行きました。今年の接種価格は３，９００円でした。激しい運動が不可なので、軽くゴルフ練習を１時間。ストレッチ等。
11/11 日	11.6	調整ＪＯＧ 第１９８回大津月例マラソン（１０ｋｍ）	１０分 ４５分３７秒	膳所公園内での調整ＪＯＧ。 びわこランナーズ主催の「大津月例マラソン」１０ｋｍへ参加。久々に参加人数が多く、大変盛り上がりました。今日の夕食は「寿司」「赤だし」。ストレッチのみ。
11/12 月	9.4	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２５分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「牛肉、鶏肉炒め」「味噌汁」。ストレッチのみ。
11/13 火	9.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２４分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「デミグラスハンバーグ」「味噌汁」。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 水	9.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２７分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「おでん」。ストレッチのみ。
11/15 木	9.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２６分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は餃子の王将の「餃子」「から揚げ」「ニラレバ炒め」。ストレッチのみ。
11/16 金	11.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４２分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「豚汁」。ストレッチのみ。
11/17 土	0.0	休足日		休足日。「大阪パブリックゴルフ場」にてのゴルフコンペ参加。天気予報の雨がずれ込み、天気は晴れのち曇り。今日の夕食は、「鮭の香草焼き」「鯖の缶詰」。ストレッチのみ。
11/18 日	23.2	びわこランナーズ練習会（比叡平往復弘海コース）	２時間４５分	第３週の「びわこランナーズ練習会」参加。比叡平迄の往復ラン及びインターバル１００ｍ×５本。天気に恵まれ、いい練習と成りました。今日の夕食は、「野菜炒め」「麻婆豆腐」。ストレッチのみ。
11/19 月	14.5	通勤＋スローＪＯＧ	２時間１０分	通勤ウォーキング２０分。今日の夕食は「豚と野菜の炒め物」「クリームシチュー」。ストレッチのみ。
11/20 火	10.3	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３３分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/21 水	10.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３５分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
11/22 木	0.0	休足日		年次有給休暇取得。休足日。福知山駅にて、宮崎のラン友と合流し、昼食後、明日の「福知山マラソン」の前日受付会場へ。会場のSTEPスポーツでの買い物等。夕食はうどん付きの「和食」でがっつりと取りました。ストレッチのみ。
11/23 金	42.2	第２８回福知山マラソン（フル）	３時間４９分２秒	第２８回福知山マラソンに宮崎のラン友と参加。朝から冷え込み、小雨が降ったり止んだりで、ゴール迄ポンチョを脱げませんでした。ストレッチのみ。
11/24 土	3.3	神童橋近辺でのプチトレイル	３０分	福知山城見学に行きましたが、「竜王戦」開催で、外堀迄しか行けず。外からの城を眺める事しか出来ず。紅葉を探して、神童橋迄行き、プチトレイル実施。つり橋が高く、迫力が有りました。夕食は「味噌煮込みうどん」で体が温まりました。ストレッチのみ。
11/25 日	8.6	「びわ湖男女駅伝フェスティバル」（担当３区４ｋｍ） ケアラン	１９分 ３０分	監督代行及び「びわこランナーズＡチーム（仮装）」の３区（４ｋｍ）を担当。「びわこランナーズＢチーム」と合わせて、楽しく一日駅伝を楽しめました。 駅伝終了後、有志４名でケアラン実施。右アキレス腱に痛みが有り、ゆっくりランにてケア。ストレッチ等。
11/26 月	9.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。朝からも、右アキレス腱に少し痛みが残った状況。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 火	8.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング２０分。体幹トレーニング、ストレッチ等。
11/28 水	7.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１３分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 木	9.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２３分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
11/30 金	8.3
走行距離	334.8  km