月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	24.3	比叡山トレイル練習会＆坂道１００ｍダッシュ×５本	３時間	「びわこランナーズ」の仲間４人と「比叡山トレイル練習会＆坂道ダッシュ１００ｍ×５本、ストレッチ」実施。終了後仲間のお家を借りてパーティー開催。楽しく、有意義に１日を過ごせました。ストレッチのみ。
7/02 月	12.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
7/03 火	11.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４４分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
7/04 水	8.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２１分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/05 木	12.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５６分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/06 金	0.0	大雨にて休足日		大雨にてＪＲが止まり、出社出来ず休足日とする。ストレッチのみ。
7/07 土	7.5	近隣地区のパトロールラン	４９分	「パトラン」たなばたデビュー。自宅〜瀬田中学校〜瀬田小学校〜フォレオ一里山公園〜瀬田駅〜大津市東消防署〜自宅の区間でのパトロールラン実施。筋トレ、ストレッチ等。
7/08 日	12.4	膳所公園〜なぎさ公園〜大津港〜なぎさ公園〜膳所公園〜日本精工〜膳所公園	１時間６分	第１９４回大津月例マラソンの記録係当番及び膳所公園清掃実施。その後、びわこ西岸をぼっちラン。蒸し暑かったですが、テンポ良く走れました。筋トレ、ストレッチ等。
7/09 月	6.3	通勤＋スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
7/10 火	9.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、体幹トレーニング、ストレッチ等。
7/11 水	11.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/12 木	8.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中でいつものパン屋さんへ寄り道。筋トレ、ストレッチ等。
7/13 金	0.0	休足日		年次有給休暇。西宮高原ゴルフクラブにて、ゴルフ１．５ラウンド。暑さが厳しく、日焼けが半端なかった。ストレッチのみ。
7/14 土	19.1	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間４４分	暑く成らないうちにと思い、早朝ランをしましたが、風がほとんど無く蒸し暑かった。筋トレ、ストレッチ等。
7/15 日	31.4	びわ湖一周リレーラン（近江今津港〜長浜、湖北コース）	３時間５分	びわこランナーズ年間イベントの「びわ湖一周リレーラン（湖北コース）」へ参加。３８℃迄上昇した気温に皆さん苦戦。水分補給をこまめにやったので、脱水症状に成らなくて良かった。終了後、「長浜浪漫ビール」にて打ち上げ実施。帰りは疲れと、酔いで爆睡状態。ストレッチのみ。
7/16 月	0.0	休足日		スーパーゼビオにて、丹後ウルトラ、村岡ダブルフル用のシューズとして、HOKA one one クリフトン５ワイドを購入。今日はゆっくりケア休養日とする。筋トレ、ストレッチ等。
7/17 火	10.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング２０分。日中の日差しが強く、湿度も高く夕方でも蒸し暑い。筋トレ、ストレッチ等。
7/18 水	13.0	通勤スローＪＯＧ	１時間５７分	通勤ウォーキング２０分。トレイルランの雑誌２冊を購入。トレイル下りの走り方を勉強へ。筋トレ、ストレッチ等。
7/19 木	9.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い物。筋トレ、ストレッチ等。
7/20 金	8.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２１分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中でいつものパン屋さんへ寄り道。筋トレ、ストレッチ等。
7/21 土	12.1	大江〜瀬田公園〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜瀬田駅〜大江	１時間１４分	早朝ＲＵＮ実施。暑く成らないうちに走るランナーさんは多かった。
7/22 日	17.7	第４回奥比叡・仰木棚田トレイルラン（１６ｋｍ）	２時間５５分４７秒	昨年に引き続き出走。先月の大雨の影響で、崖崩れによるコース変更有り。２８ｋｍも２４ｋｍへ短縮。最後から２つ手前のエイド後でコースを間違い左折を直進してしまう。昨年より１時間以上のタイムロスと成り、戦意喪失状態と成りましたが、ランニング仲間の応援を頂き、何とか復帰ランでゴール。暑さで思考能力、判断力、集中力が鈍り、情けないトレイルの大会と成ってしまいました。ストレッチのみ。
7/23 月	0.0	休足日		年次有給休暇取得。休足日。ハローワーク大津にて情報収集等。筋トレ、ストレッチ等。
7/24 火	9.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２９分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で買い物。今日からまた長男と２人暮らしと成る。筋トレ、ストレッチ等。
7/25 水	7.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中で夕食の買い物。筋トレ、ストレッチ等。
7/26 木	12.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５８分	通勤ウォーキング２０分。今日も帰宅途中で夕食のおかず買い出し。筋トレ、ストレッチ等。
7/27 金	22.8	通勤＋スローＪＯＧ 滋賀合同パトラン（石山駅近隣〜TRAY工場裏通り一帯）	１時間４０分 ２時間２分	通勤ウォーキング２０分。今日も帰宅途中で夕食のおかずを買い出し。 夕方遅くから滋賀合同パトランへ初参加。石山駅近辺から８名でパトロールラン実施。みんなで楽しく走れました。帰宅後夕食。筋トレ、ストレッチ等。
7/28 土	15.8	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間２３分	雨が降り出す前に早朝ラン実施。ランナーさんが多かった。筋トレ、ストレッチ等。
7/29 日	5.1	近隣ＲＵＮ	２５分	午前中ランを開始しましたが、急激な雨に見舞われ途中で断念。帰宅してシャワー後にそうめん作り。おいしく頂きました。筋トレ、ストレッチ等。
7/30 月	11.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４８分	通勤ウォーキング２０分。帰宅途中でステーキ丼、その他の買い物。筋トレ、ストレッチ等。
7/31 火	12.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４９分	通勤ウォーキング２０分。天満橋京阪シティーモール屋上ビアガーデンにてビアパーティー。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	343.7  km