ラッティー  
地域 : 滋賀    年齢 : 60歳代
一言 : 
フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!          フルサブ3.5目標でスピードアップ強化へ!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   休足日
休足日。明けましておめでとうございます!! びわこ文化公園近隣を散歩。筋トレ、ストレッチ等。
1/02 月 23.6   調整RUN
第38回新春びわこ健康マラソンIN大津なぎさ
大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江
20分
48分2秒
53分
なぎさ公園近隣を調整RUN。
新年の走り初めで出走。びわこランナーズの仲間とも会えて盛り上がり、楽しく走れました。完走後のぜんざいがおいしかった。抽選会は残念ながらはずれ! 
新年の自主トレとして、ワンデーツーラン実施。気温も暖かく、マイペースで楽しく練習出来ました。筋トレ、ストレッチ等。
1/03 火 8.4   建部大社初詣往復JOG
1時10分
建部大社へ初詣。ストレッチのみ。
1/04 水 7.6   通勤スローJOG
1時間7分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG。仕事初め。午後より滋賀の得意先工場へ。筋トレ、ストレッチ等。
1/05 木 9.2   通勤スローJOG
1時間30分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG。筋トレ、ストレッチ等。
1/06 金 5.8   通勤スローJOG
54分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/07 土 31.7   大江〜月の輪自動車学校〜近江大橋〜なぎさ公園〜近江大橋〜さざなみ街道〜琵琶湖博物館〜さざなみ街道〜イオン草津店〜月の輪自動車学校〜大江
2時間57分
AM9:00よりRUNスタート。京都マラソンの練習として、サブ4ペースの時間をキープしながらRUN。ランナーさんよりもロードバイクの方々が多かった。筋トレ、ストレッチ等。
1/08 日 11.8   調整RUN
第176回大津月例マラソン(10km)
10分
45分41秒
膳所公園での調整RUN。
雨が降りそうな天気でしたが、何とか持てました。久々にジョギングの部で10kmRUN。前半の5kmはキロ5分弱で入り、後半の5kmでビルドアップで何とか追い込めました。前半抑えた走りでビルドアップして行く走りが乳酸が溜まりにくく、自分の走りが出来る事がわかりました。
1/09 月 10.4   大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜大江
54分
午前中ゴルフ練習1時間30分。夕方よりRUN。いい感じのリズム、ペースで走れました。ランナーさんは少なかった。
1/10 火 6.7   通勤スローJOG
1時間5分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/11 水 6.3   通勤スローJOG
1時間7分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG3回。筋トレ、ストレッチ等。
1/12 木 5.7   通勤スローJOG
55分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/13 金 6.3   通勤スローJOG
1時間15分
通勤ウォーキング。8F階段往復JOG2回。江坂に宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
1/14 土 16.6   通勤スローJOG
大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜フォレオ一里山〜大江
55分
57分
午前中、大阪にて仕事。8F階段往復JOG2回。筋トレストレッチ等。
夕方よりRUN。初めてのスピード練習として、インターバルトレーニング100m×10本。風が強く、寒く、走りにくかった。筋トレ、ストレッチ等。
1/15 日 0.0   休足日
休足日。新春近江富士駅伝は中止と成り、DNS。全国女子駅伝をTV観戦。京都府優勝おめでとうございます。筋トレ、ストレッチ等。
1/16 月 5.6   通勤スローJOG
54分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/17 火 7.8   通勤スローJOG
1時間11分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。筋トレ、ストレッチ等。
1/18 水 7.3   通勤スローJOG
1時間5分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG。ストレッチのみ。
1/19 木 7.6   通勤スローJOG
1時間12分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/20 金 10.0   通勤スローJOG
1時間30分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG。福岡博多出張。博多での飲み会参加。駅からの帰宅スローJOG実施。筋トレ、ストレッチ等。
1/21 土 17.3   大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園(インターバルトレーニング)〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江
1時間21分
午前中RUN。ランナーは少なかった。びわこ文化公園にてインターバルトレーニングも合わせて実施。筋トレ、ストレッチ等。
1/22 日 13.0   大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江
1時間7分
午前中RUN。腕振りを意識しながら、テンポ良く走れました。筋トレ、ストレッチ等。
1/23 月 4.9   通勤スローJOG
45分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/24 火 4.9   通勤スローJOG
47分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。筋トレ、ストレッチ等。
1/25 水 7.7  
1/26 木 8.8  
1/27 金 6.8  
1/28 土 32.2   調整RUN
びわこランナーズ10km走コース3周
12分
2時間51分
30km走前の調整RUN。
「びわこランナーズ」メンバー3人と30km走実施。天気にも恵まれ、いい練習が出来ました。ストレッチのみ。
1/29 日 21.2   大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江
1時間56分
「びわこランナーズ」メンバーと20km走を実施。びわこ文化公園内トレイルも含め、楽しく練習が出来ました。筋トレ、ストレッチ等。
1/30 月 6.6   通勤スローJOG
1時間1分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
1/31 火 7.9   通勤スローJOG 
1時間10分
通勤ウォーキング15分。8F階段往復JOG2回。ストレッチのみ。
走行距離 319.7  km