月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休足日		休足日。明けましておめでとうございます！！　びわこ文化公園近隣を散歩。筋トレ、ストレッチ等。
1/02 月	23.6	調整ＲＵＮ 第３８回新春びわこ健康マラソンIN大津なぎさ 大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	２０分 ４８分２秒 ５３分	なぎさ公園近隣を調整ＲＵＮ。 新年の走り初めで出走。びわこランナーズの仲間とも会えて盛り上がり、楽しく走れました。完走後のぜんざいがおいしかった。抽選会は残念ながらはずれ！　 新年の自主トレとして、ワンデーツーラン実施。気温も暖かく、マイペースで楽しく練習出来ました。筋トレ、ストレッチ等。
1/03 火	8.4	建部大社初詣往復ＪＯＧ	１時１０分	建部大社へ初詣。ストレッチのみ。
1/04 水	7.6	通勤スローＪＯＧ	１時間７分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。仕事初め。午後より滋賀の得意先工場へ。筋トレ、ストレッチ等。
1/05 木	9.2	通勤スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
1/06 金	5.8	通勤スローＪＯＧ	５４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/07 土	31.7	大江〜月の輪自動車学校〜近江大橋〜なぎさ公園〜近江大橋〜さざなみ街道〜琵琶湖博物館〜さざなみ街道〜イオン草津店〜月の輪自動車学校〜大江	２時間５７分	ＡＭ９：００よりＲＵＮスタート。京都マラソンの練習として、サブ４ペースの時間をキープしながらＲＵＮ。ランナーさんよりもロードバイクの方々が多かった。筋トレ、ストレッチ等。
1/08 日	11.8	調整ＲＵＮ 第１７６回大津月例マラソン（１０ｋｍ）	１０分 ４５分４１秒	膳所公園での調整ＲＵＮ。 雨が降りそうな天気でしたが、何とか持てました。久々にジョギングの部で１０ｋｍＲＵＮ。前半の５ｋｍはキロ５分弱で入り、後半の５ｋｍでビルドアップで何とか追い込めました。前半抑えた走りでビルドアップして行く走りが乳酸が溜まりにくく、自分の走りが出来る事がわかりました。
1/09 月	10.4	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜大江	５４分	午前中ゴルフ練習１時間３０分。夕方よりＲＵＮ。いい感じのリズム、ペースで走れました。ランナーさんは少なかった。
1/10 火	6.7	通勤スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/11 水	6.3	通勤スローＪＯＧ	１時間７分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。筋トレ、ストレッチ等。
1/12 木	5.7	通勤スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/13 金	6.3	通勤スローＪＯＧ	１時間１５分	通勤ウォーキング。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。江坂に宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
1/14 土	16.6	通勤スローＪＯＧ 大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜フォレオ一里山〜大江	５５分 ５７分	午前中、大阪にて仕事。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレストレッチ等。 夕方よりＲＵＮ。初めてのスピード練習として、インターバルトレーニング１００ｍ×１０本。風が強く、寒く、走りにくかった。筋トレ、ストレッチ等。
1/15 日	0.0	休足日		休足日。新春近江富士駅伝は中止と成り、ＤＮＳ。全国女子駅伝をＴＶ観戦。京都府優勝おめでとうございます。筋トレ、ストレッチ等。
1/16 月	5.6	通勤スローＪＯＧ	５４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/17 火	7.8	通勤スローＪＯＧ	１時間１１分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/18 水	7.3	通勤スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。ストレッチのみ。
1/19 木	7.6	通勤スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/20 金	10.0	通勤スローＪＯＧ	１時間３０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。福岡博多出張。博多での飲み会参加。駅からの帰宅スローＪＯＧ実施。筋トレ、ストレッチ等。
1/21 土	17.3	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園（インターバルトレーニング）〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間２１分	午前中ＲＵＮ。ランナーは少なかった。びわこ文化公園にてインターバルトレーニングも合わせて実施。筋トレ、ストレッチ等。
1/22 日	13.0	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間７分	午前中ＲＵＮ。腕振りを意識しながら、テンポ良く走れました。筋トレ、ストレッチ等。
1/23 月	4.9	通勤スローＪＯＧ	４５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/24 火	4.9	通勤スローＪＯＧ	４７分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/25 水	7.7
1/26 木	8.8
1/27 金	6.8
1/28 土	32.2	調整ＲＵＮ びわこランナーズ１０ｋｍ走コース３周	１２分 ２時間５１分	３０ｋｍ走前の調整ＲＵＮ。 「びわこランナーズ」メンバー３人と３０ｋｍ走実施。天気にも恵まれ、いい練習が出来ました。ストレッチのみ。
1/29 日	21.2	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間５６分	「びわこランナーズ」メンバーと２０ｋｍ走を実施。びわこ文化公園内トレイルも含め、楽しく練習が出来ました。筋トレ、ストレッチ等。
1/30 月	6.6	通勤スローＪＯＧ	１時間１分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
1/31 火	7.9	通勤スローＪＯＧ	１時間１０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
走行距離	319.7  km