月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.2	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４３分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/02 木	6.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/03 金	16.5	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間２６分	久々の週末天気回復により朝ＲＵＮ実施。ランナーさんが多かった。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 土	0.0	休足日		休足日。ゴルフ練習１時間３０分。ゴルフ練習やばかったかな・・・少し腰痛気味に・・・。明日は「あいの土山マラソン」（フル）・・・。筋トレ、ストレッチ等。
11/05 日	46.4	調整ＪＯＧ 第７１回あいの土山マラソン（フル）	３０分 ３時間５３分２７秒（ＮＥＴ）	調整ＪＯＧ。 あいの土山マラソン（フル）を楽しんで来ました。私設エイドも含め各エイドで色々たくさん頂きました。ちょっとバナナの食べ過ぎで、ゴール後吐き気を催し、２０分程ダウンしていました。皆さん、くれぐれもエイドでの食べ過ぎには注意しましょう！！　ストレッチのみ。
11/06 月	10.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３７分	通勤ウォーキング２０分。体調が何とか回復しつつ有ります。ストレッチのみ。
11/07 火	10.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４０分	通勤ウォーキング２０分。日曜日に観れなかった「陸王第３話」をＴＢＳ　ＦＲＥＥで鑑賞。筋トレ、ストレッチ等。
11/08 水	11.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５０分	通勤ウォーキング２０分。ＮＨＫ２２：００からのマラソン大会関連番組見れなかった〜(-_-;)。ＮＨＫオンデマンドで見るしか無いかな・・・。ストレッチのみ。
11/09 木	9.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/10 金	17.4	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間３２分	本日、年次有給休暇取得し、近くの内科でインフルエンザの予防接種、健康診断結果でのがん検査の打ち合わせ実施。血便による直腸がん検査、PSA検査による前立腺がん検診の宣告を受け、大津赤十字病院へ紹介状を書いて頂き、２１日（火）にがんの入院検査の打ち合わせに行く事と成りました。午後よりマイコースをラン。紅葉が少しずつ進んでいました。筋トレ、ストレッチ等。
11/11 土	0.0	休足日		休足日。夕方よりびわこランナーズ運営委員会出席。４０周年記念に関しての話し合い等。筋トレ、ストレッチ等。
11/12 日	15.6	調整ＲＵＮ 大津月例マラソン（ジョギングの部）	１５分 １時間２２分	調整ＲＵＮ。 「びわこランナーズ」大津月例マラソンジョギングの部に参加。本日は、おしゃべりＲＵＮを中心でゆっくりＲＵＮを楽しみました。筋トレ、ストレッチ等。
11/13 月	11.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５１分	通勤ウォーキング２０分。土山マラソン（フル）後から足底筋膜の痛みが復活しましたが、使い古しのファイテンシールを気休めに３ヶ所貼ったら、良くわからないが回復。炎症を鎮めるシップや塗り薬より効果が出るとは・・・今でも不思議です。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 火	11.0	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４０分	通勤ウォーキング２０分。少し免疫力が弱っているのか、鼻かぜ気味。筋トレ、ストレッチ等。
11/15 水	6.5	通勤＋スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/16 木	9.6	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２９分	通勤ウォーキング２０分。相変わらず鼻かぜ気味が十分抜けず。今週末の「神戸マラソン」は寒さ対策を十分にしておかなければ・・・。筋トレ、ストレッチ等。
11/17 金	10.8	通勤＋スローＪＯＧ	１時間４１分	通勤ウォーキング２０分。仕事が終わって、ラン友と「神戸マラソン」受付会場へ。遅い時間帯に行った為か、混んでいなくて良かった。ストレッチのみ。
11/18 土	0.0	休足日		休足日。明日の神戸マラソンの準備。筋トレ、ストレッチ等。
11/19 日	42.7	調整ＪＯＧ 第７回神戸マラソン（フル）	１５分10.1 ３時間４９分１５秒（ＮＥＴ）	神戸マラソン会場にて調整ＪＯＧ。 第７回神戸マラソン出走。天候に恵まれ、マラソン日和と成りましたが、朝から気温が上がらず、風も強かったので一日通して寒かった。折り返し以降でトイレ待ちでやらかしました。補給は、先々週の「あいの土山マラソン」で食べ過ぎたので、バナナ一切れと塩昆布のみしか取らず、後はジェルで繋ぎました。タイムが出そうなコースなのに、土山のタイムとあまら変わらなかった事で落ち込んでいます。「ラン友」の多くの方からコース上で声をかけて頂き、楽しく走れました。寒い中、応援、ボランティア、大会関係者の方々には感謝、感謝です。帰りに、ラン友と三ノ宮駅前でラーメンを食べて帰宅。ストレッチのみ。
11/20 月	10.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間３３分	通勤ウォーキング２０分。右足母指球右にマメが出来て痛みが取れず。ふくらはぎも凝っている状況。ストレッチのみ。
11/21 火	0.0	休足日		休足日。本日年次有給休暇取得にて、大津赤十字病院にて大腸内視鏡検査の打ち合わせ実施。１２月１１日（月）に内視鏡検査実施へ。筋トレ、ストレッチ等。
11/22 水	14.0	通勤＋スローＪＯＧ	２時間１１分	通勤ウォーキング２０分。今日より大阪城のイルミネーションが開始。筋トレ、ストレッチ等。
11/23 木	21.4	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園（トレイル）〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	２時間３分	紅葉探索ハーフトレイルラン実施。風が強く、冷たい。ランナーは思っていたより多かった。筋トレ、ストレッチ等。
11/24 金	7.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/25 土	15.7	播磨中央公園（播中）トレイルラン	１時間３６分	約半年ぶりに播磨中央公園（播中）でのトレイルラン実施。天気は良かったが、山手は風が強く、寒くて長い時間は走れませんでした。でも、ランナーさんが多かったのにはびっくりでした。筋トレ、ストレッチ等。
11/26 日	0.0	休足日		休足日。久々にゴルフ練習１時間。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 月	8.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１４分	通勤ウォーキング２０分。天満橋にて送別会。筋トレ、ストレッチ等。
11/28 火	7.7	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１０分	通勤ウォーキング２０分。ラン友Tシャツ２枚（イエロー、ターコイズ）到着。イエローはインパクト有り。ストレッチのみ。
11/29 水	8.1	通勤＋スローＪＯＧ	１時間１４分	通勤ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
11/30 木	8.9	通勤＋スローＪＯＧ	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分。ストレッチのみ。
走行距離	350.3  km