月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	21.6	通勤スローＪＯＧ 大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	４０分 １時間４０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。 帰宅後、夕方、フォーム修正ＲＵＮ。指摘された右手の引き、疲れた時の右手の下がりを注意しながらＲＵＮ。気にしながら走るとリズムが取りにくく、右手でリズムを取っていた事がわかった。風は有ったが蒸暑く走りにくかった。筋トレ、ストレッチ等。
7/02 土	13.9	わかちゃんＦＲＣ練習会 アップ走とクールダウン走	１時間１分 １８分	大阪城公園にての「わかちゃんＦＲＣ練習会」へ参加。インターバルトレーニング⇒ビルドアップ走へ変更と成ったが、暑さの為にパフォーマンスを上げる事が出来ず。体の熱さ対策が出来ていない。前回と同様に中村友梨香さん（元天満屋）からのフォームアドバイスを頂く。今回は右足の着地が小指側に偏っている事と、拇指球への体重移動が問題との事。右足を意識して修正へ。 アップ走、クールダウン走。金トレ、ストレッチ等。
7/03 日	0.0	休足日		休足日。ゴルフ練習１時間３０分。筋トレ、ストレッチ等。
7/04 月	18.0	通勤スローＪＯＧ 近隣ＲＵＮ	６３分 ５６分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。 帰宅後久々のナイトＲＵＮ実施。風は有ったが、湿度が高く蒸暑かった。筋トレ、ストレッチ等。
7/05 火	7.7	通勤スローＪＯＧ	６４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
7/06 水	11.0	通勤スローＪＯＧ 近隣ナイトＲＵＮ	４８分 ３０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。 帰宅後、久々のナイトＲＵＮ。蒸暑い。
7/07 木	7.7	通勤スローＪＯＧ	６５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/08 金	4.5	通勤スローＪＯＧ	４０分	通勤ウォーキング１５分。品川出張。東京マリオットホテル宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
7/09 土	21.0	東京駅近辺スローＪＯＧ 皇居ＲＵＮ	３５分 1時間２２分	品川出張⇒朝一から東京。東京駅そばの「丸の内ＢＩＫＥ＆ＲＵＮ」のランナーズステーションにて着替えて、皇居ＲＵＮデビュー。雨ＲＵＮと成りました。「皇居シティマラソン」と重なり、３周で邪魔に成らない様に切り上げました。大会が有った事で、雨にもかかわらずランナーは多かった。滞在時間は短かったですが、充実したＲＵＮが出来ました。
7/10 日	27.1	大津月例マラソン 音羽山方面でのトレイルＲＵＮ実施	４７分４１秒 ３時間２分	びわこランナーズ大津月例マラソンのジョギングの部でＲＵＮ。５ｋｍ×２回で時間を計測。 大津月例マラソン後、有志６名と音羽山方面へプチトレイルＲＵＮ実施。風がある割には蒸暑かったですが、楽しいＲＵＮが出来ました。
7/11 月	6.4	通勤スローＪＯＧ	５６分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。筋トレ、ストレッチ等。
7/12 火	6.7	通勤スローＪＯＧ	５７分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/13 水	9.9	通勤スローＪＯＧ 近隣ＲＵＮ	４０分 ３０分	通勤ウォーキング１５分。大津市内で仕事。 帰宅後、近隣ＲＵＮ。筋トレ、ストレッチ等。
7/14 木	5.8	通勤スローＪＯＧ	４８分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/15 金	12.6	通勤スローＪＯＧ 近隣ＲＵＮ	４８分 ４０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。 帰宅後、近隣ＲＵＮ。ストレッチのみ。
7/16 土	12.1	通勤スローＪＯＧ 近隣ＲＵＮ	５８分 ３０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。東大阪にて仕事。 帰宅後、近隣ＲＵＮ。筋トレ、ストレッチ津。
7/17 日	33.5	今津港〜堅田（びわこ１周リレーラン）	３時間１８分	びわこランナーズのびわこ１周リレーラン２日目から参加。あいにく雨でのスタート。後半は雨は上がり、ビーチランも有り、目の保養もさせて頂きました。堅田で終了後、本日走ったメンバーと温泉へ入り昼食。楽しいイ１日を過ごせました。筋トレ、ストレッチ等。
7/18 月	20.6	大江〜月の輪自動車学校〜なぎさ公園〜大津港〜なぎさ公園〜ゼビオスポーツイオンモール草津店〜月の輪自動車学校〜矢倉〜瀬田駅〜大江	１時間５８分	午前中、ゴルフ練習１時間３０分。昼食後、梅雨明けの青空に誘われ大津港迄ＲＵＮ実施。ランナーは多かった。体幹トレーニング等。
7/19 火	10.2	通勤スローＪＯＧ	１時間２０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。体幹トレーニング等。
7/20 水	7.3	通勤スローＪＯＧ	６４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。体幹トレーニング等。
7/21 木	4.0	通勤スローＪＯＧ	４０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/22 金	6.7	通勤スローＪＯＧ	５６分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。スチレッチのみ。
7/23 土	6.5	通勤スローＪＯＧ	５７分	通勤ウォーキング１５分。体幹トレーニング、ストレッチ等。
7/24 日	18.0	日吉神社トレイル スロー調整ＪＯＧ	１時間４６分 ４０分	びわこランナーズ有志６名にて、日吉神社トレイルの秘密トレーニング会実施。きつい坂、階段にて、思ったよりハードなトレーニングと成りました。 準備運動がてらのスローＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
7/25 月	5.1	通勤スローＪＯＧ	４５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/26 火	7.0	通勤スローＪＯＧ	１時間４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。大阪にて飲み会。夜遅い帰宅と成る。
7/27 水	7.2	通勤スローＪＯＧ	５８分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。体幹トレーニング等。
7/28 木	5.8	通勤スローＪＯＧ	５０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
7/29 金	7.0	通勤スローＪＯＧ	６０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。大阪宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
7/30 土	24.0	通勤スローＪＯＧ 大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜滋賀医科大学〜びわ湖文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜びわ湖文化公園〜自宅	４５分 １時間４４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。大阪宿泊後、兵庫にて仕事。 帰宅後ＲＵＮ。久々にマイコースＲＵＮ。暑さが厳しい。途中、持って行ってたアクエリアスでは足りず、ペットボトルのお茶２本を自販機で購入して水分補給。筋トレ、ストレッチ等。
7/31 日	24.5	大江〜月の輪自動車学校〜近江大橋〜膳所公園〜日本精工〜膳所公園〜なぎさ公園〜大津港〜なぎさ公園〜近江大橋〜イオン草津店〜月の輪自動車学校〜矢倉〜大江	２時間２３分	午後よりＲＵＮ。平坦なコースを選択してＲＵＮしましたが、暑すぎて距離を稼げず何度も水をかぶった。体幹トレーニングのみ。
走行距離	373.4  km