月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.3	通勤スローJOG	１時間４分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。ストレッチのみ。
11/02 水	7.4	通勤スローJOG	１時間	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/03 木	7.3	通勤スローＪＯＧ	５９分	通勤ウォーキング１５分。本日は大阪で仕事。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 金	7.3	通勤スローＪＯＧ	５８分	今日は大津にて仕事。駅駐車場迄の往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/05 土	5.3	通勤スローＪＯＧ	５０分	通勤ウォーキング１５分。本日も大阪にて仕事。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/06 日	45.2	調整ＪＯＧ あいの土山マラソン（フル）	２０分 ３時間５９分２７秒	びわこランナーズの「あいの土山マラソン」出走仲間と調整ＪＯＧ。 初出走でコースマネジメントがつかめず。途中でトイレ待ちというマネジメントミス。最後の上り坂で左脚ふくらはぎが痙攣し失速。ハードなコースでしたが、何とかサブ４は死守。ストレッチのみ。
11/07 月	7.1	通勤スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング１５分。ストレッチのみ。
11/08 火	6.1	通勤スローＪＯＧ	５６分	通勤ウォーキング１５分。筋トレ、ストレッチ等。
11/09 水	7.8	通勤スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。ストレッチのみ。
11/10 木	6.7	通勤スローＪＯＧ	１時間５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/11 金	5.1	通勤スローＪＯＧ	４５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。ストレッチのみ。
11/12 土	6.6	通勤スローＪＯＧ	１時間２分	通勤ウォーキング１５分。本日は神戸で仕事。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/13 日	18.2	調整ＲＵＮ 第１７４回大津月例マラソン（５ｋｍ） 膳所公園〜なぎさ公園〜におの浜〜大津港〜におの浜〜なぎさ公園〜膳所公園	１２分。 ２１分２７秒 ５０分	第１７４回びわこランナーズ大津月例マラソン５ｋｍ出走。 月例マラソン後にびわこランナーズの仲間とＲＵＮ。終了後、丸亀うどんで昼食。ストレッチのみ。
11/14 月	6.5	通勤スローＪＯＧ	１時間３分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。ストレッチのみ。
11/15 火	7.6	通勤スローＪＯＧ	１時間１１分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/16 水	7.6	通勤スローＪＯＧ	１時間１２分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/17 木	7.9	通勤スローＪＯＧ	１時間１０分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/18 金	7.2	通勤スローＪＯＧ	１時間５分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
11/19 土	0.0	休足日		休足日。筋トレ、ストレッチのみ。
11/20 日	5.2	びわ湖男女駅伝フェスティバル 調整ＪＯＧ	１８分５７秒（３区） ６分	びわこランナーズＢチーム（仮装ＲＵＮチーム）３区を受け持ち出走。折り返しから風が強い時間帯と成り、ルフィーの格好で走ったので、麦藁帽子の紐で首が絞まり呼吸が思ったよりきつかった。でもみんなで楽しめて最高の時間を過ごせました。ストレッチのみ。 スタート前の調整ＪＯＧ。
11/21 月	5.8	通勤スローＪＯＧ	４８分	通勤スローＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/22 火	2.2	調整ＪＯＧ	１５分	本日代休を取り、福知山マラソンの前日受付実施。本日の天気は暑いくらいで最高の天気ですが、明日は曇りで気温が下がる予想。雨、強風と成らない事を祈りたいです。福知山駅近くのホテルへ宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
11/23 水	51.4	ホテル〜福知山マラソン会場 第２６回福知山マラソン（４２．１９５ｋｍ）	往復 ３時間５５分０１秒（ＮＥＴ）	福知山駅からのバスは使わず、会場迄早足で準備運動がてら・・・。天気は曇りで寒い。気温が上がらない予想。雨、強風と成りそうな天気。 登録男子Ｃゾーンからのスタート。ランシャツ、アームカバー、ランパンでは寒すぎた。寒さ対策の準備不足で、最後迄ポンチョを脱げず。反省！！　ラン友さんの応援も頂き、何とか寒さ、風、雨に耐えながらゴール。また締りの無い走りをしてしまいました。ゴール後腹痛に襲われ、明日は内科へ。
11/24 木	3.4	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤スローＪＯＧ。胃と大腸が炎症している感覚で腹痛が続くので夕方内科へ。胃、大腸が炎症を起こしている事には間違いない状況。薬４日分を頂く。ストレッチのみ。
11/25 金	5.3	通勤スローＪＯＧ	５３分	通勤スローＪＯＧ。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/26 土	0.0	休足日		休足日。兵庫県加東市の闘龍灘渓谷へ。水かさが増えていて流れに迫力が有りました。岩場をぐるぐると歩き回り、いいプチトレラン張りのトレーニングに成りました。マイカーのタイヤをＳＳでスタッドレスへ交換。ストレッチのみ。
11/27 日	2.0	調整ＪＯＧ	１５分	近隣での調整ＪＯＧ。右足の小指に違和感。様子見で本日は調整ＪＯＧ程度でＲＵＮは控える。ストレッチのみ。
11/28 月	6.0	通勤スローＪＯＧ	５２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 火	6.3	通勤スローＪＯＧ	５５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
11/30 水	7.2	通勤スローＪＯＧ	１時間２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	269.0  km