月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	スローＪＯＧ	３５分	月初で本日は宿泊先より出社。通勤ウォーキング１０分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。帰宅後、ゴルフ練習１時間。筋トレ、ストレッチ等。
11/02 日	0.0	休足日		休足日。妻、長男と久々イオンモール草津にて買い物、夕食。駐車場は満杯状態、人も多く売り場はたいへん混雑。筋トレ、ストレッチのみ。
11/03 月	21.7	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわ湖文化公園〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江	１時間５３分	午前中ＲＵＮ。ランナーとの出会いは２名のみ。折り返し地点より風が強まり寒さが増して来た為、距離は抑える。筋トレ、ストレッチ等。
11/04 火	5.0	通勤スローＪＯＧ	３３分	通勤ウォーキング１５分。筋トレ、ストレッチ等。
11/05 水	5.0	通勤スローＪＯＧ	３２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/06 木	5.0	通勤スローＪＯＧ	３４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/07 金	5.0	通勤スローＪＯＧ	３２分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。ストレッチのみ。
11/08 土	5.0	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/09 日	0.0	休足日		休足日。マイカーで大阪。仕事処理。明日より１５日（土）迄、海外出張ギリシャ行き。今日、ギリシャはアテネマラソン。マラトンの丘で走れれば・・・。時間無いだろうな・・・。筋トレ、ストレッチのみ。
11/10 月	0.0	アブダビ出張		休足日。ウォーキング１時間。機内泊。ストレッチのみ。
11/11 火	0.0	アテネ出張		休足日。ウォーキング１時間。アテネマラソンゴールのパナティナイコスタジアム観光。アクロポリスの丘、パルテノン神殿観光。アテネ市内にて会食。アテネ宿泊。ストレッチのみ。
11/12 水	0.0	アテネ出張		休足日。ウォーキング１時間。エーゲ海１日クルーズ。イドラ島、ポロス島、エギナ島観光。アテネ市内にて会食。アテネ宿泊。ストレッチのみ。
11/13 木	0.0	アテネ出張		休足日。ウォーキング１時間。ミケーネ遺跡、コリントス遺跡、運河観光。地中海料理店にて会食。アテネ宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
11/14 金	0.0	アテネ、アブダビ出張		休足日。ウォーキング１時間。アテネ中央マーケット見学。アブダビ経由にて帰国へ。機内泊。
11/15 土	0.0	機内泊		休足日。アブダビ〜成田機内泊。ストレッチのみ。帰宅。
11/16 日	21.9	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜青山〜立命館大学〜龍谷大学〜フォレオ一里山〜大江〜フォレオ一里山〜大江	１時間４９分	夕方より１週間ぶりのＲＵＮ。暗くなっていたにもかかわらずランナーが多かったのにはビックリ！　右のハムストリングス〜大臀筋が痛い。飛行機に乗っていた時間が長かったので、坐骨神経痛が悪化・・・？　来週は福知山マラソンなのに・・・。筋トレ、ストレッチ等。
11/17 月	2.0	スローＪＯＧ	１５分	８Ｆ階段往復ＪＯＧ。筋トレ、ストレッチ等。
11/18 火	5.0	通勤スローＪＯＧ	３０分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/19 水	5.0	通勤スローＪＯＧ	３０分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
11/20 木	5.0	通勤スローＪＯＧ	３３分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。大阪にて飲み会。筋トレ、ストレッチ等。
11/21 金	5.0	通勤スローＪＯＧ	３４分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。筋トレ、ストレッチ等。
11/22 土	7.0	調整スローＪＯＧ	４５分	福知山マラソン受付。園部にて宿泊。近隣にて調整スローＪＯＧ。海外出張等で、今月の走り込み不足が不安。事前準備が出来ていない。腹筋、ストレッチ等。
11/23 日	44.2	福知山マラソン ウォームアップＪＯＧ	３時間５６分２４秒（ＮＥＴ） １２分	園部の宿泊先からＪＲローカル線の始発にて福知山へ。朝から腹の調子が今一。福知山駅にて駆け込みトイレ。コースにてもトイレ、両足親指の爪がはがれ最悪だった。朝からサンドウィッチ１個だけだったので、３５ｋｍ過ぎからグリコーゲン切れに成り、貧血気味と成ったが、何とかぎりぎりサブ４。招待選手の川内優輝選手がぶっちぎり（２時間１２分５９秒）でゴール。２位と１２分以上の差。さすが怪物の走り。無料のおしるこ、姉妹都市島原の具雑煮がおいしかった。帰りは列車の中で爆睡。帰宅後、妻、長男と「ぎゃれ楽座」にて会食。次男はバイトにて不参加。ストレッチのみ。 三段池の周りをウォームアップＪＯＧ。ストレッチ等。
11/24 月	15.3	疲労抜きＲＵＮ	１時間３６分	夕方より疲労抜きＲＵＮ。両足親指爪のはがれの痛みは昨日より少し和らぐ。筋トレ、ストレッチ等。
11/25 火	5.0	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤ウォーキング１５分。両足親指爪の血抜き実施で少し腫れは和らいだ。ばい菌が入る事が心配。様子見へ。ストレッチのみ。
11/26 水	7.5	通勤スローＪＯＧ	５１分	通勤ウォーキング１５分。名古屋出張。今日も両足親指爪の血抜き実施。腫れは少しずつ治まって来ている。筋トレ、ストレッチ等。
11/27 木	5.0	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ。入浴後、今日も両足親指爪の血抜き実施。痛みはだいぶん取れて来た。両方の爪が剥がれるのは間違いないだろう。筋トレ、ストレッチ等。
11/28 金	5.0	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ３回。月末にて、大阪宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
11/29 土	20.5	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間５３分	大阪にて月末の事務処理。夕方、帰宅後、ＲＵＮ。筋トレ、ストレッチ等。
11/30 日	33.1	大江〜月の輪自動車学校〜近江大橋〜膳所公園〜日本精工〜膳所公園〜大津港〜膳所公園〜近江大橋〜月の輪自動車学校〜矢倉〜大江	３時間６分	午前中ＲＵＮ。天気が良かったのでランナーは多かった。夕方より久々にゴルフ練習１時間。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	238.2  km