月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。本日は明日のレースに備えて、休足日とする。筋トレ、スチレッチ等。今年の目標は、１．故障をしない事。２．スピードアップ。１０ｋｍ４５分以内、ハーフ１時間４０分以内、フル３時間３０分以内です。
1/02 木	10.0	新春びわこ健康マラソンIN大津なぎさ	４８分８秒	びわこランナーズのみなさんと出会う。毎年同じ場所で集合しているとの事。昨日の「東近江元旦マラソン」に引き続き出走の方、明日の「新春建部ロードレース」へ引き続き出走の方、みなさん元旦から気合が入っていました。お正月は走りまくりの様です。今年のこの大会は昨年に比べ人数は大分増えていました。何とか当日エントリーで参加、出走出来ました。タイムは別として十分楽しめました。走った後のぜんざいがおいしかった。関係者、ボランティアの方々お疲れ様でした。最後の抽選会でKBS京都放送賞のAMポケットラジオが当たりました。ありがとうございました。筋トレ、ストレッチ等。
1/03 金	0.0			休足日。久々にゴルフ練習２時間。振りぬき時に体が止まり、ひっかけ傾向の球筋が多かった。練習をしていなかった割には、アプローチの感覚は早く取り戻せた。１月は８０台からのスタートに向けて練習へ。筋トレ、ストレッチ等。
1/04 土	0.0			今日まで休足日とする。別途ウォーキング４０分。筋トレ、ストレッチ等。家族でショッピング。
1/05 日	17.2	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜大江	１時間２６分	午後近くよりＲＵＮ開始。寒かったがランナーは多かった。寒かったので、ちょっと早めのスピードでＲＵＮ。別途ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
1/06 月	5.0	通勤スローJOG	３４分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/07 火	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
1/08 水	5.0	通勤超スローJOG	４０分	雨の為、傘をさしながら超スローJOG通勤。別途、通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/09 木	5.0	通勤JOG	３０分	今日は速めのJOG。大阪から瀬田駅に着くと雪が降っていた。通勤ウォーキング１５分。筋トレ、ストレッチ等。
1/10 金	5.0	通勤JOG	３０分	早朝は雪まじりで冷え込んでいたので速めのJOG。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。スピード練習用で、ヒマラヤスポーツにてアディダスアディゼロ　Mana７（オレンジ）を購入。初めてワイドタイプ以外で購入してみた。明日、試走してみよう！！
1/11 土	15.0	近隣２．５ｋｍコース×６周	１時間１５分	PM３：００迄仕事。帰宅後久々夜RUNしていた近隣のお決まりコースでアディダスアディゼロ　Mana7にて試走。４００ｍダッシュ×４本含め、１周２．５ｋｍコースでトレーニング。設置の衝撃は固め。ワイド以外のシューズを買ってみたが、踵のホールド性が今一。筋トレ、ストレッチ等。
1/12 日	15.4	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間１７分	家族でコメダ珈琲店で昼食。帰宅後、全国女子駅伝をTV観戦。PM３：００頃からRUN。思ったより多くのランナーと出会う。今日もアディダスアディゼロ　Mana７にて試走。少し足が慣れて来て、スピード走が出来た。筋トレ、ストレッチ等。
1/13 月	2.0	４００ｍダッシュ×５本		長男の成人式送り迎え後に４００ｍダッシュ×５本のトレーニング。体重が増えている分（ベストより＋４ｋｇ）だけ体が重くきつい。体重を減らさなければ・・・。夕食で炭水化物を減らそう！！　ゴルフ練習１時間。アイアン、アプローチ中心の練習。筋トレ、ストレッチ等。
1/14 火	5.0	通勤スローJOG	３９分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。大阪宿泊。筋トレ、ストレッチ等。
1/15 水	5.0	通勤スローJOG	３７分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/16 木	5.0	通勤ＪＯＧ	２９分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/17 金	5.0	通勤スローJOG	３２分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/18 土	2.0	近隣RUN	１０分	播磨でのゴルフラウンド出発前に朝RUN。播磨にてゴルフラウンド。筋トレ、ストレッチ等。
1/19 日	16.7	近隣ＲＵＮ	１時間３３分	本日の滋賀新春マラソン大会は雪により中止と成る。次男を大学入試センター試験会場の滋賀大学へ送る。 次男を滋賀大学へ迎え。帰宅後、雪の残っていない近隣地区をＲＵＮ。アディダスアディゼロ　Mana７の着地感覚にも大分なれて来た。筋トレ、ストレッチ等
1/20 月	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
1/21 火	5.0	通勤スローJOG	３７分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
1/22 水	0.0			今日は休足日とする。ウォーキング１５分。筋トレ、ストレッチ等。
1/23 木	18.2	通勤スローJOG 近隣RUN	３４分 １時間６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。 帰宅後、久々の近隣RUN。少し寒かったが距離は伸ばせた。筋トレ、ストレッチ等。
1/24 金	5.0	通勤スローJOG	３２分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。やはり３回往復はきつい！！　筋トレ、ストレッチ等。
1/25 土	25.4	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜瀬田南〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜フォレオ一里山〜大江	２時間１７分	午前中ＲＵＮ。ランナーが多かった。骨盤固定のバンドを使用にて試走。骨盤が安定し、足の送りが楽だった。これはいいかも？　筋トレ、ストレッチ等。
1/26 日	10.8	近隣ＲＵＮ	５４分	大阪国際女子マラソン観戦後、近隣ＲＵＮ。雨と風が強く成って来て体温が上がらない為、途中で中止。帰宅後に十分気を使って、いつもより念入りにケア実施。アミノプロテインバニラ味もなかなかなもの。今年の課題である故障をしない、瞬発力を付け、スピード強化の為にカーフレイズでふくらはぎを強化へ。筋トレ、ストレッチ等。
1/27 月	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。昨年夏場以降体重が落ちない！！　ベストの体重時期より５ｋｇ多い。筋力は増したと思うが、スピード強化出来るのか？　「ばかも〜ん！！」浪平さんの声が聞こえる！　ご冥福をお祈りいたします。筋トレ、ストレッチ等。
1/28 火	5.0	通勤スローJOG	３４分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/29 水	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
1/30 木	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
1/31 金	5.0	通勤スローJOG	３２分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	217.7  km