月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.4	大江〜龍谷大学〜瀬田駅〜瀬田南〜大江	１時間１７分	夕方ＲＵＮ。少し冷え込んで来た。左膝の状況様子見で距離を抑えた。日曜の夕方なのに思ったよりランナーが多かった。筋トレ、ストレッチ等。
12/02 月	5.0	通勤スローJOG	３５分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
12/03 火	5.0	通勤スローJOG	３７分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
12/04 水	6.0	通勤スローJOG	４３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
12/05 木	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
12/06 金	5.0	通勤スローJOG	３４分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。ストレッチのみ。
12/07 土	0.0			奈良マラソン受付。会場散策にてタビオ５本指靴下、アシックス奈良マラソン限定Tシャツ黒を購入。宇治で宿泊。本日は休足日とする。ウィーキングのみ１時間４５分。左太もも上部が肉離れ気味と左膝に違和感を引きずる。フェイタス大判を張りまくり。明日は出たとこ勝負で楽しむのみ。それにしてもなぜ左足ばかりの故障が多いのか？　走り方に偏りが有るのかな？　ストレッチ等。
12/08 日	42.2	奈良マラソン	４時間４分３６秒（NET)	７時会場入りで、今日はいつになく念入りに準備運動。昨日寝る時に張っていたフェイタス大判の効果か、左太もも上部、膝の違和感は薄らいだ。１時間前からゾーンに整列した為、事前のトイレに行きぞびれ、１ｋｍ程走ったコンビニトイレに駆け込み、７〜８名待ちで大幅時間ロス。大失敗。１０ｋｍ地点迄で平均キロ６分迄回復させたが、奈良の上り下りのコースに撃沈して、最後まで平均キロ５分３０秒以内迄回復出来ず。おまけに下りの走りが下手な為か、昨日から気にしていた箇所が痛み始め、途中リタイヤの危機感を感じながらも、沿道の方々、ボランティアの方々の大きな声援に励まされながら、何とかゴール。危機感迫る大会でした。完走後は痛みで歩けず、痛み止めが効き始める迄、会場で休息。何とか無事帰れました。帰宅後ケア実施。明日、有給休暇にしていて良かったな〜。
12/09 月	0.0			有給休暇日及び休足日。下の子が大学受験生に付き、インフルエンザ予防接種実施。ウォーキング３０分。ケアマッサージ、ストレッチのみ。
12/10 火	5.0	通勤超スローJOG	３８分	通勤ウォーキング１５分。左足腸脛靭帯の痛みは和らいだものの、違和感を感じながらの通勤超スローJOG。今日は階段トレーニングは中止。ストレッチのみ。昨日有給休暇を取っていたので、何とか回復基調。
12/11 水	4.0	通勤スローJOG	２７分	通勤ウォーキング１５分。階段トレーニングは今日も見合わせ。大阪宿泊にて忘年会、送別会。ストレッチのみ。
12/12 木	4.0	通勤スローJOG	２６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
12/13 金	5.0	通勤スローJOG	３４分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。ストレッチのみ。
12/14 土	15.5	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間２７分	午前中ＲＵＮ。寒い中でもランナーが多かった。筋トレ、ストレッチ等。
12/15 日	11.3	アヤハレイクサイドホテル〜膳所公園周回〜アヤハレイクサイドホテル 近隣JOG	３６分 ３２分	PM４：００〜びわこランナーズ最終練習会＆忘年会。この１年の練習会、大会出場のレビュー談議等で盛り上がる。余興も有り。最後に記念撮影。２１人の参加と少し寂しい人数。 別途ウォーキング３０分。ストレッチのみ。
12/16 月	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。別途ウォーキング４０分。筋トレ、ストレッチ等。
12/17 火	5.0	通勤スローJOG	３２分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
12/18 水	5.0	通勤スローJOG	３３分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
12/19 木	11.0	通勤スローJOG 近隣RUN	１７分 ４２分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG。 帰宅後、雨の合間に久々のナイトRUN。寒さはそれほど無かった。筋トレ、ストレッチ等。
12/20 金	2.5	通勤スローJOG	１７分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
12/21 土	0.0			風が強く気温が低い。小雨も降っている事で、本日は休足日とする。筋トレ、ストレッチのみ。
12/22 日	18.3	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間４１分	午前中ＲＵＮ。天気が不安定、風、寒さはそれほど無し。ランナーは思ったより多かった。筋トレ、ストレッチ等。
12/23 月	19.0	大江〜龍谷大学〜立命館大学〜滋賀医科大学〜びわこ文化公園〜龍谷大学〜瀬田南〜龍谷大学〜瀬田駅〜大江	１時間４５分	午前中ＲＵＮ。天候、寒さも問題無し。今日は立命館大学、東大津高校陸上部と出会う。ランナーも多かった。筋トレ、ストレッチ等。
12/24 火	2.5	通勤スローJOG	１８分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。今日はクリスマスイブ。家族と伴にケンタッキー＆松葉がに＆ケーキでハチャメチャな夕食。でへへっ・・・。でも・・・メリークリスマスとは言えない。それは・・・今日は無き父の４回忌の日に成るから・・・。
12/25 水	2.5	通勤スローJOG	１８分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
12/26 木	5.0	通勤スローJOG	３６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG２回。筋トレ、ストレッチ等。
12/27 金	5.0	通勤スローＪＯＧ	３５分	通勤ウォーキング１５分。８Ｆ階段往復ＪＯＧ２回。大阪宿泊。別途ウォーキング４０分。筋トレ、ストレッチ等。
12/28 土	5.0	通勤スローJOG	３６分	通勤ウォーキング１５分。８F階段往復JOG３回。筋トレ、ストレッチ等。
12/29 日	18.2	大江〜フォレオ一里山〜瀬田郵便局〜大江〜瀬田駅〜建部大社〜瀬田南〜龍谷大学〜大江	１時間３１分	午前中ＲＵＮ。ランナーとの出会いは２名のみ。筋トレ、ストレッチ等。
12/30 月	5.0	通勤スローJOG	３６分	通勤ウォーキング１５分。気合を入れて、８F階段往復JOG４回。別途ウォーキング２０分。筋トレ、ストレッチ等。
12/31 火	18.1	平成２５年度回想RUN	１時間４０分	午前中RUN。平成２５年度を振り返りながら回想RUN。帰宅、シャワー後に家族全員で大掃除。その後外食。今年のランニングでの反省点は、２年続けて疲労骨折をして、夏場に十分な走り込みが出来なかった事。良かった点は、京都マラソン、大阪マラソンに落選したが、神戸マラソンには当選出来た事と、びわこランナーズに６月より入会出来た事。来年は反省を踏まえて、故障をしない事、スピード強化でコンスタントに４分/kmで走れる様に成る事を目標とします。では、みなさん、良いお年を・・・。 筋トレ、ストレッチ等。
走行距離	253.5  km