月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等、風邪の後遺症か鼻炎を引きずり鼻づまりです
11/02 金	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等
11/03 土	20.0	中村西〜大淀川河川敷〜相生橋周回〜大淀川河川敷〜中村西	１時間４６分	通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等、夕方からのRUNで有ったが河川敷はランナーでいっぱい、青太の準備？
11/04 日	0.0			右膝に違和感が有り本日は久々にゴルフ練習へ切り替え、ゴルフ練習２時間、筋トレ、ストレッチ等
11/05 月	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等、土曜日のRUNにて右膝腸脛靭帯を痛めた模様、歩く事には問題は無いが、長い時間走るには不安要素がいっぱい、１８日のつわぶきハーフ参加は危険信号か？　当分筋トレ、ストレッチで様子見へ
11/06 火	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等
11/07 水	6.6	右膝腸脛靭帯いじめRUN	３３分	右膝腸脛靭帯状況を確認の為ナイトRUN、痛くなるとあきらめていましたが痛みは出ず、再来週のつわぶきハーフはパスしなくてもいいかも？　通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等
11/08 木	5.0	市内JOG	４０分	ゆっくりのナイトJOG、通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等
11/09 金	16.5	中村西〜大淀川堤防〜宮崎市内〜源藤〜宮崎市内〜中村西	１時間２２分	通勤ウォーキング２０分、スチレッチ等、ナイトRUNでマラソン仲間の田島先生と久々出会う、京都マラソン当選との事でお祝い、テンションが上がりついついロング
11/10 土	22.1	中村西〜大淀川河川敷〜相生橋〜大淀川河川敷〜宮崎市内〜中村西	１時間５０分	午前中RUN、雨が降り出し帰宅、大淀川周辺はランナーでいっぱい、ゴルフ練習２時間
11/11 日	22.8	中村西〜大淀川堤防〜相生橋〜大淀川堤防〜宮崎市内〜中村西	１時間５４分	午後より雨が上がったのでRUN、途中けろっぴさんと出会い友RUN、今日も大淀川近辺はランナーが多かった
11/12 月	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等、延岡出張宿泊
11/13 火	3.2	市内JOG	２０分	延岡・大分出張帰宅後ナイトJOG、筋トレ、ストレッチ等
11/14 水	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等
11/15 木	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等
11/16 金	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等、けろっぴさんと飲み会
11/17 土	0.0			休足日、筋トレ、ストレッチ等
11/18 日	21.1	つわぶきハーフマラソン	１時間４３分４６秒	好天に恵まれ楽しくレース、残念ながら昨年のタイムより２分失速、今年は参加者が昨年より多かった、豚汁がおいしかった
11/19 月	7.0	中村西〜大淀川堤防〜天満橋〜レマンホテル〜中村西	３５分	フォーム修正ナイトRUN、ランナー２人しか出会わなかった、ちょっと寒かったのかな？
11/20 火	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等、福岡出張
11/21 水	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等、熊本出張
11/22 木	10.0	中村西〜大淀川堤防〜天満橋〜レマンホテル〜宮崎市内〜源藤交差点〜中村西	５１分	高千穂、大分出張、帰宅後雨のナイトRUN、さすがにランナー無し、通りのすがりの女性にすごいとつぶやかれてしまった、これは雨の中走っていた事への驚きなのかな？
11/23 金	0.0			午前中残務整理、午後より父の３回忌で長崎実家帰省
11/24 土	18.8	中村西〜大淀川堤防〜天満橋〜警察学校登りトレーニング〜天満橋〜市役所〜源藤を２周	１時間３４分	父の３回忌法要終了後みんなで会食、宮崎へ戻りナイトRUN、長い運転で疲れていたが、久々に１２ｋｍ走行付近から眠たい気持ちとなりランナーズハイな気分を味わう、ランナー４人と出会う
11/25 日	20.2	中村西〜大淀川河川敷〜相生橋〜大淀川河川敷〜宮崎市内〜中村西	１時間４１分	ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等、夕方よりRUN、大淀川河川敷はランナーがいっぱい、仲間たちよ自分の目標に向かって頑張ろう！！
11/26 月	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等、別途ウォーキング２０分
11/27 火	0.0			通勤ウォーキング２０分、筋トレ、ストレッチ等
11/28 水	8.0	市内JOG	５０分	通勤ウォーキング２０分、飲み会、飲み会後午前様酔っ払いJOG
11/29 木	12.5	中村西〜大淀川堤防〜天満橋〜レマンホテル〜中村西〜源藤交差点〜市役所往復	１時間２分	通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等、延岡、高千穂、大分出張帰宅後ナイトRUN、フォーム修正RUN、肩甲骨、骨盤の連動性を意識しながらRUN
11/30 金	0.0			通勤ウォーキング２０分、ストレッチ等
走行距離	193.8  km