月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			筋トレ
11/02 火	10.0	近隣JOG	５９分	ナイトRUN
11/03 水	20.0	びわ湖文化公園JOG	１時間５９分４８秒	午前中RUN
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0			共栄会　宮津ＣＣゴルフ
11/06 土	14.8	栗東下鈎近辺JOG びわ湖文化公園JOG	３８分 ４９分	早朝RUN フォーム修正夕方RUN
11/07 日	11.3	びわ湖文化公園JOG	１時間８分	早朝RUN
11/08 月	0.0			ストレッチのみ
11/09 火	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
11/10 水	6.0	栗東下鈎近辺JOG	３９分	ナイトRUN
11/11 木	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
11/12 金	0.0			ゴルフ練習、筋トレ、ストレッチ
11/13 土	11.5	びわ湖文化公園JOG	１時間８分	早朝RUN、腕振り修正 ナイキゲイトアナリシスヘ参加、走り方計測結果オーバープロネーション
11/14 日	14.1	びわ湖文化公園JOG	１時間２４分	早朝RUN、雨が降りそうな天気、ランナー少ない
11/15 月	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
11/16 火	5.0	自宅〜瀬田駅往復	４０分	競歩
11/17 水	0.0	福岡出張	４５分	ウォーキング、筋トレ、ストレッチ
11/18 木	0.0	福岡出張	２０分	ウォーキング、筋トレ、ストレッチ
11/19 金	2.5	瀬田駅〜自宅	２０分	競歩、カーボローディング
11/20 土	0.0			筋トレ、ストレッチ、カーボローディング
11/21 日	0.0			筋トレ、ストレッチ、カーボローディング
11/22 月	0.0	京都府園部宿泊	４５分	ウォーキング、ストレッチ、カーボローディング
11/23 火	42.2	福知山マラソン	５時間２０分４５秒	初マラソン出走。右かかと不調を気にしながらスローペースで１０ｋｍ１時間１２分台、２０ｋｍ２時間２４分台、３０ｋｍ３時間５６分台で様子見走行。２３ｋｍすぎに右かかとをかばって走ったせいか、左ひざに違和感。３０ｋｍ過ぎより完走を目指して、歩き、屈伸休憩、走りの繰り返しにてゴール。スタミナは問題なかったものの、今後はＬＳＤによる足の強化が必要と感じました。応援の皆さんの励ましで完走出来ました事に感謝致します。
11/24 水	0.0			ストレッチのみ、休脚日
11/25 木	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
11/26 金	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
11/27 土	0.0			筋トレ、ストレッチのみ・・・軽いギックリ腰になり最悪。明日の万博マラソン１０ｋｍ大丈夫かな・・・？
11/28 日	10.0	万博マラソン	５１分３６秒	福知山マラソン後、中４日。故障の割にはまずまずで完走。終了後、みんなでしゃぶしゃぶ食い放題で打ち上げ。
11/29 月	0.0			筋トレ、ストレッチのみ、休脚日
11/30 火	0.0			筋トレ、ストレッチのみ
走行距離	147.4  km