月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	17.0	�@朝）遊歩道〜川JOG10 走後）67.3kg13.5% �@夕）新横浜7		眠い。ダラダラ走った。 帰宅ラン
11/02 金	17.0	�Aスピードプレイ3-2-1＋JOG 走後）66.6kg12.6%	4:03-3:54-3:46、3:46-3:38、3:25	朝は寝坊で走れず。夜は日産スタジアムでスピードトレーニング。涼しくて結構いい感じで走れた。
11/03 土	21.0	�@朝）遊歩道往復JOG10 走後）66.6kg13.4% �@午後）皇居JOG11		昨夜はなんだか眠れなかった。 ラン〜銭湯〜神田の飲み屋〜カラオケのフルコース
11/04 日	10.0	�@夜）遊歩道往復JOG10		二日酔いで朝は走れなかった。
11/05 月	10.0	�@朝）川往復JOG10 走後）67.5kg13.7%		眠い。重い
11/06 火	0.0			出張
11/07 水	18.0	�@朝）ホテルの周り �A夜）空港トンネル600mダッシュ×5		長い坂を下って上った インターバルトレーニング。結構疲れた
11/08 木	17.0	�@朝）ホテルの周り �@夜）帰宅ラン新横浜		夜明けがきれい。 だらだらラン
11/09 金	30.0	�A鶴見川〜恩田川LSD30 走後）65.6kg12.0%	just3h	きちっとゆっくりペースで走れた。
11/10 土	0.0			雨
11/11 日	20.0	�A中原街道南下LSD20 走後）65.7kg13.5%	2時間ちょい	今日もLSD
11/12 月	13.0	�A横浜ハイペースジョグ 走後）66.5kg11.3%		英会話の後帰宅ラン
11/13 火	0.0			出張
11/14 水	5.0	�@東広島駅周辺JOG5		寝坊したので5kmだけ
11/15 木	15.0	朝）�@東広島駅周辺JOG5 夜）�@新横浜7 走後）66.5kg11.5%		朝）夜中に警報で起こされた 夜）一日眠かった
11/16 金	0.0			さぼり
11/17 土	10.0	夜）�@遊歩道往復10 走後）66.1kg13.8%		午前中は二日酔い。午後から回復。
11/18 日	14.0	夜）�A5kmペース走り 走後）66.4kg11.9%	19:40くらい	�`4分。5kmはどうにか走れた。
11/19 月	0.0			どうも熱っぽい
11/20 火	0.0			出張
11/21 水	10.0	朝）�@空港周り10		かなり寒い。車のフロンドガラスは凍っていた
11/22 木	10.0	朝）�@遊歩道往復JOＧ10		軽め
11/23 金	43.0	�B大田原マラソン	3:09:42	無理しない程度。まあまあの結果で満足
11/24 土	0.0
11/25 日	5.0	朝）�@遊歩道往復JOＧ5 走後）66.1kg10.5%		なんだか腹が痛い
11/26 月	10.0	朝）�@遊歩道往復JOＧ10		横浜もずいぶん冷え込んできた。
11/27 火	0.0			出張
11/28 水	6.0	朝）�@トンネルダッシュ×2 JOG		チョイ寝坊。600m×2本
11/29 木	20.0	朝）�@広島空港一周JOG10 夜）朝）�@広島空港周りJOG10		小雨だったけど気合で走った 夜も走った
11/30 金	10.0	朝）�@トンネルダッシュ×5 JOG		トンネルは坂道になっている。のぼりでダッシュしたのでつらかった。
走行距離	331.0  km