月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	朝)�@遊歩道往復JOG5		寝坊。意外にも雨がやんでいてあわてて走りにいった。
10/02 火	5.0	夜）�@空港周りJOG5		夕食後。時間があったので走れた。
10/03 水	10.0	朝）�@空港周りJOG10		気合の4:30起き。真っ暗で走るのが怖い
10/04 木	17.0	朝）�A正広トンネル600mインターバル×5＋JOG4 夕）�@新横浜JOG	大体2分×5	トンネルを使ったインターバルに挑戦。ここなら広いし明るい。雨でもいける。今後も試したい 帰宅ラン
10/05 金	17.0	朝)�@遊歩道往復JOG10 走後）67.4kg12.7% 昼）�@新横浜JOG		雨上がり。ラン後の体重、かなり重い。どうして。。。 午後半休。
10/06 土	17.0	朝)�@川〜遊歩道JOG10 走後）67.1kg13.7% 夕）�@江田〜自宅 走後）66.8kg12.0%		朝焼けがきれいだった。 都内に出たので、帰りはちょっと帰宅ラン
10/07 日	15.0	夕）�A川往復15 走後）67.0kg12.5%		結構いいペースで走れた。
10/08 月	10.0	午後）�A遊歩道〜川10 走後）66.6kg11.8%		後半は結構いいペース
10/09 火	4.0	�@ウォーキング4 帰宅）67.6kg12.0%		走れなかったけど、たくさん歩いた
10/10 水	5.0	�@ウォーキング5		工場内たくさん歩く
10/11 木	17.0	朝）�@広島空港周辺 夜）�@新横浜JOG 走後）66.7kg12.7%		真っ暗で怖い。今後は空港ビル周辺にしようかな
10/12 金	10.0	朝)�@遊歩道往復JOG10 帰宅)67.0kg13.7%		6時出発。ちょうど朝日が真っ赤
10/13 土	23.0	夜）�A遊歩道LSD23 帰宅)66.4kg12.5%		珍しくLSD。疲れた。
10/14 日	21.0	午前）�Aスピードプレイ4-2-1＋Jog 帰宅)66.0kg13.6%	4:57-4:40-4:25-3:55,4:04-3:39,3:19	結構最後はスピード上げられたが、ダメージもでかい
10/15 月	10.0	朝)�@川往復JOG10 走後）66.3kg13.7%		腹へってあまり動けない
10/16 火	0.0			出張
10/17 水	10.0	朝）�A600mダッシュ×3＋広島空港周りJOG		かなり寒い。多分10度以下
10/18 木	7.0	夜）�@新横浜7		朝寝坊で朝は休足
10/19 金	10.0	朝）�@遊歩道往復Jog10		体重い
10/20 土	30.0	�A遊歩道JOG30 走後）65.7kg11.9%	2時間15分くらい	少し速めのJOG。でも辛い。
10/21 日	14.0	�B10kmペース走り�`4分 JOG 走後）66.3kg13.0%	39:41	来週のレースに向けて、10kmペース走やってみた。体が重くてこのペースが限界。 出国前の体重。帰国後はどうなってるんだろうか・・・
10/22 月	5.0	�@朝）水原市内		ホテル周りを散策がてら。でも真っ暗でつまらない。
10/23 火	0.0			出張で走れず
10/24 水	0.0			出張で走れず
10/25 木	0.0			出張で走れず
10/26 金	0.0			雨
10/27 土	0.0			大雨
10/28 日	22.0	�Bあつぎマラソン（ハーフ）	1:28:00	珍しく大会参加。練習不足＆体重増でひどい結果になった。
10/29 月	15.0	�@朝）遊歩道往復JOG15 走後）67.2kg13.8%		パナの選手と遭遇。刺激を受けた。
10/30 火	0.0			出張
10/31 水	10.0	�@朝）広島空港一回り		朝）4:45起床。うだうだしながらどうにか起きて走った。真っ暗で怖い
走行距離	309.0  km