月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）新横浜JOG7 走後）64.9kg12.4%	20:16(10:24-9:52)	昼）結構ひんやりしていて、走るには気持ちがいい。マラニックに行きたくなってきた。 夜）冷え込んでる。でも明日は気合で早起きして富士山を拝みに行く。
12/02 土	10.0	�BJA大山〜大山山頂ピストン 走後）64.4kg10.9%	1:59	朝）4:30起床。とっても寒くて眠たかったけど、山頂からは綺麗な富士山が見えて、大満足。
12/03 日	15.0	�@朝）家の周り5 走後）65.3kg13.4% �A午後）5kmペース走＋JOG5 走後）64.9kg10.4%	3:48-3:48-3:50-3:46-3:26	朝）曇り。昨日山に行ってよかった。 午後）�`4分以内のペースでフルマラソン行くために、まずは5kmから。昨日の筋肉痛がピークで、体の切れは無かったけど頑張れた。
12/04 月	10.0	�@朝）小机JOG6 �@昼）池上新田4		朝）寒。霜が降りていた。 昼）ヤバ、少し風邪気味。夜は走らず直帰しよ。
12/05 火	0.0	休足		昨日と同じくらいの体調。悪化はしてないので良かった。でもゆっくり休もう。
12/06 水	20.0	�@昼）西水江6 �B夜）インターバル1000（レスト200）×5 走後）64.8kg10.4%	3:30-3:30-3:23-3:26-3:17	昼）復活したので走った。結構体が軽く、気分良く走れた 夜）体調完全復活。インターバルで心臓を鍛える。1000mインターバルにこだわってみようと思う。
12/07 木	24.0	�@昼）西水江6 �A夜）帰宅ラン18 走後）64.8kg10.1%	86分くらい	昼）曇りで寒い。昨日の疲れはないみたい 夜）日が暮れるとなおさら寒い。でも走るにはいい感じ。
12/08 金	16.0	�@朝）小机JOG6 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）小走り帰宅ラン 走後）65.3kg11.2%	17:40(9:10-8:30)	朝）曇り。雨降りそう 昼）新しい時計、せっかく計測したのに記録見ててボタン押したら消滅した。ので推定時間。また使いこなせない。 夜）腰のマッサージ。
12/09 土	0.0	休足		雨で寒い。丹沢は雪かも。楽しみ
12/10 日	15.0	�B10kmペース走り 走後）64.4kg12.0%	3:53-4:00-3:57-3:53-3:54-3:53-3:52-3:50-3:50-3:36	昼）昼飯前にラン。先週は5kmペース走だったので、今週は10km。まあまあの感じ。今月末までに20kmまで伸ばしたい。
12/11 月	25.0	�A金谷〜千葉山〜島田など		出張ついでのマラニック。標高差も低いし、なめてかかったら結構な急坂で疲れた。
12/12 火	13.0	�@昼）西水江6 �@夜）新横浜JOG7 走後）65.6kg12.1%	25:58(9:22-4:09-3:55-8:30)	昼）小雨で結構寒いけど走るには楽だった 夜）雨やんでいたので走れた。JOG
12/13 水	5.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m）	17:34(8:57-8:36)	昼）なんとなく走った 夜）雨
12/14 木	6.0	�@昼）西水江6	26:32(8:53-4:35-4:13-8:48)	昼）今日も曇り。体調は普通 夜）雨
12/15 金	12.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）新横浜JOG7	17:41(8:20-8:21)	昼）少し晴れてきた。短目をさっと。
12/16 土	10.0	�@三沢公園10		軽くJOG
12/17 日	10.0	�@JOG10 走後）64.6kg10.8%		二日酔いで走る気力なし
12/18 月	23.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）ペース走18 走後）64.6kg10.7%	16:38(8:33-8:05) 76分くらい	昼）ひんやりしていて気持ちよく走れた。タイムも優秀 夜）寒かったけど走り出すと気持ちよかった。�`4分20秒くらいでいけた。
12/19 火	18.0	�@朝）小机5 �A昼）西水江6 �@夜）新横浜JOG7 走後）65.2kg9.5%	23:15(8:04-3:45-3:20-8:05)	朝）隣駅までラン 昼）曇りで肌寒い。寒いから早く終わらせたくなってペースアップ。 夜）ゆっくり
12/20 水	10.0	�@朝）小机5 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m）	18:46(9:43-9:03)	朝）今日も曇りで肌寒い。夜友達と飲むので朝も走った。 昼）ダッシュはのびのびと力を抜いた
12/21 木	24.0	�@昼）西水江6 �@夜）帰宅ラン18 走後）65.1kg11.5%	25:52(8:55-4:20-3:53-8:42) 92分	昼）プチビルドアップ。二日酔いは無かった 夜）荷物背負ってだからゆっくり
12/22 金	7.0	�@ウォーキング		昼）休足に近い。献血した
12/23 土	10.0	�@家の周り 走後）64.1kg12.2%		夜）結構クリスマスイルミネーションやっている家あるな〜
12/24 日	15.0	�@家の周り 走後）63.6kg12.4%		午前）ダラダラと知らない土地へ向かってみた。押山選手とすれ違い。 走後）ｷﾀ--------------、63kg台
12/25 月	20.0	�@昼）西水江6 �B夜）インターバル1000（レスト200）×5 走後）64.4kg9.7%	26:39(9:18-4:28-4:28-8:25) 3:25-3:25-3:26-3:22-3:21	昼）軽め 夜）小雨降っていたけど気合でインターバル。苦しかったよ〜、乳酸もたまったよ〜。でも満足
12/26 火	0.0	雨休足 帰宅）65.4kg9.4%
12/27 水	5.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m）	18:29(9:30-8;59)	昼）快晴。南風が暖かくてかなり汗かいた。仕事納め
12/28 木	10.0	�@家の周り		午前）単なるJOG。寒い
12/29 金	18.0	�@家〜大岡山		夕方）飲み会会場まで走っていき、銭湯入ってから生B。まいう〜
12/30 土	20.0	�Aペース走20 走後）64.7kg10.9%	90:07	夕方）20km走。夕焼けが綺麗だった
12/31 日	17.0	�Bペース走15 走後）64.9kg9.3%	57:49(9:49-9:37-9:42-9:38-9:49-9:10)	午後）今年最後の練習は本番ペースでの15km走。楽勝でした。 今年は一年で4454kmとちょっと少なかったけど、中身は年々濃くなっていると思う。来年は是非5000km走りたい。
走行距離	400.0  km