月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	29.0	�@朝）家の周りJOG5 走後）65.9kg13.1% �@昼）西水江6 �A帰宅LSD18 走後）64.9kg11.2%	89:02	朝）今日から走りこみ月間。 昼）ゆっくり。体調はいい。 夜）一定のペースで。楽に走れた。
11/02 木	13.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）65.6kg13.4% �A昼）安善町8 帰宅）65.6kg10.0%	35:39(18:25-17:14)	朝）結構寒い。 昼）珍しく別のコースへ。一年以上行ってなかったかも。気持ちよく走れた。 夜）今日は自転車通勤。
11/03 金	20.0	�@朝)家の周りJOG10 �@夜)家の周りJOG10 走後）64.9kg11.7%(脂肪7.59kg)		朝）7時起床。晴れて気持ちいい。 夜）朝とは逆周り
11/04 土	20.0	�@朝)家の周りJOG10 走後）65.5kg13.1% �@朝)家の周りJOG10 走後）65.1kg10.7%(脂肪6.97kg)		朝）遊歩道コース。川村選手とすれ違い 夜）朝と同じコース。
11/05 日	10.0	�@朝)家の周りJOG10 走後）65.4kg13.2%		朝）くもり。全然スピードでなかった。だるい
11/06 月	28.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）65.2kg13.9% �A昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 走後）64.8kg11.0%	19:00(9:54-9:06) 84:51	朝）曇り。ねむい 昼）ちょっとダッシュ。 夜）心拍130でのペース走り。気温が低くて楽。
11/07 火	25.0	寝起）65.8kg12.0% �@出勤）小走り3 �@昼）池上新田4 �A夜）帰宅ラン18 走後）65.3kg10.3%	95分くらい	朝）雨なので休足。 出勤）駅までと、会社に着いたら鍵無くて、他の人が出勤するまで小走り。そしたら大雨が降ってきた 昼）暑い！走る気力が無くなった。 夜）今日はゆっくりきままなペース
11/08 水	13.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）66.1kg12.6% �A昼）安善町8 帰宅）66.0kg11.4%	33:40(18:04-15:35)	朝）快晴、結構冷え込んだ。富士山や南アルプスまでよ〜く見えた。真っ白 昼）かなりダッシュで走れた。少しひんやりしてて最高に走りやすい。
11/09 木	27.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）65.8kg12.6% �@昼）ウォ−キング �@夕方）町田から帰宅ラン 走後）64.9kg10.8%		朝）今朝も朝焼けが綺麗だった。 昼）新宿へ私用で出かける。かなり歩く。 夕方）献血後町田から帰宅ラン
11/10 金	5.0	寝起）65.7kg11.9% �@昼）池上新田 桜堀緑地 帰宅）65.8kg10.4%		朝）朝寝坊 昼）かねてから気になっていた桜堀緑地へ行ってみた。案の定ヒッピーさんたちの住処でしたが、かなりのんびりした雰囲気で、猫もたくさん居た。
11/11 土	10.0	�@朝)家の周りJOG10 走後）65.6kg12.4%		朝）走っていたら雨降ってきた
11/12 日	10.0	�@夕方)家の周りJOG10 走後）65.5kg11.4%		夕方）アルコールを抜くラン
11/13 月	28.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）65.4kg15.1% �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 走後）64.7kg13.1%	83:56	朝）快晴で展望最高。川村選手を少しストーカー 昼）昼も涼しくて爽快に走れた。ダッシュは超ピッチ走 夜）ゆっくり行こうかと思ったけど、後ろから迫ってくる人に抜かれるのが嫌で途中からペースを上げた
11/14 火	31.0	寝起）65.6kg12,6%(脂肪8.23kg) �@朝)小机JOG6 �@昼）西水江6 �A夜）帰宅ラン19 走後）64.7kg10.3%		朝）少し寝坊したので、隣の駅までJOG 昼）暖かくてかなり汗かいた。パンツ濡れてる。 夜）久々に東神奈川経由。風が強くて前へすすまん
11/15 水	21.0	�@朝)家の周りJOG5 走後）65.6kg13.9% �@昼）西水江6 �B夜）スピードプレイ3000,2000,1000 走後）65.1kg9.0%	3:57-3:46-3:36,3:44-3:29,3:19	朝）なんとなくはじめての道を走ったらパナの寮を見つけてしまった。選手達が体操していた。 昼）ちょっと足に疲れがたまってるみたい 夜）日産スタジアムでスピード練習。最近はもっぱらJOGばかりなのでスピード練習は辛い
11/16 木	28.0	�@朝)家の周りJOG5 寝起）65.5kg12.7% �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 走後）65.0kg11.8%	90分くらい	朝）走っている途中で日の出 昼）昨夜頑張りすぎたのか、少し筋肉痛。300km越え 夜）今夜は時計なしで気ままに
11/17 金	11.0	�@朝)家の周りJOG5 寝起）65.9kg12.7% �@昼）西水江6 帰宅）65.7kg9.8%		朝）10km走ろうかと思ったけど寝坊した 昼）8kmコースの予定だったけどやる気が出なかった。
11/18 土	0.0	休足
11/19 日	0.0	休足		休みすぎか？
11/20 月	23.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 走後）65.1kg11.5%	83:47	昼）雨やんで走れた。体は眠い 夜）途中から小雨。いいペース
11/21 火	30.0	�@朝）小机JOG6 �@昼）西水江6 �A夜）帰宅ラン18 走後）64.8kg11.0%		朝）ちょい寝坊。隣の駅までJOG 昼）後半ペースを上げたら結構暑くて汗かいた。 夜）少し抑えて走った。快調
11/22 水	14.0	�@朝）家の周り6 走後）65.1kg11.8% �@昼）安善町8		朝）夜走れないのでちょっとだけ長く走った。 昼）米軍の石油輸送列車が通るらしく、駅員や鉄道マニアが集まっていた。少し立ち止まって待っていたけど、時間がなくなり退散。残念。。。
11/23 木	23.0	�A夕方）JOG23 走後）64.8kg9.6%	110:47	夕方）�`5分くらいでJOG。走りやすかった。
11/24 金	18.0	�@静岡出張18		積極的に歩いた
11/25 土	30.0	�A家の周りJOG 走後）64.7kg12.4%	134:46	走り出しは体重たかったけど、気合でペース上げて、平均�`4:30くらいでいけた。今日のダメージがどれだけか、明日が怖い
11/26 日	20.0	�A家の周りLSD 走後）64.6kg10.6%	2時間	今日はゆっくりを心がけた
11/27 月	6.0	寝起）65.7kg13.0% �@昼）西水江6 帰宅）65.2kg9.9%		昼）雨上がり。蒸し暑かった。
11/28 火	23.0	寝起）65.8kg11.7% �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 走後）65.4kg10.4%	83:23	昼）今日も昼は雨やんでた 夜）ちょいハイペースJOG。500km超え
11/29 水	10.0	寝起）65.8kg11.9% �@朝）小机JOG6 �@昼）池上新田4		朝）隣駅までJOG。時計忘れた。 昼）午後すぐに会議なので短め。今日は暖かい
11/30 木	24.0	�@朝）家の周り6 走後）65.4kg12.1% �@夜）帰宅ラン18 走後）64.7kg10.9%		朝）ひとり走り込み月間最終日なので、気合入れて早起き。 夜）ゆっくり、鼻で呼吸もOKなくらい。めでたく月の記録更新。
走行距離	550.0  km