月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			雨で休足。最近雨だとやすんじゃう。
10/02 月	8.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）町田3		昼）雨上がったのでラッキー。ダッシュを入れてキレを取り戻しました。時計はし忘れた。 夜）早歩き
10/03 火	16.0	�@朝）町田3 �A昼）西水江6 �A夜）長津田7	25:50(9:16-4:12-3:32-8:50)	朝）早歩き 昼）プチビルドアップ。少し雲も切れて明るくなり、走ると結構汗かいた。そろそろスピード練習取り組まないと月末のハーフマラソンが不安。 夜）一部帰宅ラン。荷物あったけどかなりのハイペースで走れた。やっとまともな走りこみ月間。
10/04 水	8.0	�@朝）町田3 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m）	18:17(9:19-8:58)	朝）早歩き 昼）ショートダッシュ。フォームを意識した。
10/05 木	3.0	�@朝）町田3
10/06 金	0.0			雨でまったく走らず
10/07 土	20.0	�A1.3kmダッシュ5本とJOG		久々の秋晴れ。競技場へ行ってスピード練習できてうれしい
10/08 日	25.0	�B塩沢橋〜塔ノ岳〜丹沢山〜蛭ヶ岳〜塩水橋	5時間くらい	今日も快晴！4:45起床で丹沢主要の山をマラニックで巡る。富士山や伊豆諸島、都内の高層ビルなどもバッチリ見えて感激
10/09 月	9.0	�@東神奈川		修理済みの自転車を取りにショップまでJOG
10/10 火	3.0	�@朝）町田3		静岡出張。
10/11 水	15.0	�@朝）町田3 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）長津田7	17:30(8:57-8:33)	昼）体は重く感じたけど、結構いいタイムで走れた。もしやﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟしてるのかも。 夜）結構ハイペース。
10/12 木	15.0	�@朝）町田3 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）長津田7	18:35(9:27-9:07)	昼）異様に体が重い。貧血のように力が入らない。どうしたんだろう・・・ 夜）今夜もハイペース
10/13 金	15.0	�@朝）町田3 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）長津田7	17:33(9:04-8:29)	昼）それ程ペース上げたわけではないがまあまあのタイム。 夜）いつものハイペース
10/14 土	18.0	�A家の周りJOG		ちょっと眺めのJOG。アップダウンが激しいけど上りでもダレルことなく頑張った。
10/15 日	6.0	�@家の周りJOG		ちょっと時間が無かったのでちょっとだけ
10/16 月	10.0	�@家の周りJOG		今日もちょっとだけ。
10/17 火	15.0	�@昼）西水江6 �@夜）菊名JOG9 帰宅）65.5kg11.0%(脂肪7.21kg)	26:56(9:49-4:21-3:58-8:47)	昼）眠いっす。腹の周りに脂肪がたまったような気がする。 夜）図書館に寄ってそこからJOG 帰宅）久々に体脂肪計に乗った。心持脂肪が増えたかも。
10/18 水	23.0	寝起）66.3kg12.5%(脂肪8.28kg) �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅ラン18 帰宅）65.2kg11.7%(脂肪7.69kg)	17:08(8:56-8:11) 79分	昼）気合を入れていいペース、いいフォームを心がけた。 夜）涼しいので体が楽に動いた。80分切れたので満足
10/19 木	16.0	寝起）66.2kg12.3%(脂肪8.14kg) �@昼）西水江6 �B夜）スピードプレイ3000,2000,1000 帰宅）65.4kg9.7%(脂肪6.34kg)	26:37(9:35-4:19-3:54-8:49) 4:28-4:23-4:03、4:04-3:53、3:23	朝）自転車通勤。快調 昼）夜競技場でスピード練習するため昼はできるだけゆっくり走った。 夜）日産スタジアムへGo!涼しいのでスピード練習も気持ちよい。最後の1000mは3:23。結構いけるじゃん。
10/20 金	11.0	寝起）66.2kg12.1%(脂肪8.01kg) �@昼）西水江6 �@小机5	25:19(9:11-4:02-3:32-8:33)	昼）昨日の疲れが残っていたが頑張ってスピードアップできた。 夜）途中で床屋に寄った。
10/21 土	22.0	�Aｶﾞｽ橋		昼間）今年最後？の野球の練習。アップを兼ねて走っていく。人数少なくて守備範囲を広げないと。帰りは途中の綱島ラジウム温泉でまた〜り。風呂も広く、生ビール250円だったので迷わず胃に納めた。
10/22 日	0.0	休足
10/23 月	0.0	雨。休足
10/24 火	5.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m）		昼）嵐のような天気だったが昼は雨上がった。結構気持ちよく走れた。
10/25 水	13.0	�@ウォーキング		静岡出張。現地移動は歩き。
10/26 木	13.0	�@朝）町田3 �@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）成瀬5		昼）結構調子よかった。最近練習不足だが、かえって走る気が湧いてくる。
10/27 金	6.0	�A昼）西水江6		昼）レースを意識してハイペース。
10/28 土	0.0	休足。		レース前日だけど休足してみた。これが功を奏するか？
10/29 日	22.0	�B手賀沼エコマラソン（ハーフ）	1:19:32(18:08-18:33-19:32-19:20-3:59)	久々のレース。練習不足だけど果敢に攻めた。10km以降は撃沈したけど、思ったよりも走れたと思う。
10/30 月	6.0	�@昼）西水江6		昼）筋肉痛少し。ゆっくり。
10/31 火	12.0	�@昼）池上新田4 100m×5（リカバリー100m） �@夜）新横浜JOG7 帰宅）65.8kg11.3%		昼）足重い、腰だるい。 夜）単なるJOG
走行距離	335.0  km