月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	9.0	寝起）66.6kg13.1%(脂肪8.72kg) �@ウォーキング9		おお、少し太った。 つくば出張。色々歩く。帰り献血。15人分の血漿をとられた。その後東急不通になり遠回り。5時間以上も電車に乗った日であった。
8/02 水	10.0	寝起）65.9kg13.9%(脂肪9.16kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �@夜）家の周りJOG 走後）65.1kg10.7%(脂肪6.97kg)	18:15(9:20-8:54)	昼）久しぶりに走った。腰と太ももが筋肉痛で、変なフォームになっていたと思う。 夜）帰宅後JOG。5kmだけなので楽だった。
8/03 木	25.0	寝起）66.0kg12.9%(脂肪8.51kg) �@ウォーキング7 �A夜）ペース走18 走後）64.7kg12.7%(脂肪8.21kg)	夜）90分	昼）埼玉出張。早く終わったので社へ戻った。それにしても日差しは強烈。いよいよ冷夏も終わりで本番だ。 夜）�`5分。昼間は酷暑だったけど、夕方から涼しくて嬉しい。腰も楽になってきていいペースで走れた。
8/04 金	5.0	寝起）65.4kg11.4%(脂7.46kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） 帰宅）64.8kg10.5%(脂肪6.80kg)	16:49(8:48-8:01)	昼）短めだが、ビルドアップした。暑かったので走後水を頭からかぶった。汗引かない。
8/05 土	18.0	寝起）65.5kg11.8%(脂肪7.73kg) �B伊勢原運動公園〜下社往復	運動公園（0:37)バス停(0:24)下社	これからの定番大山に行ってみた。6時に駐車場がオープンということで、5時に家を出て、ちょうど6時に到着。早朝だけど今日は暑！！！下社で戦意喪失して帰ってきた。
8/06 日	10.0	寝起）64.9kg11.9%(脂肪7.72kg) �@夕方）家の周りJOG10 走後）65.0kg10.7%(脂肪6.96kg)		夕方）なぜかだいぶ涼しくなってきた。走るには楽だった。富士登山駅伝をテレビでみて、ライバル達の奮闘振りに大いに刺激を受けた。
8/07 月	28.0	�@早朝）家の周りJOG5 走後）65.8kg11.9%(脂肪7.83kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �A夜）ペース走18 走後）65.2kg10.8%(脂肪7.11kg)	17:11(8:47-8:23) 夜）90分	早朝）暑くて目が覚めた。少しだけ走った。 昼）今日も暑いのでショートダッシュ＆ビルドアップ。昼休みでは汗が止まらない。 夜）かなり暑い。日が暮れても30度はある。結構頑張ったつもりだけど5分/�`。朝、昼、夜と練習してしまった。
8/08 火	7.0	�@夕方）新横浜7		早朝）豪雨の音で5時頃目が覚めた。 夕方）雨が上がっていたので7kmだけJOG。
8/09 水	0.0	�A夜）ジム（ステップマシーンレベル7×30分、エアロバイク270wat90rpm90秒（レスト30秒）×5回 帰宅）66.2kg11.3%(脂肪7.48kg)		夜）ジムで乳酸系トレーニング。週一で続けたい。
8/10 木	5.0	�@昼）池上新田5	17:23(9:43-7:39)	朝）あち〜、寝坊、早朝ランはできない。自転車通勤。流れていると風も受けて涼しい。汗もすぐに乾いて体が冷えて心地よい。信号待ち含んで50分で到着。 昼）木陰のある歩道は意外に涼しくてついつい飛ばしてしまった。結果ビルドアップになり、最後はフルのペースより速く走れた。これくらいのスピード練習なら夏でもいけそう。ショートダッシュと組み合わせて毎日取り組みたい。
8/11 金	9.0	寝起）65.4kg12.4%(脂8.11kg) �@昼）ウォーキング9 帰宅）65.1kg11.1%脂7.22kg)		日中）埼玉出張。曇りだったのでそれほど苦ではなかった。
8/12 土	20.0	�@朝）家の周り10 �@夕方）家の周り10 走後）64.7kg11.4%(脂肪7.38kg)		朝）5時の予定が6:30起床。軽く走る。蒸し暑い。 夕方）昼間はすごい雨。本当にすごい。普段汚い首都圏を洗ってくれた。夕方やんだのでまた10km走った。
8/13 日	5.0	�@朝）家の周り5 走後）64.7kg12.3%(脂肪7.96kg)		朝）寝坊7:30起床。5kmだけ走った。他の走っている人の前ではついついスピードアップ。
8/14 月	22.0	�B竹宇駒ケ岳神社〜甲斐駒ケ岳往復	約7時間	5時から黒戸尾根へアタック。かなりきついのぼりだったけど、良く頑張れた。
8/15 火	15.0	寝起）65.4kg10.6kg(脂肪6.80kg) �@夕方）家の周り15 走後）64.7kg10.4kg(脂肪6.73kg)		夕方）昨夜の筋肉痛が出てきた。軽くJOG。
8/16 水	10.0	寝起）65.4kg11.4%(脂7.46kg) �@夕方）家の周り10 走後）64.6kg10.１%(脂肪6.61kg)		夕方）午前中は雨だったけど午後は晴れて蒸し暑かった。
8/17 木	5.0	�@朝）家の周り5 走後）65.5kg11.7%(脂肪7.66kg)		朝）5:30起床。雨上がってたので走った。
8/18 金	23.0	�A午後）家の周り23 走後）65.0kg10.3%(脂肪6.70kg)	1:57	午後）めちゃ暑いけど、気合入れて長距離走。軽い熱中症になった。パナソニックモバイルのジェーン・ワンジク選手らしき人とすれ違った。
8/19 土	15.0	�@朝）家の周り5 走後）65.3kg11.1%(脂肪7.25kg) �@夕方）家の周り10 走後）65.5kg10.7%(脂肪7.00kg)		朝）7時起床。軽く5kmだけ走った。今日はかなり暑くなるぞ。 夕方）18時から走った。日が落ちてきたのでだいぶ楽だった。
8/20 日	18.0	�B伊勢原運動公園〜下社往復 帰宅）65.7kg10.7%(脂肪7.03kg)	運動公園（0:35:00)バス停(0:21:48)下社	夜明けと共に5時スタート。水は途中で補給できるので今日は空身。まあまあのタイムで行かれた。目標は大きく50分！
8/21 月	28.0	�@朝）家の周り5 走後）65.7kg11.4%脂肪7.49kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �A帰宅ラン18 走後）64.5kg10.2%(脂肪6.58kg)	18:21(9:22-8:59) 95分くらい	朝）5時半起床、蒸し暑〜。寝ぼけJOG 昼）久々に出勤して昼ラン。ダッシュはスピードが出なかった。 夜）帰宅LSD。頑張って走りました。
8/22 火	11.0	�@朝）家の周り6 走後）65.4kg11.1%(脂肪7.26kg) �A昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m）	17:35(9:40-7:55)	朝）5時起床。今朝も蒸し暑さで起きた。欲張って6km。その後自転車通勤。 昼）ちょっとだけ気合を入れたスピード練習＆ビルドアップ。
8/23 水	11.0	�@朝）鶴見川6 �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m）	18:51(9:31-9:20)	朝）今日も5時起床。曇りなので幾分涼しいみたい。体重測定忘れ。 昼）昼もいつもと同じメニュー。でも疲れがあるようなのでJOGはゆっくりにした。
8/24 木	12.0	�@ウォーキング 帰宅）66.0kg10.1%(脂肪6.66kg)		埼玉出張でたくさん歩いた。
8/25 金	6.0	寝起）66.0kg12.2%(脂肪8.05kg) 昼）�@西水江6 帰宅）65.3kg12.0%(脂肪7.84kg)	25:35(9:34-3:44-3:18-8:57)	寝坊した 昼）朝走れなかったので昼は少しだけ長い距離にした。しかも涼しかったので途中2kmは気合のハイペース。
8/26 土	7.0	昼）�@東工大JOG7		ラン＆バカ飲み会＠川崎バド。少ししか走らなかった。
8/27 日	0.0			下痢＆腰痛のためたまには休足。アンガールズが１００km完走した。千葉ちゃん引退。
8/28 月	17.0	�@朝）家の周り5 �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �@夜）新横浜7 走後）65.0kg11.6%（脂肪7.54kg）	18:07(9:13-8:54)	朝）早起きできた。体調もよくなったみたい。 昼）かな〜り涼しい。押さえ気味に走ったけど苦もなくタイムアップ。 夜）携帯のデータをコピーしてからゆっくり帰宅ラン。
8/29 火	21.0	�@朝）家の周り10 走後）65.4kg12.4%（脂肪8.11kg） �@昼）池上新田4 �@夜）新横浜7 走後）65.1kg10.4%(脂肪6.64kg)	17:47(9:37-8:15)	朝）4時におきてしまった。気合で10km。 昼）午後一で会議なので短め。 夜）今日も新横浜から軽くJOG。最近足の甲が痛い。もしや骨折か！！！
8/30 水	27.0	�@朝）家の周り5 走後）65.3kg11.4%（脂肪7.44kg） �@昼）池上新田4 �A夜）帰宅ラン18 走後）64.8kg10.4%（脂肪7.39kg）	18:05(9:32-8:33) 81:40	朝）5時起床。今朝もパナの選手に会った。 昼）今日も午後一で会議なので短め。曇りだったけど蒸し暑かった。 夜）涼しかったので少しペースアップ。�`4:30位でいけた。最近左足の甲が痛かったけど、今日は痛みがそれほどなくスピード出せた。いい練習になったと思う。今日で今月399km。明日で400km越えられる
8/31 木	11.0	�@朝）家の周り5 走後）65.3kg11.8%（脂肪7.71kg） 昼）�@西水江6 帰宅）64.9kg9.9%(脂肪6.43kg)	27:39(10:04-4:28-4:14-8:53)	朝）鴨井選手、川村選手は判別できた。 ハセツネの申し込み今日までだけど、今年はやめた。 昼）特にペースも決めず気ままに走った。結果少しビルドアップになった。
走行距離	410.0  km