月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	�@家の周りJOG10 走後）65.6kg11.3%(脂肪7.41kg)		雨の合間に軽くJOG。明日は今年初富士の予定。楽しみと不安半分ずつ。
7/02 日	19.0	�B馬返し〜七合目東洋館〜馬返し〜中の茶屋〜馬返し　12+7 帰宅）65.3kg10.1%(脂肪6.60kg)	馬返し（56:08）五合目（39:40）七合目（17:28）七合目東洋館（67:00）馬返し（約15分）中の茶屋（28:02）馬返し	今年初富士。馬返しから山頂を目指す。心拍150を目処に、無理せず進む。五合目越えて木がなくなると、ものすごい風と雨が襲う。どうにかこらえて進むが、東洋館でヤバイと言うことで引き返す。高速で戻り、オプション練習でロードも走った。初富士だったので無理に山頂に行って高山病になるのを防げたかも。疲労もほとんどなし。来週は山頂まで行きたい。
7/03 月	23.0	寝起）65.7kg12.0%(脂肪7.88kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �@夜）帰宅LSD18 走後）65.4kg9.9%(脂肪6.47kg)	19:12(9:41-9:31) 92分くらい	昼）少し筋肉痛だけどちゃんと走れる。故障は無いみたい。フォームチェックのためショートダッシュを入れた。 夜）午後から筋肉痛が激しくなってきたみたい。でも頑張って帰宅ラン。
7/04 火	16.0	寝起）66.5kg11.6%(脂肪7.71kg) �@昼）池上新田4 �@夜）帰宅ラン12 走後）65.3kg9.8%(脂肪6.40kg)	20:19(10:19-10:00) 72分くらい	昼）軽く短め。午後から出張のため、あまり汗をかきたくなかったから。 夜）午後出張。そこから帰宅ラン。荷物もあるし全然スピードでない。筋肉痛早く治れ！
7/05 水	2.0	寝起）65.9kg11.7%(脂肪7.71kg) �@昼）階段132段×10往復 �@夜）JOG2		朝）筋肉痛はいいみたい。雨なので車。 昼）初の試みとして会社のあるビルの階段を10往復歩いた。多分１回で18mは登っているはず。富士山は167回やらんといかん。遠い・・・ 夜）小雨で少ししか走らなかった。
7/06 木	23.0	寝起）66.1kg12.4%(脂肪8.19kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �A帰宅ラン18 走後）64.9kg11.3%(脂肪7.33kg)	17:24(9:00-8:24) 104:25	昼）富士練習の疲れも癒えたのか楽にいいスピードで、いいフォームで走れた気がする。明後日の現地練習に向けて疲れを溜め込まないようにしたい。 夜）少し早いペースで帰宅ラン。結構走れた。今日は調子が良かったみたい。
7/07 金	5.0	寝起）65.7kg11.4%(脂肪7.99kg) �@昼）池上新田5 帰宅）65.4kg11.3%(脂肪7.39kg)		昼）時計忘れた。気ままにJOG。 夜）明日に備えて休養。でも2km以上歩いた。
7/08 土	24.0	寝起）66.2kg12.6%(脂肪8.31kg) �B馬返し〜山頂〜馬返し	馬返し(53:07)五合目(33:26)七合目(55:18)八合目(31:11)山頂(135:03)馬返し	明日は雨が降りそうなので、天気よさそうな今日コソ練。心拍数150以下に抑えながらひたすら登る。休まず登る。なんと自己記録で山頂まで！4時間切りが見えて来た。
7/09 日	10.0	寝起）65.0kg12.8%(脂肪8.32kg) �@家の周りJOG10 走後）65.2kg12.0%(脂肪7.82kg)		昼）軽くJOG。階段や坂道を探しに知らない道を走ってみたけど適度なコースは見つからなかった。筋肉痛はまだこない。
7/10 月	10.0	寝起）65.9kg12,2%(脂肪8.04kg) �@家の周りJOG10 帰宅）65.2kg10.7%(脂肪6.98kg)		夕方）帰宅後走った。筋肉痛はこないらしい。
7/11 火	8.0	寝起）65.7kg11.6%(脂肪7.62kg) �@ウォーキング8 �A階段90段×20往復 走後）65.4kg10.4%(脂肪6.80kg)		朝）健康診断なので飲まず食わず。バリウム辛い。その後の豚カツ、味わえなかった。 昼）仕事早く終わったので献血。でも昨日ちょっと手を切ったのでNG。そこからばい菌入ってるからダメなんだって。 夕方）帰宅後近く階段で試してみた。まあまあの負荷。
7/12 水	23.0	寝起）65.6kg11.9%(脂肪7.81kg) �@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �A夜）帰宅JOG18 走後）64.76kg10.8%(脂肪6.99kg)	19:14(10:15-8:59) 91分くらい	昼）結構暑い。6kmジョグにしようかと思ったけど、距離短くして、ダッシュに変更した。 夜）心拍130のペースラン。蒸し暑くてかなり汗かいた。
7/13 木	6.0	寝起）65.9kg11.2%(脂肪7.38kg) �@昼）西水江6	27:10(10:04-4:19-3:54-8:52)	昼）かなり蒸し暑い。頑張って6km走ったけど腹が減ってるのか最初は力が出なかった。パンツの替えが欲しい。
7/14 金	4.0	寝起）66.2kg10.4%(脂肪6.88kg) �@昼）池上新田4 帰宅）66.4kg10.5%(脂肪6.97kg)	18:35(9:11-9:23)	昼）激暑！真夏並みの気温とか言ってるが、真夏そのものだろう。6km走る気力なくなったので4km＋下半身筋トレ。今日はパンツ替えたので爽快
7/15 土	31.0	�B中の茶屋〜山頂〜中の茶屋 帰宅）64.9kg9.4%(脂肪6.10kg)	中の茶屋(24:55)馬返し(55:42)五合目(35:53)七合目(57:16)八合目(38:20)山頂(140:00)中の茶屋	最終現地練習。心拍155までの設定で行こうとしたが足が進まない。心拍145くらいしかあがらずダラダラ山頂まで頑張る。天気はまあまあ。予定より10分くらい遅れたけど練習にはなったので満足。調子に乗ってお鉢行こうとしてけど、途中で雲が上がってきたのですぐやめて下山。最後中の茶屋手前で王者鏑木と至近接近。やつは上り坂を感じない走りで上っていった。その後なぜかすごい高山病みたいになって嘔吐。2時間くらい寝てから帰った。
7/16 日	10.0	�@JOG10 走後）65.0kg9.9%(脂肪6.45kg)		家の周り。単なるJOG。特に疲れは無いみたいで良かった。
7/17 月	7.0	寝起）66.0kg11.1%(脂肪7.33kg) �@JOG7		天気崩れそうなので朝はしってたら途中から大雨。草野球も中止。
7/18 火	0.0	寝起）65.5kg12.4%(脂肪8.12kg) 階段132段×15往復 帰宅）64.9kg11.4%(脂肪7.40kg)		会社の階段。今日はなぜか腰が痛い。サロンパス貼って寝よう。
7/19 水	22.0	寝起）65.8kg13.0%(脂肪8.55kg) �@岡山空港〜市内など		出張。JOGとウォーキングたくさん。飛行機がらがら。なぜわざわざ座席数の多き飛行機に変えたのかわからない。
7/20 木	12.0	�@JOG12 走後）65.0kg10.9%(脂肪7.09kg)		帰宅してJOG。帰りの飛行機も空いていて楽。
7/21 金	7.0	寝起）65.7kg12,8%(脂肪8.41kg) �@新横浜7 走後）65.7kg11.2%(脂肪7.36kg)		夜は雨やんだので少しだけ帰宅ラン
7/22 土	12.0	寝起）65.6kg12,6%(脂肪8.23kg) �@皇居JOG12		ラン＆バカ飲み会＠新橋バド。バドいまいち。電車乗り過ごして1時間くらいロス。
7/23 日	8.0	�A500m坂道ダッシュ×3 走後）64.9kg11.7%(脂肪7.59kg)		走りのキレを取り戻すため、500mで35m登るダッシュを3本。
7/24 月	7.0	�@新横浜7 走後）65.4kg11.8%(脂肪7.72kg)		今日は少なめ。
7/25 火	19.0	�@ウォーキング9 �@JOG10 走後）65.4kg11.7%(脂肪7.65kg)		昼間は埼玉＆母校出張。家に帰って10kmJOG。既に調整モード。
7/26 水	10.0	朝）�@JOG10 走後）65.8kg11.8%(脂肪7.76kg) 帰宅）65.4kg11.0%(脂肪7.19kg)		朝）早起き練習＆早朝ラン。今日は晴れるぞ〜
7/27 木	14.0	朝）�@JOG10 朝走後） �@池上新田4	17:53(9:12-8:41)	朝）今日も早起き練習＆早朝ラン。4:15に目覚めたが、もう一度寝てしまって5時起床。 昼）ゆっくりの予定だったけど気がつくとペースアップしてる。きっと調子がいいんだろうと前向きに考えておこう。これで本番前練習は終わり。
7/28 金	31.0	�B富士登山競走	4:09:15（市役所（0:57:05）馬返し(0:54:09）五合目（1:40:19）八合目（0:38:42）山頂）	夏のメインイベント。馬返しまででかなり汗をかき、疲労したみたい。五合目以降はペースダウン。練習よりもはるかに遅れ残念。また来年も挑戦するぞ！
7/29 土	10.0	夕方）�@JOG10 走後）65.5kg10.0%(脂肪6.55kg)		昨日の疲れはそれほど無い。軽くJOG。
7/30 日	0.0			草野球、夜は中学の友達と町田で飲み。久々の野球でかなり腰と肩が痛い。
7/31 月	0.0			腰痛のため休足。
走行距離	383.0  km