月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	11.0	寝起）67.0kg13.2%(脂肪8.84kg) �@昼）池上新田4 �@夜）新横浜7	昼）19:41(9:55-9:46)	昼）報告会開始時刻が13:30からになったので昼走れた。とにかくゆっくり、でもリズムを大切に走った。100kmマラソンは5分/kmより少しゆっくりペースで行きたい。 夜）JOGのみ。
6/02 金	0.0			岡山出張〜福山移動。前日に受付。パスタでカーボローディング。
6/03 土	100.0	�Bしまなみ海道100km遠足	10時間50分位	壮大な遠足。今回は暑いのでまったく無理しなかった。辛くなったら歩く、休むを心がけた。おかげでダメージ少なくゴール。タイムはこんなもんでしょう。
6/04 日	0.0	帰宅）66.0kg10.8%(脂肪7.13kg)		ちょっと筋肉痛だけど余裕で歩ける。走った道をバスで戻る。良くぞこんなに走ったな〜って感激。このルートで帰ってきてよかった。福山駅近くですし食ってのぞみで帰宅。 脂肪が少し落ちたみたい。
6/05 月	4.0	寝起）66.3kg12.1%(脂肪8.02kg) �@昼）池上新田4 帰宅）66.5kg10.5%(脂肪6.98kg)		昼）ゆっくり走った。まだ足に多少の筋肉痛がある。今週は無理はやめよう。
6/06 火	4.0	寝起）66.4kg12.7%(脂肪8.43kg) �@昼）池上新田4 帰宅）66.1kg10.3%(脂肪6.81kg)	21:38(10:42-10:55)	故障発生してみたい、左アキレス腱が腫れている。100kmの後遺症かな。困ったよ。
6/07 水	12.0	寝起）66.1kg12.1%(脂肪8.00kg) �@昼）会社のまわり2 �@夜）JOG10 帰宅）65.0kg12.0%(脂肪7.80kg)	夜）47分くらい	朝）珍しく自転車。50分位で着いた。結構信号待ちの時間が長い、多分5分は待ってるだろう。 昼）走り出したらにわか雨。かなり大粒で少し雨宿りしたけどあまり弱まらなかったので強引に戻った。自転車も濡れたので建屋に入れて拭いてあげた。 夜）自転車で帰る途中に競技場軒下でJOG。脚はだいぶ良くなってる。 帰宅）久しぶりに65kgを見た。
6/08 木	12.0	寝起）65.7kg13.5%(脂肪8.87kg) �@昼）ウォーキング12 帰宅）65.0kg10.0%(脂肪6.50kg)		埼玉出張。横須賀線人身事故あったけど、ほとんど影響なく移動できた。40回目の献血。鉄分もばっちり大丈夫。肝臓ちょい心配。
6/09 金	0.0	寝起）65.9kg12,9%(脂肪8.50kg)		雨で休養
6/10 土	10.0	ゆめのしまリレーマラソン		朝から体調不良。無理して走ったら体調最悪に。体温39.4度、見たことねぇ〜
6/11 日	0.0			風邪らしい。休養というより何もできない。
6/12 月	0.0			大事をとって会社も休んだ。熱下がったので安心。と思ったけど、喉が激痛
6/13 火	0.0	帰宅）65.2kg11,5%(脂肪7.50kg)		強引に出勤。朝はまだいいが、午後から咳がでて喉痛い。夜も苦しい。
6/14 水	0.0	帰宅）65.2kg10.7%(脂肪6.98kg)		早朝出勤して、少し仕事して近所の内科へ。かな〜りレトロな病院。2時間待たされて、検尿、血液検査してインフルエンザ判明。でももうピーク過ぎているので特効薬飲んでも変わらないらしい。喉の炎症押さ得る薬を処方してもらい飲んだ。だいぶ楽になり、物を食べる気力が湧いてきた。
6/15 木	3.0	ウォーキング		埼玉→岡山移動
6/16 金	11.0	�@JOG+ウォーキング 帰宅）64.7kg9.7%(脂肪7.66kg)		岡山出張。かなり暑い。
6/17 土	11.0	寝起）65.5kg11.7%(脂肪9.10kg) JOG＋階段ダッシュ5本		四季の森公園へ。ダッシュ30本なんて思っていったけど、5本が限界。
6/18 日	0.0			雨なのでサボリ。この日記もしょっぱく（チープに）なってきた
6/19 月	15.0	�A嵐山マラニック10		関西出張。午前で仕事終らせ、京都嵐山付近をマラニック。地図で道を決めて走ったけど、境内だったりして通行不能。森を駆け上がり尾根へ。その後も変な道ばかり。2.5hほど走ってくたくたで熱中症直前。ハイキングコースを行くべきだと教訓を得た。近くの銭湯で汗流してビール3本飲んで新幹線で帰宅。隣のお局風OLは税理士の勉強で必死に電卓たたいていた。指数計算やらないところ見ると多分文系。
6/20 火	22.0	寝起）65.5kg13.0%(脂肪8.51kg) �@昼）池上新田4 �A夜）帰宅LSD18 走後）65.0kg11.7%(脂肪7.61kg)		昼）蒸し暑すぎる。軽くJOGと筋トレ。 夜）日がまだ高いうちに帰宅ラン開始。結構暑いけど頑張る。日が落ちると涼しくてビール最高。走ってよかった。
6/21 水	15.0	�@昼）池上新田4+100m×5（リカバリー100m） �A夜）5ｋｍビルドアップ、3ｋｍビルドアップ 帰宅）	18:29(9:33-8:56)	昼）久々のダッシュ。フォームが悪いような気がする。相変わらずグランドでは超草野球やっている。あれで面白いのだろうか。。。
6/22 木	4.0	寝起）65.5kg11.9%(脂肪7.79kg) �@昼）池上新田4	19:53(10:05-9:48)	昼）昨夜から咳が出るんだけど、先週のインフルエンザの名残かな・・・
6/23 金	0.0			風邪引いた。病院行き。
6/24 土	0.0			風邪で休養
6/25 日	10.0	�@家の周りJOG10 走後）64.5kg11.9%(脂肪7.68kg)		久々に走った。少し咳き込んだけど気分良かった。風呂も気持ちよかった。ビールもうまかった。
6/26 月	5.0	�@ウォーキング＋JOG5 �Bステップマシーン 走後）64.9kg11.9%(脂肪7.84kg)	30min×2	登り対策としてスポーツセンターのステップマシーンと格闘。心拍145〜150を保ちつつひたすら登る。すごい汗。走行距離にこだわらず、内容を重視して、定期的に取り入れてもいいと思った。
6/27 火	13.0	寝起）66.0kg12.7%(脂肪8.38kg) �@西水江6 �@新横浜7 走後）64.9kg11.4%(脂肪7.40kg)	27:05(9:43-4:22-4:04-8:56)	天気回復。雨上がりで少し蒸し暑い。ゆっくり目で走ったけどだいぶ発汗。パンツ濡らしながら午後の業務へ。 夜）回復JOG。蒸し暑くて辛い
6/28 水	5.0	�@ウォーキング＋JOG5 �Aステップマシーン 走後）65.4kg10.0%(脂肪6.54kg)	20min×2	朝）昨夜は寝苦しかった。相変わらず黄色い粘度の高い鼻水が大量に出る。 夜）一昨日の疲れがバッチリ残っていて30min続かず、20min×2で終了。情けない。その後エア路バイクで体力テスト。判定は5だけど、何段階かわからない。
6/29 木	5.0	寝起）66.0kg11.2%(脂肪7.39kg) �@ウォーキング5		埼玉出張。あついので少しだけしか歩かなかった。
6/30 金	0.0			岡山出張。瀬古利彦のような髪型にモデルチェンジ
走行距離	272.0  km